Постоянная апатия и отсутствие сил — это неприятное состояние. Если вы работаете много часов подряд, а потом устаете, это естественно, так как организму нужен отдых. Но как быть с людьми, которые постоянно чувствуют усталость, не выполняя никакой работы? А как насчет людей, которым не хочется вставать с постели или у которых нет мотивации выходить на улицу? Они просто придумывают оправдания или действительно сталкиваются с чем-то, чего не видно нашему глазу?
В то время как некоторые люди постоянно чувствуют физическую усталость, что может быть признаком таких заболеваний, как диабет, ожирение или даже рак, большинство тех, кто прокрастинируют, просто истощены морально.
Вот простые шаги, которые помогут вам изменить ситуацию или не сбиться с пути к достижению ваших целей:
Резкая перезагрузка мозга
Начните с чего-нибудь простого, например, с принятия контрастного душа. Он усиливает приток крови, ускоряет обмен веществ, а также помогает активизировать мыслительный процесс. Вялость и бездеятельность могут негативно сказаться на вашей деятельности, но как только вы начнете двигаться и уделять время себе, все вернется на круги своя.
Находясь в душе, составьте в уме план того, что вы будете делать, когда выйдете закончите. Этот план должен быть у вас в голове очень четким. Потому что, как только вы выйдете из душа, выполнение этого плана будет вашим главным приоритетом.
Ставьте небольшие, достижимые цели
Разбейте огромную цель на более мелкие задачи, которые помогут вам почувствовать себя состоявшимся и мотивированным. Рассматривая общую картину, запомните ключевые шаги, которые потребуются для достижения цели.
Потратьте время на разработку плана
Поразмышляйте о своих желаниях и целях, рассматривая те небольшие, достижимые шаги, которые помогут вам достичь их. Будьте реалистичны в отношении количества усилий, времени, денег, помощи или других факторов, необходимых для достижения этой цели. Приступая к процессу с планом действий, вы почувствуете себя более уверенно и умиротворенно, а также у вас будет на что опереться, когда вы почувствуете разочарование или столкнетесь с неудачей.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Если вы привыкли к внутреннему критику, который фокусируется на ваших недостатках, проведите инвентаризацию своих сильных сторон. Подумайте о трудностях, с которыми вы столкнулись, и подумайте о личных достоинствах, которые вы использовали, чтобы справиться с ними. Если вам все еще трудно определить сильные стороны вашего характера, спросите друзей или членов семьи, что они считают вашими самыми сильными сторонами.
Празднуйте маленькие победы
Празднуйте свои победы, достигая небольших целей, и преодолевайте неудачи, чтобы продолжать двигаться вперед. Гордость за достижение целей может помочь укрепить позитивный настрой. С каждым достижением ваше чувство самоэффективности будет расти, что может помочь вам добиться долгосрочного успеха.
Заручитесь поддержкой
Просить о помощи - это нормально. Общайтесь с другими людьми позитивно и с пользой для здоровья и делитесь своим опытом, их ободрение и поддержка помогут вам развить жизнестойкость.
Забота о физическом здоровье
Это может помочь подготовить почву для увеличения энергии, что, в свою очередь, позволит нам воплотить в жизнь и другие позитивные изменения. Многие исследования показали, что даже незначительные или умеренные физические нагрузки могут существенно повлиять на уровень энергии, помогая снизить утомляемость.
Уделяйте приоритетное внимание сну
Если вы склонны к лени, вам может показаться, что вы слишком много спите или подремываете. Разработайте и придерживайтесь постоянного режима сна. Это поможет вам придерживаться своего дневного расписания и, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя более уравновешенным и энергичным, чтобы выполнять задачи и быть более продуктивным.
Устанавливайте границы
Важным элементом управления стрессом является разумное использование времени. Сказать "да" своим коллегам, партнеру, детям и друзьям легко, но выполнение обязательств может быть трудным делом.
Посмотрите, как вы проводите свое время. Проанализируйте незавершенные задачи в своем списке дел. Подумайте, где вы можете вежливо сказать "нет", чтобы использовать это время для того, что требует вашего внимания и энергии.
Бояться того, как люди отреагируют на вас, - это нормально. Ваша цель - улучшить заботу о себе, увеличить энергию и почувствовать в себе силы для решения важных для вас задач и достижения целей. Выделять время для себя - это ключ к успеху, и установление небольших границ вокруг вашего времени поможет вам сделать именно это.
Избегайте сравнений
Естественно оглядываться по сторонам и думать, что все остальные понимают это правильно, кроме вас. Не позволяйте себе поддаваться разрушительной, отвлекающей привычке сравнивать себя с другими.
Делая эти небольшие шаги в направлении улучшения заботы о себе, увеличения энергии, постановки более четких целей и определения разумных границ, вы сможете быстро избавиться от чувства лени. Определение приоритетов в своем прогрессе и последовательное движение вперед - вот ключ к долгосрочным переменам, и вы можете начать прямо сейчас, воспользовавшись приведенными здесь рекомендациями.