Я со школы интересуюсь и изучаю планирование. Уже около 10 лет это хобби, делает мою жизнь эффективной, но почему-то иногда всё идёт наперекосяк, несмотря на разные методики, идеальные расчеты возможных рисков и ситуаций. И вот спустя 10 лет я поняла в чем дело: я игнорировала свой женский цикл. Да-да, тот самый, который влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. И вот мой опыт, как я теперь учусь учитывать его в планировании и по немногу обретаю гармонию.
Личный опыт и осознание
Плохая память с детства стала причиной моей привычки - записывать всё и всегда. Этот недостаток помог мне успевать делать кучу дел — от кружков и соревнований до домашних заданий и участия в мероприятиях. Я жила по принципу "надо сделать/записать, пока не забыла", и это действительно работало. В университете я была старостой, имела парочку подработок, развивала хобби и даже написала диплом за полгода до окончания. Подход к своему недостатку стал поводом для других называть мою жизнь "успешным успехом".
Но вот что вы должны знать читая о моих достижениях: я никогда не учитывала своё физическое состояние. Я планировала всё, кроме отдыха. После увольнения с найма я быстро построила систему дохода на фрилансе в нише вязания. Это можно назвать удачей, но по сути это привычка всё записывать и структурировать, интерес к изучению планирования, ежедневное выполнение механических действий игнорируя физическое состояние. Однако после "успеха", который многие мастерицы не достигают и за 8-15 лет в нише, я не чувствовала огромной радости, как и не чувствовала ритма "свободной" жизни на фрилансе. Я достигла финансовых и карьерных целей, но счастья это не принесло.
Думаю вы знаете, что возможность выгореть в творческой среде, буквально равно исчезновению человека из ниши и обнулению всех его стараний. Эффективный и быстрый рост, обычно направлен на краткосрочные цели. Но если эту скорость направить на дальносрочные перспективы, это будет равно тому как спринтер должен пробежать марафон, не снижая скорость. Это значит быстрое выгорание, быстрое снижение результатов и еще это значит, что он бросит цель раньше, чем дойдет до середины пути. Поэтому я решила посвятить этот год себе. Если раньше я принимала решения из позиции "что нужно сделать, чтобы обо мне узнало как можно больше людей", то теперь я принимаю решения и направляю фокус на то, что будет полезно для меня, даже если не принесёт внешних результатов.
В тот же период я задумалась об электронных помощниках и об изменении системы работы, которая будет учитывать ещё и отдых. Самым большим шоком было осознание, что моё планирование опиралось на начало и конец месяца, а должно было опираться на начало и конец цикла. Я поняла, что игнорировала своё состояние, хотя знала, когда и что ожидать от организма. Я планировала большие объёмы работы на середину-конец месяца, когда у меня начинался цикл. И вместо того чтобы обратить внимание на своё состояние, я винила себя в том, что не осилила планируемые объёмы.
Когда я просто попробовала первый месяц строить задачи и дела вокруг своего цикла, появилось ощущение расслабленности. Я разрешила себе отдыхать не потому, что температура 40 или нет рук, а потому что у меня есть законные два дня для отдыха. Я не корила себя мыслями, что откладываю или не успеваю. У меня по графику было два выходных, и я первый раз за долгое время не только комфортно провела дни своих страданий, но и чувствовала себя отдохнувшей! Даже показалось, что сил больше стало и продуктивность на остальные запланированные дела увеличилась.
Проблема игнорирования женского цикла
В нашем обществе принято игнорировать естественные изменения настроения и физического состояния женщин. Даже я, будучи женщиной, всегда игнорировала своё состояние, хотя знала, когда и что ожидать от организма. Я планировала большие объёмы работы на середину-конец месяца, когда у меня начинался цикл, просто потому что мне думалось, что в начале месяца должно быть полное наличие товара. И вместо того чтобы обратить внимание на своё состояние, я винила себя в том, что не осилила планируемые объёмы.
Многие женщины привыкли игнорировать свой цикл, потому что так было всегда. Это становится частью их жизни, и они не задумываются о возможности изменений. Некоторые женщины, как и я, могут не замечать значительного влияния цикла на своё состояние или даже не связывать его с определёнными трудностями. И у этой проблемы есть несколько истоков возникновения:
1. Культурные стереотипы и табу
Общество часто навязывает женщинам чувство стыда за естественные процессы их тела, что может привести к игнорированию своих потребностей и состояния.
2. Недостаток образования и информации
Многие женщины просто не знают, как их цикл влияет на физическое и эмоциональное состояние, и как можно использовать эту информацию для улучшения качества жизни.
