3 упражнения для идеально подтянутого живота: узкая талия и сильный пресс — дома и без оборудования

Косые мышцы живота часто остаются в тени классических упражнений на пресс. А ведь именно они формируют красивую талию, поддерживают позвоночник и улучшают баланс тела. Укрепление этих мышц снижает нагрузку на поясницу и помогает двигаться свободно и уверенно, сообщает ИА PrimaMedia.

Эти 3 упражнения подходят для любого уровня подготовки и не требуют ничего, кроме коврика. Главное — правильная техника и дыхание: выдыхайте при усилии, вдыхайте при возвращении в исходное положение. Следите, чтобы не напрягать шею, движения выполняйте плавно, без рывков.

1. Косые скручивания "локоть-колено"

• Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.
• Поднимите правый локоть к левому колену, затем — наоборот.
• Поясница плотно прижата к полу.
• 16–18 повторений

2. Боковые скручивания с поворотом ног

• Из положения лёжа поверните согнутые ноги вбок.
• Выполните скручивание, не отрывая плечи от пола.
• Не тяните за голову.
• По 13–15 повторений на каждую сторону

3. Скручивания "рука-стопа"

• Лягте, руки в стороны, ноги прямые.
• Поднимайте противоположные руку и ногу, стараясь дотянуться.
• 16–18 повторений

Выполняйте этот короткий комплекс регулярно — и заметите, как талия становится стройнее, а пресс крепче.