Когда я только возвращалась к спорту, одна из главных сложностей была не в том, чтобы начать, а в том, чтобы не бросить. Потому что начинать легко — на энтузиазме, на вдохновении. А вот когда проходит первая волна мотивации, остаётся только то, насколько тебе по-настоящему подходит то, что ты выбрала.
Со временем я поняла: важно найти именно свой формат. Не тот, который «все хвалят», не тот, что модный или обещает сжечь 800 калорий за 15 минут. А тот, который будет в кайф.
Вот что помогло мне:
1. Честно спросить себя: что я люблю?
Если тебе в принципе не нравится зал, не мучай себя штангами. Может, тебе ближе танцы, пилатес или прогулки под подкаст. Спорт — это не наказание. Это подарок телу. И он должен радовать.
2. Учитывать характер
Интровертам может быть комфортнее тренироваться дома или в небольших группах. Экстравертам, наоборот, — на динамичных тренировках, где много людей и энергии. Я, например, очень люблю тренировки с элементами хореографии, где можно отключить голову и просто двигаться.
3. Комфорт — не стыдно
Я не бегаю. Никогда не любила. И раньше стыдилась этого. Казалось: ну все же бегают, а я? Но потом я поняла: моё тело — мои правила. Ходьба, растяжка, йога, тренировки с весом дома — это тоже спорт.
4. Попробовать несколько направлений
Если ты ещё не знаешь, что «твоё» — устрой мини-марафон. Каждую неделю пробуй что-то новое: йогу, силовую, зумбу, TRX, растяжку. Просто по ощущениям отмечай, что откликается. Главное — не насиловать себя.
5.Слушать тело, а не только тренера
Иногда ты устаёшь, и это не от лени. Это сигнал: «мне сейчас нужен отдых». Иногда наоборот — тебе хочется движения, а голова отговаривает. Научиться слушать тело — это навык, который приходит со временем.
Сейчас я комбинирую разные форматы. Иногда это 20 минут дома с гантелями, иногда — долгая прогулка на свежем воздухе, иногда — полноценная силовая в зале. Главное — двигаться с любовью.
Спорт — это не про «надо». Это про «я хочу, чтобы мне было хорошо». И если тебе хорошо — ты не бросишь.