Витамины группы В– настоящие «энергетики» для нашего организма. Они поддерживают нервную систему, помогают справляться со стрессом, улучшают обмен веществ и даже влияют на состояние кожи и волос. Но есть нюансы: эти витамины легко разрушаются и быстро выводятся из организма. Как же правильно их принимать и кому они особенно нужны?
Почему витамины группы В так уязвимы?
🔹 Водорастворимы – не накапливаются в организме, излишки выводятся естественным путем.
🔹 Разрушаются при нагревании – термическая обработка продуктов снижает их содержание.
🔹 Не дружат с кофеином, алкоголем и сахаром – эти вещества ускоряют их выведение.
❗Важно! Передозировка возможна только при бесконтрольном приеме аптечных препаратов и может вызвать:
- перевозбуждение, бессонницу;
- головные боли;
- учащенное сердцебиение;
- в редких случаях – судороги.
Вывод: БАДы и витаминные комплексы принимайте только по назначению врача!
Кому особенно нужны витамины группы В?
1. Тем, кто принимает антибиотики
Антибактериальная терапия активно вымывает витамины группы В, что может замедлить восстановление. Пищи в этом случае недостаточно – нужна дополнительная поддержка.
2. Людям с проблемами ЖКТ (гастрит, язва, колит)
При этих заболеваниях нарушается всасывание полезных веществ, поэтому дефицит витаминов В – частое явление.
3. Тем, кто постоянно устает и плохо спит
Если вы заметили у себя:
✔ хроническую усталость,
✔ ухудшение памяти,
✔ раздражительность,
✔ онемение в конечностях,
✔ бессонницу или тревожность –
это может быть признаком нехватки витаминов группы В.
Не игнорируйте эти симптомы! Без своевременной коррекции состояние может ухудшиться вплоть до депрессии и неврологических нарушений.
Где искать витамины группы В?
Лучший источник – натуральные продукты:
- В1 (тиамин) – гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб.
- В2 (рибофлавин) – яйца, молоко, печень.
- В3 (ниацин) – курица, рыба, арахис.
- В6 (пиридоксин) – бананы, картофель, семечки.
- В9 (фолиевая кислота) – зелень, бобовые, авокадо.
- В12 (кобаламин) – мясо, рыба, молочные продукты.
Но помните: если дефицит уже есть, одной диетой его не восполнить – нужны препараты.
Вывод: как правильно принимать?
✅ Ешьте больше натуральных продуктов, богатых витаминами группы В.
✅ Минимизируйте алкоголь, кофе и сахар – они снижают усвояемость.
✅ Принимайте аптечные препараты только после консультации с врачом.
💊 Если врач назначил витамины – соблюдайте дозировку и не превышайте курс!
💖 Хотите больше полезных советов? Подписывайтесь на «О здоровой красоте и не только»!
А вы замечали у себя признаки нехватки витаминов группы В? Как с этим справлялись? Делитесь в комментариях! 🌿