Привет, дорогой я.
Если ты читаешь это письмо — значит, где-то в тебе всё ещё крутится это ощущение суеты, внутренней тряски, мыслей как горох в кастрюле. Я помню, как это. Поэтому я пишу тебе из будущего — из того места, где внутри тихо. Не пусто — а именно тихо.
Вот 5 вещей, которые я сделал (и продолжаю делать), чтобы успокоить себя.
1. Я стал дышать. По-настоящему.
Нет, не «вдох-выдох» из приложения, а по-человечески. Я стал замечать, как дышу, когда сижу в очереди, и делать чуть глубже вдох. Я научился дышать медленно, когда говорю.
И знаешь, что? Мозгу по фигу, почему ты дышишь спокойно — он думает: "Ага, всё ок, раз дыхание ровное". И начинает тоже расслабляться.
Формула:
4 секунды вдох — 6 секунд выдох. 2 минуты. Каждый день. Даже в лифте.
2. Я начал разрешать себе не быть собранным.
Однажды я сказал себе: «Ты можешь сегодня быть хаотичным, медленным, неэффективным. Это не сделает тебя хуже».
Я стал делать не всё идеально. Иногда делал всё медленно. Иногда — откладывал. И тревоги стало меньше, потому что я перестал бороться с собой.
Напоминалка:
«Ты не сломаешься, если ничего не контролируешь. Ты просто живёшь».
3. Я приручил свои мысли как кота
Раньше они прыгали по комнате, как кот с носком. Сейчас — они просто рядом. Мурлыкают. Иногда — кусают. Но я знаю: они — это не я.
Я стал выписывать всё, что гудит в голове, на бумагу — утром или вечером. Без фильтра. Иногда по 2 страницы бессмыслицы. И когда всё это выходит наружу — внутри становится тише.
Привычка:
Утренние страницы — 5 минут рукописного текста каждый день.
4. Я стал выбирать то, что меня заземляет
У каждого есть свои "якоря спокойствия". Для кого-то — это земля под ногами. Для кого-то — шорох деревьев. Для меня — это тёплый чай в керамической чашке. Или тишина в наушниках. Или слушать, как кто-то читает сказки.
Я перестал стыдиться простых вещей, которые приносят мне покой. И стал встраивать их в день. Осознанно. Как душ утром.
Найди свой якорь:
Что делает тебя тише? Найди 3 вещи. Запиши. Используй их как "антистресс-кнопку".
5. Я перестал верить тревоге на слово
Когда тревога говорила: "Это срочно!" — я отвечал: "Возможно. Но сейчас я ем."
Когда она говорила: "Ты не справишься!" — я добавлял: "Посмотрим. Я не обязан знать ответ заранее."
Я не стал бесстрашным. Я стал сомневающимся в тревоге. И этого оказалось достаточно, чтобы не паниковать.
Фраза-переключатель:
«Да, я волнуюсь. Но это не значит, что это правда.»
И вот я здесь — спокойнее, чем был
Я не стал сверхчеловеком. Я просто научился быть достаточно в порядке. Я больше не жду, что придёт магический день, когда исчезнет тревога. Я просто умею жить рядом с ней. Не кормить её. И не пугаться, когда она дышит в спину.
Попробуй мои шаги. Один за другим. Без спешки.
С любовью,
Ты. Только спокойнее.🖖