Вы забудете о плохом сне с этими советами.
Что может быть отвратительнее бессонницы? Бессмысленно ворочаться в постели, осознавая. что на целебный сон остается все меньше времени, а следующий день придется провести разбитым — такое себе удовольствие. Однако времена подсчета овечек остались позади. Ученые раскрыли простые, но эффективные способы ускорить засыпание. Рассмотрим каждый из них.
Вытяните ногу из-под одеяла
Ученые уже неоднократно рекомендовали спать с одной ногой, вытянутой из-под одеяла. Так, в исследовании 2023 года, опубликованным в Journal of Physiological Anthropology, ученые доказали, что сон с одной ногой снаружи одеяла — это не просто причуда, а настоящий лайфхак для улучшения качества сна.
Это мешает вам уснуть: биохакер рассказал, почему у вас не получается легко засыпать по ночам
Как быстро вы засыпаете? Ответ раскроет всю правду о вашем здоровье
Как военные засыпают за 2 минуты: попробуйте их метод
Как ни странно, этот метод действительно работает. Все дело в снижении температуры тела, которое сигнализирует организму о том, что пора засыпать. Когда температура тела падает, мозг получает сигнал запускать выработку мелатонина — гормона, который помогает уснуть и регулирует циркадные ритмы.
«Подошвы ваших ног имеют особые кровеносные сосуды, которые быстро отводят тепло. Выставив одну ногу наружу вы снизите температуру тела», — рассказали ученые.
Примите теплую ванну
Звучит контринтуитивно, учитывая, что для засыпания нужно снизить температуру тела. Однако способ действительно рабочий. Так, японские ученых изучали влияние горячей ванны перед сном. Они обнаружили, что этот ритуал перед сном значительно упрощает засыпание, а также улучшает качество и продолжительность сна.
Но как это сочетается со снижением температуры тела для выработки мелатонина? На самом деле, все очень логично. Дело в том, что ключевым фактором для выработки гормона сна является общее снижение температуры тела после кратковременного нагрева. Следовательно, повышение температуры тела за 1-2 часа до сна создает больший перепад, усиливая реакцию организма на засыпание.
Начните перечислять слова
Считать овец — это прошлый век. Исследователи рекомендуют другую ментальную нагрузку, чтобы легче уснуть. Необходимо просто перечислять любые слова, которые приходят в голову, избегая ассоциаций.
Есть вариант похардкорнее. Можно не просто перечислять случайные слова, а заранее выбрать определенную букву, на которую эти слова будут начинаться. Звучит просто, но на практике уставшему мозгу так быстро надоест эта задача, что он просто выключится.
А самое прекрасное: появление посторонних мыслей при использовании метода практически исключено. Дело в том, что обрабатывать сразу две задачи (думать о наболевшем) и искать слова, наш мозг не способен. Особенно, когда устал. Поэтому бесконечная прокрутка воспоминаний будет выключена, а вы уснете в течение одной-двух минут.