Каждый, кто хоть раз интересовался здоровым образом жизни, слышал магическое число — 10 000 шагов. Фитнес-браслеты поздравляют нас с достижением этой планки, соцсети пестрят челленджами, а врачи часто рекомендуют её как норму. Но откуда взялась эта цифра? Действительно ли она полезна для всех и что наука говорит на самом деле: читайте в нашей статье.
Откуда взялся миф о 10 000 шагов?
Всё началось не с научных исследований, а с маркетинга. В 1964 году японская компания Yamasa выпустила первый шагомер Manpo-kei — «измеритель 10 000 шагов». Иероглиф, обозначающий это число, напоминал шагающего человечка, что сделало его удачным символом. После Олимпиады в Токио Японию охватил фитнес-бум, и цифра 10 000 быстро стала мировым трендом — без каких-либо серьёзных медицинских обоснований.
Что говорит наука?
Современные исследования показывают: важно не столько количество шагов, сколько регулярность и интенсивность ходьбы.
- Для пожилых людей (70+ лет) оптимальной оказалась отметка 7500 шагов — дальнейшее увеличение не снижало риск смертности.
- Людям 35–50 лет достаточно 7000 шагов для значительного уменьшения риска сердечных заболеваний.
- Быстрая ходьба (100+ шагов в минуту) полезнее медленной — она эффективнее тренирует сердце и сжигает больше калорий.
Интересно, что даже 4000–5000 шагов уже снижают риски для здоровья по сравнению с малоподвижным образом жизни.
Почему 10 000 шагов могут быть вредны?
- Не всем подходит. Резкий переход к такой нагрузке может навредить суставам, особенно при избыточном весе.
- Демотивирует. Если цель кажется недостижимой, многие бросают попытки.
- Создаёт ложное ощущение «достаточности». Некоторые, выполнив норму, отказываются от других активностей, хотя ВОЗ рекомендует не только ходьбу, но и силовые тренировки.
Как сделать ходьбу максимально полезной?
✅ Начинайте с малого — 5000–7000 шагов, постепенно увеличивая нагрузку.
✅ Добавьте интенсивности — быстрая ходьба (6–7 км/ч) полезнее прогулочного шага.
✅ Разделите активность — три прогулки по 10 минут могут быть эффективнее одного длинного маршрута.
✅ Слушайте тело — если шагомер вызывает стресс, откажитесь от него. Польза — в движении, а не в цифрах.
Так стоит ли стремиться к 10 000 шагам?
Эта цифра — удобный ориентир, но не догма. Для кого-то 5000 шагов — уже победа, для других — 12 000 не предел. Главное — двигаться регулярно, с удовольствием и без фанатизма.
Как говорится в одном исследовании: «Лучшая физическая активность — та, которой вы будете придерживаться». Так что выбирайте свой ритм и шагайте навстречу здоровью!
А в приложении heat up можно установить челлендж на любое число шагов. Следите за обновлениями в нашем telegram