3. Социальные ожидания и давление
Общество часто ожидает от женщин, что они будут работать и функционировать наравне с мужчинами, игнорируя их уникальные физиологические потребности. Лишь в пяти странах мира на законодательном уровне предусмотрена возможность брать отпуск по причине менструации. Поэтому, почти во всем мире женщины могут чувствовать давление соответствовать стандартам продуктивности и эффективности, что приводит к игнорированию своих физических и эмоциональных потребностей.
Переход к новому подходу
Я совершенно случайно наткнулась на пост с фразой "ты когда-нибудь планировала по женски?". И знаете, это было открытием. Настолько очевидным и логичным, но при этом открытием. Я начала использовать особенности цикла в своем планировании и стала замечать, как разные фазы влияют на мою продуктивность и настроение. Я разрешила себе отдыхать, просто потому что у меня есть законные два дня для отдыха. И все это изменило моё восприятие планирования своей жизни.
Фазы цикла и их особенности
1. Менструация (1-5 день)
Физическое состояние:
- Уровень энергии может быть очень низким.
- Возможны дискомфорт и усталость.
Чем заняться:
- Отдых и восстановление: В этот период я позволяю себе отдыхать: дольше сплю, хорошо кушаю и просто гуляю. Никакого чувства вины, только забота о себе.
- Лёгкие задачи: При желании или из-за тревоги, я работаю на 15% по принципу "лучше чем ничего". Выполняю простые и не требующие усилий задачи, такие как чистка галереи на телефоне или инвентаризация всех материалов, чтобы вовремя заказать необходимые.
P.S. Я создала канал с темами в телеграме и использую его как архив, поэтому чистка галереи не совсем удаление. Бесконечное множество скриншотов, отправляются в архив и в это же время я стараюсь испытать те советы которые зафиксировала. Это очень полезно. Не все идеи, которые я заскринила оказываются полезными или подходящими моей системе ценностей, но так и картинки не остаются просто валятся в галерее.
3. Рефлексия: В это энергосберегающее время, хорошо даются размышления о себе, жизни или что хотелось бы изменить. Я вот, сейчас эту статью сижу пишу.
4. Чтение и обучение: Если обучающие видео не раздражают и есть энергия их слушать - это хорошо, но обычно я просто что-то читаю, именно легкие книги или комиксы.
5. Медитация и расслабление: Если поясницу не ломит и получается занять по настоящему комфортное положение, то медитация помогает снять напряжение в голове. Еще приятно сделать себе ванночку для ног, особенно когда холодно.
2. Фолликулярная фаза (5-12 день)
Физическое состояние:
- Уровень энергии повышается.
- Чувство воодушевления и мотивации.
- Высокая работоспособность.
Чем заняться:
- Планирование и организация: Я планирую задачи и проекты на месяц. Каждой фазе я определила свой стикер (думаю можно и цветом обозначить), при составлении списка дел, я сначала разбрасываю основные задачи по фазам, а потом расписываю мелкие задачки.
- Креативные проекты: Идеи в это время заряженные, поэтому можно сразу воплощать в жизнь. Тут я берусь за объемные и новые проекты, и генерируйте идеи. Например сортирую тренды, пишу сценарии и подготавливаю все необходимые ресурсы для записи роликов и реализации контент-плана.
- Физическая активность: Если у вас есть большие объемы работы, то лучше их реализовать в этот период при высокой работоспособности. Обычно я открываю прием заказов и работаю над созданием мастер-классов или проектами которые даются мне очень тяжело (например, поставка товаров на маркетплейс). Еще в это время можно по настоящему насладится активными видами отдыха, без какого-либо дискомфорта.
- Социальная активность: Думаю если и запускать какой-то массовый челлендж, то точно в этот период, когда вы заряжены, чтобы заразить этим всех остальных.
3. Овуляция (12-16 день)
Физическое состояние:
- Высокий уровень энергии.
- Чувство привлекательности и уверенности в себе.
Чем заняться:
- Съёмка видео: В это время намного комфортнее снимать себя, будто в кадре лучше получаешься. Поэтому я уделяю пару дней на запись нескольких видео для группы и озвучиваю ассорти из отрезков видео, которые записывала в течении месяца без лица. Стараюсь в ближайшее время сразу же их смонтировать, пока я способна работать больше не перегорая и справляться со сложными задачами. Нужно подготовить отложенные единицы контента для фаз с низким уровнем энергии, чтобы нам оставалось лишь опубликовать посты из черновиков.
