На собеседованиях вам расскажут про стек, карьерный рост, гибкий график и кофе с печеньками.
Но никто не скажет, что через полгода вы можете ненавидеть то, к чему шли годами.
Добро пожаловать в IT. Здесь тоже выгорают. И это — не баг. Это фича.
Перед началом чтения предлагаю ознакомиться с моим телеграмм каналом, в котором я публикую интересные статьи про IT, разбираю реальные кейсы по помогаю сотням людей продвинуться в IT.
Ссылка на канал - https://t.me/itbezcaxara
Что такое выгорание по-настоящему
В соцсетях его называют модным словом — “выгорел”, будто это лёгкая простуда. Но выгорание — это не “чуть устал”. Это когда у тебя:
1. Падает интерес ко всему
Ты когда-то кайфовал от кода, решал задачи, бегал с идеями.
А теперь — смотришь в экран и не можешь даже открыть IDE.
Каждая строчка — как 10 кг на плечах.
Ничего не радует. Ни зп, ни похвала, ни выходные.
2. Живёшь в режиме автопилота
Ты приходишь на работу — и просто делаешь.
Без эмоций. Без мотивации.
Вчера был понедельник? Или пятница? Уже не важно.
Ты не живёшь — ты функционируешь.
Собрания, таски, кофе, вечер, кровать. Повтор.
3. Начинаешь ненавидеть всё вокруг
Тебя раздражают Люди. Звонки. Письма.
Ты хочешь, чтобы всё просто отвалило, и началась заветная тишина.
Иногда — даже проекты, которые раньше любил, теперь вызывают отвращение.
4. Появляется внутренняя пустота
Ты всё сделал, ты выложился — а внутри ничего.
Нет чувства “я молодец”. Нет удовлетворения.
Просто пусто.
Как будто ты таскаешь воду в решете.
Никакой ценности. Только усталость.
5. Ты теряешь веру в себя
Начинается внутренний диалог:
“Может, я не из IT?”
“Может, я просто переоценил себя?”
“У всех получается, а у меня — нет”.
И вот ты уже не специалист. Ты — сомневающийся овощ.
Выгорание — это не лень.
Это когда ресурсы закончились, а ты всё ещё тянешь.
Без смысла. Без огня. Без перспективы.
Почему выгорают в IT: не теория, а реальные кейсы
Выгорают не от того, что “работают много”.
Выгорают от бессмысленного напряжения, от системной тупости и от ощущения, что ты — винтик без влияния.
Вот примеры, которые я сам видел. И частично — прожил.
1. Невидимая работа: ты пашешь, но результата нет
📌 Кейс:
Артём, мидл backend-разработчик.
Писал внутренние микросервисы для крупного банка. Всё вроде работает.
Но никто это не видит. Отдел продаж в Excel, фронт ушёл на редизайн, продукт не выпускается.
3 месяца кода — и 0 фидбека.
“Кажется, я просто делаю код ради кода. Как будто кручу педали на велотренажёре”.
Итог: опустились руки. Начал искать фриланс “хоть с людьми поработать”.
2. Ты джун в аду: таски есть, роста нет
📌 Кейс:
Ксюша, джун в аутсорсе. Взяли без опыта, пообещали менторство.
На деле — таски в Jira, тикеты, баги.
Сеньоры заняты, фидбека нет, ревью — чисто на syntax error.
Ксюша сидит и не знает, хорошо она делает или плохо.
“Я боюсь вообще что-то коммитить. Кажется, я тупая. А может, просто никто не объясняет.”
Итог: психосоматика, тревожность, обострение астмы. Взяла паузу — не вернулась.
3. Ты заменяем и это чувствуется
📌 Кейс:
Дима, опытный fullstack. Уволился коллега — на него скинули две роли.
Он тащит: и фронт, и бэк, и тестирование.
Команда благодарит... словами. Начальство — “молодец, держим на тебе”.
Повышения — нет. Поддержки — нет. Отпуск — “ну позже, сейчас запуск”.
“Я тащу всё, но никто не тащит меня. Я просто удобный.”
Итог: панические атаки, смена сферы через 3 месяца.
4. Невозможность сказать “нет”
📌 Кейс:
Саша, проджект. Все свои. Хочется помочь.
Берёт задачи за других. Подчищает баги. Сам сидит до 3 ночи.
Клиенты довольны. Команда благодарна.
Только Саша уже не спит нормально третью неделю.
“Если я не сделаю — сорвётся. Я же не могу подставить команду.”
Итог: сорванная психика, больничный на 2 месяца, уволился с формулировкой “мне надоело быть героем”.
