Вы внезапно чувствуете, что сейчас умрёте? Сердце колотится, не хватает воздуха, а мир вокруг кажется нереальным? Возможно, это паническая атака.
Панические атаки — это не просто «стресс» или «слабость». Это мощная физиологическая реакция, которая пугает, но не опасна для жизни.
Как распознать паническую атаку? 5 ключевых симптомов
1️⃣ Учащённое сердцебиение
- Сердце бьётся так сильно, что кажется, будто оно «выпрыгнет из груди».
- Важно: если есть боль в груди или неритмичное сердцебиение — проверьтесь у кардиолога.
2️⃣ Ощущение удушья
- «Не могу вдохнуть», «дыхание перехватывает» — частые жалобы.
- На самом деле: кислорода хватает, это гипервентиляция из-за стресса.
3️⃣ Головокружение и дереализация
- Мир кажется «ненастоящим», как во сне.
- Может появиться страх сойти с ума (но это не так!).
4️⃣ Тремор, потливость, озноб
- Тело дрожит, ладони потеют, бросает то в жар, то в холод.
- Это реакция на выброс адреналина.
5️⃣ Страх смерти или потери контроля
- «Я сейчас умру», «не переживу это» — типичные мысли при ПА.
- Правда: паническая атака не убивает, хотя ощущения пугающие.
Что делать, если это случилось?
- Напомните себе: «Это паника, она пройдёт через 5–20 минут».
- Дышите медленно (вдох на 4 счёта, выдох на 6).
- Переключите внимание на что-то вокруг (считайте предметы, щупайте текстуры).
Когда пора к специалисту?
Если панические атаки повторяются или страх перед ними мешает жить — стоит разобрать их причины с психотерапевтом.
🔹 Замечали у себя такие симптомы? Делитесь в комментариях, как справляетесь. Если нужна помощь — пишите мне в личные сообщения в Телеграмм @paingen, устраняю ПА онлайн.
Подписывайтесь на мой канал в ТГ - там всё об устранении панических атак и тревоги.
Для записи на сеансы психотерапии устранения панических атак пишите мне в личные сообщения в ТГ @paingen слово "Дзен-диагностика"