Красивые, сильные волосы — это не только генетика, но и грамотный уход изнутри. Особую роль играют витамины группы В, каждый из которых отвечает за конкретную проблему: от выпадения до ранней седины. Разбираемся, каких именно элементов не хватает вашим волосам и где их искать.
🔹Витамин В2 (рибофлавин)
✔ Симптомы дефицита:
- Корни волос быстро жирнеют, а кончики остаются сухими.
✔ Где содержится: - Молочные продукты (творог, кефир),
- Говядина, яйца,
- Грибы, миндаль,
- Хлеб из цельного зерна.
🔹Витамин В3 (ниацин, РР)
✔ Симптомы дефицита:
- Ранняя седина,
- Замедление роста волос.
✔ Где содержится: - Печень (говяжья, куриная),
- Арахис, семечки подсолнечника,
- Тунец, лосось,
- Пивные дрожжи.
🔹Витамин В5 (пантотеновая кислота)
✔ Польза:
- Улучшает питание волосяных луковиц,
- Предотвращает выпадение.
✔ Где содержится: - Куриная грудка,
- Авокадо, брокколи,
- Яичные желтки,
- Отруби.
🔹Витамин В6 (пиридоксин)
✔ Симптомы дефицита:
- Зуд и сухость кожи головы,
- Перхоть.
✔ Где содержится: - Бананы, шпинат,
- Грецкие орехи,
- Курица, говяжья печень,
- Картофель, нут.
🔹Витамин В9 (фолиевая кислота)
✔ Польза:
- Стимулирует рост новых волос.
✔ Где содержится: - Листовые овощи (шпинат, салат),
- Печень,
- Бобовые (чечевица, фасоль),
- Авокадо.
🔹Витамин В10 (парааминобензойная кислота)
✔ Польза:
- Замедляет появление седины,
- Улучшает цвет волос.
✔ Где содержится: - Рис, картофель,
- Морковь, грибы,
- Яичные желтки.
🔹Витамин В12 (кобаламин)
✔ Симптомы дефицита:
- Сильное выпадение волос,
- Сухость кожи головы.
✔ Где содержится: - Говядина, субпродукты (печень, почки),
- Морепродукты (устрицы, мидии),
- Яйца, сыр.
Другие ключевые витамины для волос
🔸Витамин А (ретинол)
- При дефиците: волосы становятся сухими и ломкими.
- Источники: печень трески, морковь, сливочное масло.
🔸Витамин С
- Польза: укрепляет капилляры, улучшает питание луковиц.
- Источники: шиповник, цитрусовые, киви.
🔸Витамин Е (токоферол)
- Польза: защищает от окислительного стресса, ускоряет рост.
- Источники: миндаль, подсолнечное масло, авокадо.
Как использовать витамины наружно?
✔ Добавляйте жидкие витамины (В1, В6, В12, Е) в маски и шампуни.
✔ Попробуйте рецепт укрепляющей маски:
- 1 ст. л. репейного масла +
- 1 ампула витамина В6 +
- 1 яичный желток.
Нанести на корни на 30 минут, смыть шампунем.
Мнение эксперта
«Витамины группы В работают в связке: например, В6 улучшает усвоение В12. Если волосы сильно выпадают, лучше сдать анализ на микроэлементы — возможно, проблема в дефиците железа или гормональном сбое».
Вывод:
- Скорректируйте питание — часто этого достаточно.
- При выраженном дефиците подключите аптечные комплексы (например, «Пентовит»).
- Не забывайте про наружный уход — маски с витаминами усиливают эффект.
А какие ваши любимые способы укрепления волос? Делитесь в комментариях! 💇♀️✨