Я - человек хаоса. У меня регулярно бардак на рабочем столе. А ещё он заводится на стульях горой одежды или материалов, мигрирует на кресло, на пол, расползается по всей квартире. Знаете, что я люблю больше всего? Я люблю порядок. И я постоянно нахожу себя в метаниях между попытками всё упорядочить и разупорядочиванием своей жизни.
Основная причина этих метаний - у меня СДВГ* и я каждый день учусь жить хорошую жизнь с учетом моих особенностей.
Для людей с СДВГ характерно быстрое переключение внимания между теми вещами, что происходят в данный момент. Это иногда выглядит забавно: я иду отнести кружку в раковину по дороге вижу, что в увлажнителе кончается вода. И вот кружка стоит в ванной, а я несу кувшин к увлажнителю… Также забывается телефон в шкафу с одеждой, теряются вещи, которые вот буквально только что в руках держала, бесследно исчезают важные мысли из головы и рассказ о чем-то конкретном перерастает в описание всего, что происходит в голове.
Это может достаточно сильно мешать обычной жизни. К счастью, проявления тем хуже, чем хуже общее состояние, чем меньше ресурсов и больше усталость. А значит, если поддерживать себя в хорошем состоянии, тогда и контролировать свое внимание будет легче, и проявления будут меньше влиять на жизнь.
Да, когда я отдохнувшая и энергичная - всё становится легче. Но жизнь есть жизнь и периоды усталости неизбежны.
Это не значит, что для таких периодов нельзя ничего придумать!
Я использую такой подход. Можете попробовать вместе со мной:
- Для начала я предлагаю понять, что в первую очередь “сыпется”, когда долго не удается отдохнуть. Что из этого Вас больше всего “бесит”? Какой процесс выходит из под контроля? Какие нужные рутины и привычки отваливаются?
Например, когда у меня много работы с детьми и мне не хватает сил думать о чем-то кроме неё у меня исчезает уборка, может пропасть готовка, не хватает сил на спорт, начинает расти гора вещей на стуле.
- Выберите что-то одно
Я выбрала гору на стуле, так как это не то, что требует больших глобальных изменений на мой взгляд и при этом эту проблему не решишь перепоручением её другим людям.
- И дальше подумайте: какое небольшое изменение можно привнести? Как делать то, что бесит по другому, чтобы оно делалось легче? Чтобы было настолько легко это делать, что оно само собой происходило бы даже в состоянии усталости.
Сначала я решила прощать себя за эту гору.
- А теперь попробуйте внести это изменение. Сделайте маленькое действие и повторите его, если это привычка. Проанализируйте результат-.
Прощение себя немного помогло. Меньше вины - больше сил на что-то другое. Но когда гора занимает рабочий стул - это не то, что дает чувство вины, это уже просто неудобно!
- Экспериментируйте! Ищите то, что работает для Вас!
Первая попытка дала недостаточный эффект. Тогда я продолжила думать и в итоге “добавила стул”. Я стала просто переносить гору с нужного стула на любое не используемое пространство. Это тоже помогло, но переносы всё же “подбешивали”. Я продолжала искать.
Я не решила эту проблему для всех таких своих стульев, я всё ещё ищу удобное решение для каждого отдельного.
Но в одном конкретном месте я нащупала хороший вариант и он работает: В коридоре я добавила “места” для каждой конкретной вещи. Я расположила их близко друг к другу и к тому месту, где конкретно я раздеваюсь по приходу домой. И это буквально корзинка для перчаток, крючок для ключей, слот для шапок и шарфов, вешалка для пальто и кофты. Всё близко, всё нужное под рукой и для одевания и для раздевания. Плюс есть стул и полочка для сумки и телефона. А на стул ещё можно сложить то, что не вписывается в обычную рутину.
Что мне это дало: у меня установилась рутина для одевания и раздевания. Она простая, каждая вещь имеет место и не теряется. Это сокращает время одевания на следующий раз. И это конкретное место стало сильно менее захламленным. Это изменение держится уже довольно долго и только изредка может случиться хаос из-за дополнительных факторов: гости, кошка, смена сезона, кто-то кто не я что-то искал. То есть мне не нужно тут часто убираться. Порядок легко поддерживать. Вуаля!
И такие же решения я стараюсь найти для всего, что сыпется, когда я усталая. Рутины и простые организационные решения помогают мне делать мою повседневную жизнь легче и приятнее, а значит экономят мои ресурсы для чего-то более полезного.
*СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности, синдром описывается как особенность развития мозга при которой характерен дефицит управления функцией внимания (проще говоря трудно управлять вниманием, переключать его или удерживать его фокус)