Как уберечь себя при сильной жаре - рассказали в МЧС (ПАМЯТКА)

В ближайшие несколько дней синоптики обещают повышение температуры до 29-37 °C в большинстве районов Хабаровского края. Ночное время тоже не принесёт желанной прохлады. Особенностью региона также является повышенная влажность воздуха. Поэтому жара ощущается еще сильнее. Такие погодные условия без соблюдения простых мер предосторожности опасны для здоровья.

При сильном или длительном перегревании организма возможен тепловой удар. Поэтому важно знать, как вести себя в жаркий период, и соблюдать рекомендации специалистов.

- Во время жары при терморегуляции у человека повышается потоотделение. Это может стать причиной обезвоживания организма. Поэтому специалисты рекомендуют принимать больше жидкости. Однако не стоит пить за раз более одного стакана. Чистую питьевую воду нужно брать с собой каждый раз, когда вы выходите на улицу. Помимо воды, утолить жажду помогут чай или прохладные, но не слишком, негазированные напитки. Ограничьте прием лечебной минеральной воды – насыщенный солевой состав может нарушить электролитный обмен и увеличить нагрузку на сердце, - рассказали в МЧС.

В жаркую погоду также следует воздержаться от алкоголя, сигарет и вредной еды. На жаре всасывание алкоголя в кровь усиливается, то есть пьянеет человек быстрее и сильнее.

- На улице, даче и в огороде выбирайте свободную одежду светлых оттенков из натуральных тканей. Не выходите на улицу без головного убора (панама, шляпа, кепка). Головной убор должен быть из натуральной ткани, светлого цвета и просторный, чтобы внутри образовалась воздушная подушка, которая предохранит от перегрева, - поделились в ведомстве.

Если вы проводите большую часть дня в помещении, то необходимо проводить ежедневную влажную уборку. При наличии в помещении кондиционера, избегайте прямого нахождения под струями холодного воздуха. В жару особенно опасны перепады температур. Комфортная температура для человеческого сна - 18-24 градуса. Во влажной одежде находиться в комнате с включенным кондиционером нельзя, иначе простуды не избежать.

При наличии возможности, чаще принимайте душ. Учтите, что температура воды в нем должна быть не ниже 30°C. Не обливайтесь холодной водой, если это непривычная для вас процедура. Лучше чаще принимать душ и ополаскивать лицо, шею, руки водой комнатной температуры, процедура должна вызывать чувство комфорта. Заменить водные процедуры могут влажные обтирания в течение дня.

Диетологи рекомендуют ограничить потребление тяжелой и вредной пищи, например фастфуда, особенно на ночь. Её переваривание вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Предпочтительнее ограничиться кефиром, несладкими фруктами, овощами и зеленым чаем.

Многие предпочитают проводить жаркие дни поближе к воде, загорая или купаясь. Перегревшись на солнце и зайдя в холодную воду, можно перегрузить сердечно-сосудистую систему, спровоцировать приступы и остановку сердца. Особенно чревато злоупотребление алкогольными напитками в таком состоянии.

- Выбирая место для отдыха, помните, что купаться и загорать следует только на оборудованных зонах и пляжах; находиться в воде не более 15-20 минут, при переохлаждении могут возникнуть судороги; нельзя нырять с мостов, пристаней, прыгать с берега в незнакомых местах; нельзя заплывать далеко, так как можно не рассчитать своих сил, чтобы вернуться к берегу. Не оставляйте детей у воды без присмотра. Объясните вашим детям, что ходить купаться на водоемы можно только вместе со взрослыми и только в оборудованные места, - добавили в МЧС.

Напомним, что подробный прогноз вы можете узнать в нашем разделе «Погода»