5. Ты постоянно учишься, но всё равно чувствуешь себя нулём
📌 Кейс:
Никита, самоук фронтендер. Курсы, Pet-проекты, LeetCode, TypeScript, React.
Откликнулся на 57 вакансий. Три собеса.
Один сказал: “мало опыта”. Другой: “не тот стек”. Третий — “найдём кого-то сильнее”.
“Я учусь каждый день. Но всё время чувствую, что недостаточно хорош.”
Итог: демотивация. Ушёл подрабатывать курьером. IT на паузе.
Выгорание в IT — это не про “не умеешь отдыхать”.
Это про системную усталость от бессмысленности, недооценки и бесконечной гонки.
И если ты себя узнал — ты не один.
Как справляться с выгоранием в IT (и не сгореть повторно)
1. Ставь жёсткие личные границы
“Я беру задачи только в рамках своей роли”
“После 19:00 я не отвечаю в рабочие чаты”
“Если перегруз — говорю прямо”
📌 Кейс:
Когда я был PM, мне казалось, что “если я всё не подхвачу — всё рухнет”.
Рухнул только я. После этого — учился говорить “нет” и документировать перегруз.
Без границ ты — бесплатный ресурс, а не профессионал.
2. Учиcь отдыхать заранее, а не когда сносит крышу
Не тогда, когда уже трясёт от Slack. А регулярно:
Убирай экраны на выходных
Уезжай в тишину, без вай-фая
Не бойся брать day-off “просто потому что”
📌 Кейс:
Один мидл у нас в команде каждый месяц брал один “молчаливый понедельник”.
Без звонков, без задач — только тишина. Результат? Он единственный не выгорел за 2 года.
3. Смотри на результат, а не на часы
Работа ради 8 часов — тупик.
Работа ради задач с ценностью — фокус.
📌 Кейс:
Я тратил 12 часов в день на проект, который потом закопали.
После этого стал спрашивать “а кто это увидит?”, “а зачем это вообще?”
Без смысла — нет энергии.
4. Меняй окружение, если оно токсичное
Если твой тимлид — абьюзер.
Если команда только скидывает таски.
Если ты постоянно в стрессе и стыде — это не норма.
📌 Кейс:
Разраб Ваня боялся уйти из команды: “всё равно везде так”.
Потом ушёл — и понял, что нормальные команды бывают. Просто не те, кто орёт “мы как семья”.
5. Не своди всю жизнь к работе
Ты — не только программист.
Ты человек. У тебя должна быть жизнь вне джиры.
Не “в перерывах”. А параллельно.
📌 Кейс:
Когда я начал тренироваться, путешествовать, учиться рисовать — появилась энергия.
Не потому что “отдохнул”. А потому что стал не только работать.
6. Разговаривай. Не держи в себе
Психотерапия, ментор, друг, комьюнити — неважно.
Важно выпускать пар и проговаривать то, что бесит.
📌 Кейс:
Раз в неделю я скидывал другу “баг недели” — просто чтобы ржать и выдыхать.
Мелочь? Нет. Это держало меня в адеквате.
Итог:
Выгорание не лечится отпуском. Оно лечится системой:
Жесткие границы
Настоящий отдых
Смысл и контроль
Поддержка
Жизнь вне кода
Если ты читаешь это и внутри узнаёшь себя — значит, пора что-то менять.
Не в понедельник. Не “когда будет время”. Сейчас.
Финал: ты не обязан сгорать, чтобы чего-то достичь
В IT до сих пор живёт культ:
— “Работай, пока другие отдыхают”
— “Хочешь расти — терпи”
— “Ты должен быть на связи всегда”
Но правда в том, что:
Ты не должен разрушать себя ради карьеры.
Ты не должен "доказывать", что достоин быть здесь.
Ты не обязан быть героем в команде, которая тебя сливает.
Хочешь расти — научись защищать себя.
Хочешь выжить в IT — учись фильтровать: людей, проекты, команды, ожидания.
И если ты уже чувствуешь, что выгораешь — не жди, пока всё обрушится.
Говори. Действуй. Меняй. Тормози. Спрашивай помощи.
И главное:
Ты не один.
Выгорание — это не слабость. Это система.
Но ты можешь выстроить свою — в которой будет и работа, и энергия, и жизнь. Если ты дочитал до конца — напиши в комментариях, какой пункт был про тебя.
А если хочешь больше таких разборов, кейсов и честной реальности об IT —
🔗 Заходи в мой Telegram: IT БЕЗ САХАРА