Все мы, независимо от пола, возраста и статуса, мечтаем о красивом подтянутом теле. Можно сколько угодно себя убеждать, что мне и так нравится то, как я выгляжу, наедине с собой, глядя в зеркало и замечая лишний жирок в отражении, мы понимаем, что без него точно было бы лучше.
А ведь красивое подтянутое тело это не только про эстетику и привлекательность, но и (я бы даже сказал - в первую очередь) про здоровье.
Посудите сами какие риски несет собой полнота:
- Сердечно-сосудистая система: Повышен риск гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта из-за лишней нагрузки на сердце и сосуды.
- Обмен веществ: Замедленный метаболизм, риск инсулинорезистентности, диабета 2 типа, жировой болезни печени.
- Опорно-двигательный аппарат: Высокая нагрузка на суставы (колени, бёдра), риск артроза, болей в спине.
- Энергия и выносливость: Быстрая утомляемость, одышка при физнагрузках, низкая выносливость.
- Иммунитет: Ослабленный иммунитет, выше восприимчивость к инфекциям из-за хронического воспаления в организме.
- Психическое здоровье: Чаще низкая самооценка, риск депрессии, тревожности из-за социального давления и дискомфорта.
- Долголетие: Высокий риск хронических заболеваний, сокращение продолжительности жизни.
И когда вы в следующий раз скажете "я люблю себя любым/любой", а сами поднимаетесь на второй этаж с огромной отдышкой, подумайте о том, что такая "любовь" к себе может быть очень губительной. И основана она чаще всего на лени или гордыни. Наше тело - единственное в этой жизни, что у нас по-настоящему есть, с ним мы рождаемся, живем и умираем, оно с нами ВСЕГДА, все остальное приходит и уходит. И запускать его, доводя до безобразного состояния, это же верх безрассудства! Подумайте об этом.
Да, бывают случаи, когда гормональные отклонения, не очень удачная генетика или прием медикаментов приводят к ожирению, но, положа руку на сердце, это скорее исключения. Гораздо чаще это связано с малоподвижным образом жизни и перееданием.
Красноречивый пример.
Когда-то я работал в крупном холдинге. Находился он в пятиэтажном здании, в котором был лифт. Однако не доходя до лифта, был также и лестничный марш. Так вот по моим наблюдениям в подавляющем большинстве случаев лифтом пользовались полные, а стройные шли по лестнице. Также почти в каждом офисе рядом с кулером были всякие сладости - печенье, конфеты и т. п. - угадайте, кто на них чаще налегал.
К чему я это? К тому - что все в наших руках. Для здорового похудения многого не надо: употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Все это знают, но ищут какую-ту волшебную диету типа "много жри и худей", занимаясь самообманом.
Я тоже не исключение. У меня всегда был животик. Он то рос, то уменьшался, бывало даже сокращался до приемлемых для меня размеров, но избавиться от лишнего жирка в той области окончательно я не мог. Хотя пробовал разные способы это сделать, в том числе и упомянутые чуть выше диеты. Еще я считал калории, много бегал, пытался правильно питаться - и это приносило свои плоды, но, повторяю, все равно до конца результатом я не был доволен.
В данный момент, к 40 с лишним годам, мне, наконец, удалось это сделать. Уже полтора года я нахожусь в рамках нормы своего веса.
Как у меня это получилось, спросите вы? Я просто нашел недостающую деталь пазла - убрал алкоголь. И это сработало. Конечно, я приложил и другие усилия, чтобы добиться своего, но без этой детали, я бы не достиг того, чего достиг. Даже в гораздо более юном возрасте, когда метаболизм был несравнимо лучше, все мои усилия шли насмарку, так как спиртные напитки так или иначе присутствовали в моей жизни. Правда, за одним исключением - в 2013 году у меня был опыт отказа от алкоголя (6 месяцев) и тогда мне тоже удалось добиться значительного снижения жира в моем теле. Запил - и через пару месяцев 10 килограмм, не задумываясь, вернулись обратно. Совпадение? Не думаю )
Все дело в том, что употребление спиртных напитков влияет на огромное количество факторов:
- Высокая калорийность
Алкоголь содержит «пустые» калории (7 ккал/г), которые не насыщают, но увеличивают суточную калорийность.
- Замедление метаболизма
Алкоголь снижает скорость обмена веществ, тормозит сжигание жира, так как организм в первую очередь утилизирует этанол.
- Повышение аппетита
Алкоголь стимулирует аппетит, особенно к высококалорийной пище (закуски, фастфуд), что приводит к перееданию.
- Нарушение сна
Алкоголь ухудшает качество сна, что влияет на гормоны (грелин, лептин), регулирующие голод и сытость.
- Снижение самоконтроля
Под действием алкоголя снижается сила воли, что может привести к срывам в диете.
- Обезвоживание
Алкоголь вызывает дегидратацию, что замедляет восстановление мышц и снижает эффективность тренировок.
- Гормональный дисбаланс
Алкоголь повышает уровень кортизола, способствующего накоплению жира, особенно в области живота.
- Токсическая нагрузка на печень
Печень, занятая переработкой алкоголя, хуже справляется с метаболизмом жиров.
Так что, если вы приняли решение привести себя наконец-то в форму, мой вам основанный на личном опыте и научных данных совет:
ПЕРВЫМ ДЕЛОМ НЕОБХОДИМО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ.
Подписывайтесь на канал, в ближайшей статье расскажу пошагово как мне, помимо отказа от алкоголя, удалось привести свой вес в норму.
У вас все обязательно получится!
Спасибо, что дочитали до конца! 🙏