Бег и похудение.

Почему появляется лишний вес и как от него избавиться?

Начнём с того, что лишний вес в нашем теле образуется за счёт жировых отложений.

Почему организм запасает жир?
Эволюционно сложилось так, что «вдоволь» человечество начало питаться только со времён наших родителей. До этого были постоянные перебои с едой: войны, неурожаи, эпидемии, нашествия саранчи и другие катаклизмы. Организм привык к тому, что сегодня поел — а завтра неизвестно, будет ли пища. Поэтому он научился запасать питание (жиры) на всякий случай.

Сегодня в магазинах полно еды — мы можем закрывать все свои потребности в калориях и микроэлементах. Только вот привычка запасаться осталась. Вот почему лишний вес может появиться даже у тех, кто старается питаться правильно.

Итак, мы хотим похудеть. Зачем?
У каждого своя цель: улучшить самочувствие, добиться красивой фигуры, повысить эффективность тренировок. Вне зависимости от цели, ключевой принцип один: дефицит калорий. То есть нужно потреблять меньше энергии (калорий), чем вы тратите в течение дня. Чем мягче будет эта разница — тем легче и безболезненнее будет процесс похудения.

Похудение — это стресс для организма.
Ваше тело не отдаст накопленный годами жир просто так. Оно будет вам напоминать об этом голодом, усталостью и желанием съесть что-нибудь вкусное. Сигналы будут примерно такие: 
«Стоп, отдыхай, полежи на диване, съешь мороженое, не надо на тренировку, ты устал». 
Знакомо?

Как бег помогает худеть?
На самом деле, бег — не обязательное условие. Подойдёт любая аэробная нагрузка: ходьба, велосипед, плавание, фитнес, вообще всё, что заставляет тратить калории. Главное — не менять пищевые привычки и не увеличивать объём потребляемой пищи. Простыми словами — не поддавайтесь сигналам организма и просто не жрите.

Для максимального жиросжигания рекомендую бегать на низком пульсе (не выше 120 ударов в минуту) и не менее 60 минут. 
Моя схема: вечером ранний ужин, утром — ничего не ем и не пью, проснулся, оделся и сразу бегом. После пробежки не спешите «закрывать углеводное окно», дайте организму ещё немного поработать в режиме жиросжигания. Сходите в душ, начните готовить завтрак — потяните время. Эта рекомендация подходит, если ваша цель — именно снижение жира. Если же вы работаете над спортивными результатами, то лучше поесть перед тренировкой и дополнительно питаться во время пробежки — но это уже другая история.

Не забывайте про питание.
Вы, наверняка, много раз слышали о правилах здорового питания. Так вот — пришло время их применять. Не читайте книги ради прочтения. Что толку от 100 прочитанных, если вы не применяете советы на практике? Качество пищи играет огромную роль.

Почему хочется есть больше после тренировки?
Любая пробежка — это стресс для организма. Плюс бытовые проблемы, работа, конфликты — всё это влияет на чувство насыщения и контроль аппетита. Именно поэтому нагрузку нужно добавлять плавно, постепенно увеличивая объёмы. Тогда организм успеет адаптироваться, а вы — не будете замечать стрессовые ситуации. А ещё, во время бега вырабатывается дофамин — гормон радости, который поможет справиться с рабочими и бытовыми проблемами.

Кстати, когда я работал в офисе, коллеги удивлялись, когда после работы я говорил: «Поеду на стадион побегать — отдохну немного». Но именно бег стал моим способом восстановления.

Если перестараться с нагрузкой, организм захочет быстро восполнить потраченные ресурсы — и вас потянет на сладкое, потому что глюкоза — самый быстрый источник энергии. Поэтому контролируйте объём тренировок и стремитесь к снижению стресса в повседневной жизни: не делайте того, что вам не нравится, не общайтесь с токсичными людьми, мыслите позитивно, стремитесь к внутреннему спокойствию, отпускайте проблемы.

Для меня бег — это время, когда я остаюсь один на один с собой, могу подумать, разобраться в себе и своих чувствах. А ещё бег наполнил мою жизнь позитивными людьми.

Алкоголь и похудение.
Во время употребления алкоголя притупляется чувство сытости — легко можно переесть. Результат вы увидите уже утром на весах.

Итог:
Похудение — это комплексное мероприятие, которое начинается с понимания и желания. Докажите себе, что вы действительно хотите сбросить вес, развивайте самодисциплину. Инструментов много: от посещения эндокринолога до аэробных тренировок. Но главный инструмент — это не жрать.

Если же вы не можете обходить холодильник стороной — есть решение: начните регулярно и осознанно тренироваться. Как только недельный беговой объём достигнет 70 км и более — вы сможете есть почти всё, что хотите, и оставаться сухим. Серьёзно. 😁

Есть такая поговорка:
«Бегаю, чтобы ЖИРать».