Основные причины остеопороза и как им противостоять?

Остеопороз – это заболевание, при котором снижается плотность и качество костной ткани, что повышает риск переломов.

Основные причины остеопороза:

1. Возрастные изменения – после 30–35 лет костная масса постепенно уменьшается, особенно у женщин после менопаузы (из-за снижения эстрогена).
2. Гормональные нарушения – низкий уровень половых гормонов (эстроген, тестостерон), проблемы с щитовидной железой (гипертиреоз).
3. Дефицит кальция и витамина D – недостаток этих веществ ухудшает костный метаболизм.
4. Малоподвижный образ жизни – отсутствие физической нагрузки ослабляет кости.
5. Генетическая предрасположенность – если у близких родственников был остеопороз, риск повышается.
6. Приём некоторых лекарств – длительный приём кортикостероидов, антидепрессантов, препаратов от эпилепсии.
7. Вредные привычки – курение, злоупотребление алкоголем, избыток кофеина.
8. Хронические заболевания – сахарный диабет, ревматоидный артрит, болезни почек.

Как противостоять остеопорозу?

1. Питание

• Кальций: молочные продукты (творог, сыр, кефир), рыба (сардины, лосось), кунжут, миндаль, брокколи.
• Витамин D: жирная рыба, яичный желток, печень трески, солнечные ванны (15–20 мин в день).
• Белок: мясо, рыба, бобовые, орехи – но без избытка.
• Ограничить: соль, кофе, алкоголь, газированные напитки.

2. Физическая активность

• Силовые тренировки (гантели, эспандеры) укрепляют кости.
• Ходьба, бег, танцы, плавание – улучшают минерализацию костей.
• Йога и пилатес – развивают гибкость и баланс, снижая риск падений.

3. Образ жизни

• Отказ от курения и алкоголя.
• Контроль веса (ожирение или недостаток массы тела вредны).
• Профилактика падений (удобная обувь, безопасность дома).

4. Медицинская профилактика

• Анализы на кальций, витамин D, гормоны.
• Денситометрия (измерение плотности костей) после 50 лет.
• Лекарства (по назначению врача): бисфосфонаты, препараты кальция, заместительная гормональная терапия.

Вывод

Остеопороз можно предотвратить, если вести активный образ жизни, правильно питаться и контролировать факторы риска. После 40 лет важно регулярно проверять состояние костей, особенно женщинам в менопаузе