- Социальные мероприятия: На это время можно запланировать свидания и новые знакомства или встречи с друзьями, в общем - активное общение с людьми. Например совместные вязания в прямом эфире которые я провожу каждый месяц, проходили бы для меня более комфортно, в этот период. Тут и уверенность в себе повышается, и комфортнее сниматься на камеру и желание активно общаться с людьми имеется.
- Креативные задачи: Идеи в эту фазу могут быть очень смелыми и рискованными, но при этом они наиболее перспективные. Будет здорово, если вы решитесь на их реализацию, даже если это произойдет через месяц. В этот период я все еще принимаю заказы, работаю над творческими проектами и записываю все идеи.
P.S. примерно в это время мне пришла смелая идея методики я вертела ее в голове и в период лютеиновой (следующей) фазы, проанализировала возможные перспективы реализации и даже написала с предложением о сотрудничестве. После этого мои коленки тряслись, но думаю именно это и означает фраза "идеи перспективные - еще бы решиться их реализовать". Моё предложение приняли и сейчас я работаю над курсом, по своей авторской методике.
4. Коммуникация и переговоры: Повышенная уверенность в себе, поможет в проведении важных переговоров, интервью или обсуждений. Старайтесь планировать их на этот период.
4. Ранняя лютеиновая фаза (16-21 день)
Физическое состояние:
- Уровень энергии стабилен.
- Хорошая концентрация и фокус.
Чем заняться:
- Анализ и оценка: Я подвожу итоги, анализирую результаты и просматриваю статистику выполненных задач, которые написала в фолликулярную фазу. После этой фразы думается "а что месяц закончился раз анализ?". В общем и целом - да. Активная жизнь женщины, точнее ее эффективный период в плане дел и задач составляет около 16 дней.
- Принятие решений: В эту фазу будто более легко принимаются важные решения. Хотя потом стресса от их переживания не меньше. Планировать будущие шаги и цели, тоже вполне по силам.
- Организационные задачи: Я стараюсь организовать и структурировать задачи, для фолликулярной фазы. Чтобы в период высокой работоспособности я могла сразу перейти к подготовке и выполнению.
- Работа с документами: Этот период у меня удачно совпадает с подведением итогов месяца, формирования отчетов для налоговой и прочей ерунды. Если есть возможность обрабатывайте документы и отчёты. Это самый хороший период для дел требующих концентрации, потом она будет скакать и падать.
- Завершение проектов: Если остались задачи, то стоит направить силы на завершение начатых проектов и задач. Потому что дальше нас ждет ПМС.
5. Поздняя лютеиновая - ПМС (21-28 день)
Физическое состояние:
- Возможны колебания настроения и усталость.
- Чувство раздражительности или тревожности.
Тут главное понимать, что не жизнь говно, а это всё гормоны.
Чем заняться:
- Рутинные задачи: Я возвращаюсь к принципу 15% и делаю простые, привычные и самые необходимые задачи. Например, проверяю связку чат-бота и планирую рассылки.
- Забота о себе: Главное максимально уделить себе внимание. Просто примите, что в этот период у вас повышенная утомляемость и вам сложно на чем-то сфокусироваться. Не паникуйте - просто примите это. От того как вы позаботитесь о своем организме может зависеть на сколько тяжелой или легкой будет менструация.
- Саморефлексия: Анализируйте свое состояние и ощущения. Не держите раздражение внутри, активно ведите личный дневник, чтобы экологично избавляться от большого количества эмоций.
- Домашние дела: В этот период может быть особенно приятно заняться домашней уборкой или разбором гардероба. Вероятнее всего захочется больше времени проводить наедине с собой — это абсолютно нормально. Главное, не винить себя за то, что выбираешь свой комфорт, а не шумную вечеринку.
Изменения в жизни при планировании по циклу
- Улучшение самочувствия и энергии:
Ты начнешь лучше понимать своё тело и его потребности, что поможет избежать переутомления и выгорания. Планирование с учётом цикла позволит распределять задачи в соответствии с уровнями энергии, что приведёт к улучшению самочувствия. - Повышение продуктивности:
Использование фаз цикла для планирования задач поможет максимально эффективно использовать периоды высокой энергии и концентрации. Это приведёт к повышению продуктивности и более качественному выполнению задач. Благодаря осознанию своего будущего состояния и физических возможностей, важные дела будут реже откладываться на "потом". - Гармония и баланс:
Планирование по циклу поможет тебе лучше балансировать между работой и отдыхом, что приведёт к гармонии в жизни. Это позволит избежать стресса и улучшить общее качество жизни. - Улучшение эмоционального состояния:
Понимание влияния цикла на эмоциональное состояние поможет лучше справляться с перепадами настроения и избегать ненужных конфликтов. Это приведёт к более стабильному эмоциональному состоянию. - Укрепление связи с телом:
Ты начнешь лучше понимать своё тело и его сигналы, что поможет укрепить связь с ним. Это приведёт к более осознанному и заботливому отношению к себе. - Более осознанное планирование:
Планирование по циклу поможет тебе принимать более осознанные решения и лучше распределять своё время. Это приведёт к более эффективному достижению целей и улучшению качества жизни.
