Всех приветствую, друзья!
В рамках обучения у нас была дисциплина, которая называлась "физиология высшей нервной деятельности". Так вот одной из жизненно важных систем безусловно является дыхание!
Кстати сказать - с одной стороны дыхание происходит у нас совершенно непроизвольно и не требует необходимости ежесекундного наблюдения за этим процессом.
А с другой - каждый из нас может вполне его контролировать (в отличие от кровяного давления к примеру)
Вы задумывались над тем, что наши яркие эмоции в первую очередь изменяют ритм дыхания? К примеру: страх, гнев и даже радость. При чем это происходит совершенно непроизвольным образом. Вспомните когда вы в последний раз боялись или может злились на кого-то. Вы обращали на то что происходит с вашим дыханием???
В спокойном состоянии наше дыхание ровное и глубокое. Однако, есть интересный факт, что малыши дышат животом, а взрослые люди - грудью. Эта казалось бы мелочь очень сильно влияет на объем вдыхаемого воздуха.
А вот когда человеком овладевают эмоции страха или гнева - дыхание может становиться более частым или наоборот более редким. Наверняка вы слышали фразу - "так испугался, аж дух перехватило".
По итогу объем вдыхаемого воздуха уменьшается и наш мозг прекрасно это считывает, что приводит к выделению определенных гормонов. И это в свою очередь накладывает базовую тревогу, в связи с нарушением базового чувства безопасности нашего организма.
Что делать в этой ситуации?
Ответ один - контроль глубокого спокойного дыхания.
Я не берусь утверждать, что только лишь контроль дыхания достаточен чтобы справиться с сильной эмоцией. Но контроль дыхания - позволит держать эту эмоцию в определенных границах!
Правильному дыханию нужно учиться. Особенно большое внимание этому уделяется в восточной культуре. Но все же базовые вещи можно делать самостоятельно дома.
Упражнение: Выберете любой удобный момент, находясь дома. Лучше когда у вас будет спокойное состояние. Сядьте в удобное кресло и попробуйте расслабиться и начать ровно и глубоко дышать. Не торопитесь - прочувствуйте каждый вдох и выдох, каждый вдох и выдох.
Постарайтесь отследить как меняется ваше самочувствие при этом. Что происходит на душе, в ваших мыслях.
Если вдруг какое-то событие всколыхнет ваши эмоции - вспомните про упражнение с дыханием и начните глубоко дышать.
С добром к вам, Николай НЭРАМ психолог...