Запор — вещь неприятная. Тяжесть в животе, вздутие, вялость… Но хорошая новость: справиться с этим можно без аптечных препаратов. Главное — немного внимания к себе и парочка проверенных способов.
💧 Пейте больше воды
Один из самых простых и эффективных шагов — пить воду. Не менее 8 стаканов в день. А если обычная вода не вдохновляет, добавьте в неё лимон или заварите травяной чай.
Совет: начните утро со стакана тёплой воды — это запускает работу кишечника.
🌾 Клетчатка — ваш союзник
Больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых — и прощай, запор. Клетчатка размягчает стул и помогает ему продвигаться. Отличный бонус — шелуха псиллиума и семена льна, их можно добавлять в кашу или смузи.
🍏 Фрукты, которые работают
– Яблоки — благодаря пектину.
– Бананы — мягко действуют на желудок.
– Груши — содержат клетчатку и натуральный сорбит, который улучшает пищеварение.
🥣 Йогурт и квашеная капуста
Пробиотики — полезные бактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника. Йогурт, кефир, ферментированные продукты — всё это помогает наладить регулярный стул.
🚶♀️ Движение — это жизнь
Даже обычная 20-минутная прогулка каждый день стимулирует перистальтику кишечника. Не сидите долго без движения.
🚫 Меньше переработанных продуктов
Колбасы, чипсы и выпечка из белой муки — частая причина запоров. Лучше заменить их на простую домашнюю еду: супы, овощи, каши.