Практические советы и лайфхаки
Теперь я учитываю цикл при планировании и активно использую приложение для расчета фаз. Этот подход уже медленно, но меняет мою жизнь. Я чувствую себя более гармоничной и счастливой. Дел будто бы даже стало меньше, но при этом я не вижу снижения эффективности. Да, иногда всё ещё забываю о себе, но теперь знаю, почему при "идеальном" планировании всё может пойти наперекосяк. Да, мне 24 и я наконец-то понимаю, что важно учитывать своё состояние и почему.
Планирование с учётом менструального цикла может значительно улучшить качество жизни и продуктивность. Вот несколько советов от меня для девушек, которые тоже хотят начать использовать этот подход:
1. Отслеживайте свой цикл
Используйте приложения для отслеживания менструального цикла (Flo или Clatch). Это поможет вам узнать свой календарь цикла и отсчитать период фаз для планирования задач в соответствии с ними.
- Совет:
Можете установите напоминания в приложении, если вам важно заранее знать о приближении каждой фазы, чтобы подготовиться к ней.
2. Понимайте особенности каждой фазы
Изучите, как каждая фаза цикла влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние. Это поможет вам определить, какие задачи и активности лучше всего подходят для каждой фазы.
- Совет:
Начните вести дневник самочувствия, чтобы отслеживать изменения и лучше понимать своё тело. Вы можете использовать мои примеры задач для каждой фазы и фиксировать, подходит ли вам такой подход или некоторые задачи стоит убрать из вашего личного списка. Данное наблюдение за собой может дать убедительный анализ после 3 и более месяцев отслеживания состояния.
3. Планируйте задачи в соответствии с фазами
Распределяйте задачи в зависимости от уровня энергии и настроения в каждой фазе. Например, планируйте креативные проекты и объемные задачи на фолликулярную фазу, а рутинные задачи — на позднюю лютеиновую.
- Совет:
Заведите ежедневник или планировщик и наделите каждую фазу определенным цветом или набором стикеров, чтобы визуально выделять задачи для каждой фазы.
4. Уделяйте внимание отдыху и заботе о себе
Не забывайте о важности отдыха, особенно в период менструации. Позвольте себе расслабиться и восстановиться.
- Совет:
Отметьте официальные выходные от всего и всех и запланируйте "дни заботы о себе" в календаре, чтобы напоминать о необходимости и законности отдыха.
5. Будьте гибкими и адаптируйтесь
Помните, что цикл может варьироваться, и будьте готовы адаптировать свои планы в зависимости от изменений.
- Совет:
Изучите понимание гибкого планирования. Оставляйте в расписании "свободные дни" для непредвиденных изменений и корректировок.
6. Общайтесь и делитесь опытом
Общайтесь с другими женщинами, которые используют этот подход, и делитесь своими находками и советами.
- Совет:
Расскажи своей подруге или близкой девушке об этом методе и вместе попробуйте метод синхронизирования жизни с циклом. Также можно присоединится к онлайн-сообществам или группам, где обсуждаются темы женского здоровья и планирования.
Заключение: Принятие и забота о себе
Планирование с учётом женского цикла — это не просто изменение подхода к управлению временем, а настоящая революция в понимании себя. Каждая фаза цикла имеет свои достоинства, и даже снижая количество задач, можно оставаться эффективной, если правильно использовать знания и подход к себе.
Раньше я игнорировала своё физическое состояние, как строгий начальник, который винит подчинённого в недуге. Но идея планирования с учётом цикла изменила моё восприятие. Возможно немного поздно, но я осознала, что важно учитывать свои физиологические потребности, чтобы избежать выгорания и обрести гармонию. Этот подход не только улучшил моё внутреннее самочувствие, но и повысил продуктивность.
Вы пробовали или знали о подходе синхронизации цикла со своей жизнью? Может кто-то неосознанно учитывал цикл в планировании? Делитесь своими мыслями в комментариях.
