Упражнение: "Корни и Крылья: Моя Опора в Себе и Связь с Родом"
Цель: Принять свои чувства к матери, укрепить внутренний стержень, отпустить потребность в ее тепле и ощутить поддержку женщин рода.
Необходимо: Тихое место, 30-40 минут, бумага, ручки (разные цвета, если есть), возможно, свеча (как символ света и связи).
Инструкция:
Часть 1: Признание и Освобождение (Легализация чувств)
- "Я Вижу и Признаю": Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте свою мать. Честно скажите ей (вслух или мысленно, как комфортнее):"Мама, я вижу тебя. Я вижу, какая ты есть. Я вижу твою холодность/отстраненность/неспособность дать мне ту близость, в которой я нуждалась."
"Мне больно/обидно/грустно от этого. Я злюсь/разочарована/чувствую пустоту."
Ключевая фраза: "Я имею право чувствовать это. Мои чувства важны и действительны. Мне не нужно их стыдиться или оправдывать." Повторите эту фразу несколько раз, пока не почувствуете облегчение. - "Я Отпускаю Ожидания": Положите руку на сердце. Скажите себе:"Мама не смогла дать мне ту любовь и тепло, которые мне были нужны. Это факт. Это ее ограничение."
"Я отпускаю надежду, что она станет другой. Я отпускаю ожидание, что она когда-нибудь даст мне ту близость, которую я ищу."
"Я отказываюсь ждать от нее того, чего она не может дать. Я освобождаю себя от этой тщетной надежды." Почувствуйте, как тяжесть ожиданий начинает растворяться.
Часть 2: Построение Внутреннего Стержня (Нахождение опоры в себе)
- "Моя Опора Здесь и Сейчас": Встаньте твердо, ноги на ширине плеч. Почувствуйте стопами пол. Представьте, как из ваших стоп в землю уходят крепкие корни (как у могучего дерева). Эти корни – ваша устойчивость, ваша связь с реальностью, ваше право быть здесь.
- "Моя Сила": Положите руки на низ живота (область ниже пупка – центр силы, ХаРа). Сделайте глубокий вдох, наполняя эту область. На выдохе представьте, как из этого центра вверх по позвоночнику поднимается сильный, яркий столб света – ваш внутренний стержень. Это ваша воля, ваша целостность, ваша непоколебимая суть. Скажите себе:"Моя опора – во мне. Моя сила – во мне. Я стою на своих ногах. Я держусь за свой стержень."
"Я не нуждаюсь в одобрении или тепле матери, чтобы быть цельной/целым и сильной/сильным. Я сам/а – источник своей устойчивости." - "Мое Право на Любовь и Тепло": Поднимите руки вверх, раскрывая ладони к небу (или положите руки на сердце). Скажите:"Мое право на любовь, тепло и близость – не отменяется холодностью матери. Это право принадлежит мне по факту моего рождения."
"Я открыт/а получать любовь и тепло от других людей, от мира, от самой/самого себя." Почувствуйте, как ваше тело наполняется этим знанием.
Часть 3: Подключение к Женской Силе Рода (Не через мать)
- "Родовое Древо Женщин": Сядьте, возьмите бумагу. Нарисуйте большое дерево (корни, ствол, ветви). В корнях представьте самых далеких известных вам женщин вашего рода (прапрабабушки). На стволе и ветвях – других женщин: бабушки, тети, сестры, кузины, племянницы (даже если вы с ними не близки лично). Мать – лишь одна из ветвей на этом древе.
- "Поток Силы": Закройте глаза. Представьте, как от корней этого древа, от всех этих женщин (известных и неизвестных), поднимается по стволу теплый, золотистый или серебристый поток энергии. Он несет в себе их жизненный опыт, их выживание, их любовь (даже если она была несовершенной), их силу, их мудрость. Этот поток идет мимо ветви вашей матери, напрямую к вам. Почувствуйте, как он вливается в вас через ваши стопы или основание позвоночника, наполняя теплом и ощущением принадлежности. Скажите:"Я принимаю силу, мудрость и жизнь женщин моего рода. Я благодарна им за мое существование."
"Я – часть этого потока. Я – достойное продолжение этой линии." - "Мать в Потоке": Представьте теперь вашу мать. Увидьте ее тоже как часть этого древа, как дочь своих родителей. Скажите ей (без ожидания ответа):"Мама, я вижу тебя как часть нашего рода. Я благодарна тебе за жизнь. Я отпускаю тебя быть такой, какая ты есть. Я освобождаю и себя, и тебя от ожиданий, которые мы не смогли оправдать друг в друге."
"Моя связь с родом идет не только через тебя, но через всех женщин, которые были до нас и будут после нас. Я в безопасности в этом потоке." Мысленно поместите ее образ на ее ветвь, отпуская потребность в ее изменении.
Часть 4: Закрепление и Намерение
- Запись: На свободном месте листа или на обороте напишите:"Я имею право не любить свою мать и не испытывать за это вину."
"Моя опора и сила – во мне. Мой стержень нерушим."
"Я отпустил(а) ожидание близости от матери."
"Я подключен(а) к силе и поддержке женщин моего рода. Я не одинока/одинок." - Намерение: Положите руку на написанное. Скажите:"С этого момента я выбираю опираться на себя. Я выбираю видеть и ценить поддержку рода. Я освобождаю мать и себя от бремени неоправданных надежд."
- Завершение: Сделайте глубокий вдох и выдох. Поблагодарите себя за смелость пройти это упражнение. Поблагодарите женщин рода (мысленно). Затушите свечу (если зажигали), символизируя завершение старого сценария и сохранение внутреннего света.
Важно:
Делайте упражнение в своем темпе. Если какая-то часть вызывает сильные эмоции – остановитесь, дышите, дайте себе время.
Повторяйте упражнение по мере необходимости, особенно Часть 2 (Построение Стержня) – ее можно делать отдельно, как ежедневную практику устойчивости.
Связь с родом – это не про обязательную любовь ко всем предкам, а про признание их роли в вашем существовании и доступ к общей силе жизни, которая в вас течет.
"Не любить" – не значит ненавидеть или мстить. Это значит признать реальность отношений, снять с себя груз вины за отсутствие "должных" чувств и перенаправить энергию на себя и другие здоровые связи. Это акт самосохранения и взросления.
Это упражнение помогает не отрицать боль, а трансформировать ее в источник внутренней силы и принадлежности к чему-то большему, чем отношения с одной, пусть и ключевой, фигурой.
Авторская методика Татьяны Лукановой
#янелюблюмать #холоднаямать #какпризнать #дзен #татьяналуканова #системныерасстановки