Иногда простые физиологические «хаки» действительно удивляют.
Новое исследование проверяет одну из таких идей: охлаждение ладоней между интенсивными подходами бега. Звучит странно, но с точки зрения анатомии всё логично: ладони, стопы и некоторые участки лица — это зоны терморегуляции. В них есть особые сосуды — артериовенозные анастомозы, которые помогают эффективно отдавать тепло.
Именно это делает исследование интересным: учёные задались новым вопросом — может ли охлаждение ладоней между спринтами уменьшить утомляемость и улучшить повторную производительность? Даже если ты не спринтер, выводы легко применимы к интервальным тренировкам.
Как проводилось исследование
Пятнадцать здоровых студентов разделили случайным образом на две группы: одна получала охлаждение ладоней, вторая — плацебо. Все участники выполняли 10 отрезков по 60 метров в виде челночных спринтов, разбитых на два сета по 5. Между ними был двухминутный отдых. В этот момент одной группе надевали специальные «перчатки» с циркулирующей холодной водой, другой — такие же, но без охлаждения.
Что показали результаты
🥶 Частота пульса после последнего спринта была на 14 ударов в минуту ниже в группе охлаждения по сравнению с контрольной.
🥶 Замедление темпа спринтов было меньше у охлаждаемых:
— С первого по шестой спринт: +1,08 с у охлаждённых против +1,80 с у контрольной группы
— С первого по десятый: +1,74 с против +2,76 с
🥶 Уровень воспринимаемой усталости (RPE) существенно не отличался между группами.
🥶 Через 48 часов мышечная боль (крепатура) была заметно ниже у тех, кто использовал охлаждение: 2,0 против 3,83 балла из 10.
Что это значит для бегунов
Хотя в исследовании использовались челночные спринты, результаты вполне актуальны для интервальных тренировок по бегу: отрезки на треке, бег в горку, фартлеки и др.
Охлаждение ладоней в короткие перерывы между подходами помогает сохранять темп, снижает утомление и уменьшает мышечную боль после тренировки. Это, вероятно, связано с тем, что улучшается теплоотдача, что снижает нагрузку на нервную систему и мозг, т.е. уменьшается центральная усталость.
Ладони — это, по сути, встроенные радиаторы, и если их охладить, можно сохранить работу мышц на высоком уровне.