Внутренние конфликты между разными частями личности оказывают существенное влияние на психологическое состояние человека. Эти противоречия могут проявляться в виде:
- Тревожности
- Чувства вины или стыда
- Нерешительности
- Эмоционального выгорания
- Психосоматических симптомов
В большинстве случаев такие конфликты не осознаются, оставаясь в глубинах подсознания. Однако полноценное исцеление становится возможным только тогда, когда мы:
1. Осознаем две (или более) противоборствующие стороны.
2. Принимаем их существование без осуждения.
3. Находим примирение между ними, исцеляя их внутреннее состояние.
4. Находим новые способы интеграции двух субличностей в повседневной жизни
Пример из практики
На примере демо-консультации Не счастлива быть матерью мы выявили две противоборствующие субличности.
Мне видится, что эта субличность выглядит светлой, улыбающейся, мягкой. От нее исходит солнечное тепло и уют. Она сидит на полу, на коленях играет ребёнок. Она чувствует спокойствие, её ничего не тяготит, ей не скучно и интересно играть с ребёнком, она не воспринимает это как тягостную обязанность. Она вовлечена и чувствует в груди тепло.
Вторая Дарья мрачная. У неё недовольное лицо, синяки под глазами, она горбится и с ней тяжело общаться окружающим. Её постоянно спрашивают: почему ты грустная, что случилось?
Она злиться и её глаза темнеют от гнева. Ей не хочется чем либо заниматься, но в домашней работе находит отдушину. Она не хочет играть с ребёнком, потому что хочет побыть одна и чтобы её никто не трогал, не прикасался, не прыгал по её ногам и не терзал руки.
Соотношение на начало консультации было
Светлая - 20%, тёмная - 80%
Задача терапии заключается в поэтапном увеличении "светлой" (ресурсной части) с 20% до 30% как первый шаг. Для этого мы выявили необходимые шаги.
Я подумала и решила, что нужны такие шаги:
1) Выдохнуть и отпустить ситуацию. Ослабить рамки, которые сама же и возвела. Наверное, нужно относится проще и позитивнее к происходящему в жизни.
2) Я пришла к выводу, что у меня очень все плохо с проживанием и выражением эмоций. Как-будто бы я чувствую не в полную силу, радуюсь не в полную силу, зато загоняюсь максимально. Ощущение, я даже не знаю, как правильно описать... Можно вот так: я очень сильно люблю горы. Этим летом я ездила в Абхазию на один день, пока ребёнок был с моими родителями. Я была счастлива, но не в полной мере, потому что внутри меня был словно камень у русла реки, который перегораживает это русло радости. Я не могла ослабить свой же поводок личный и наслаждаться отдыхом в полной мере. Мне нужно научиться радоваться жизни и видеть в ней что-то хорошее.
3) Как сейчас можно говорить: нужно быть в ресурсе. Мне нужно найти что-то такое, что наполняло бы меня позитивными эмоциями, с помощью которых бесконечный день сурка было бы легче проживать.
4) Я должна прийти к осознанию, что в отношениях с ребёнком - я взрослая. Я стержень для её пирамидки.
Важной частью терапии также является исцеление субличности через поиск незавершенной травмирующей ситуации, в которой было принято решение.
Мысленно вспомните тот момент из прошлого, когда вы приняли это решение.
Я помню, что мы с моей подругой, будучи детьми лет 10, "стояли на ушах". Смеялись до слез, а потом до слез я была наказана по причине, которой сейчас уже и не вспомню. Потом подобная ситуация повторилась, и я пришла к выводу: если сильно смеятся, радоваться, то потом, для равновесия, будешь плакать.
Это старое "решение". Теперь находим новое "решение", которое становится частью нового жизненного сценария.
Я бы посоветовала себе выкинуть подобные глупости из головы. Это установка, которая воплощается в жизнь только потому что я позволяю ей воплощаться. Нужно смеяться, когда радостно, плакать когда грустно, а не искать равновесие, которого быть не может
В итоге ресурсная часть становится больше и состояние улучшается.
Спасибо вам за оказанную консультацию. Благодаря тяжёлой работе над собой у меня лучше получается быть спокойнее. Ребёнок тоже стал меньше устраивать истерики.
Техники работы с субличностями
Помимо осознания внутренних частей личности, важно проанализировать их соотношение. Для этого я часто помогаю человеку определить:
- Какой процент от его психического пространства занимает каждая субличность?
- Какая из них доминирует, а какая подавляется?
- Как это влияет на поведение и эмоции?
Нам также необходимо найти текущее состояние человека и новое, более ресурсное и здоровое состояние, чтобы это служило ориентиром в ежедневных изменениях.
🔹 "Точка А" – это текущее состояние (как психологическое, так и физиологическое), в котором находится человек.
🔹 "Точка Б" – желаемое состояние гармонии, к которому нужно прийти.
Почему это важно?
- Без понимания "точки А" невозможно выстроить путь к исцелению.
- Осознание дисбаланса помогает смягчить внутреннюю борьбу.
- Четкое видение "точки Б" мотивирует на изменения.
Внутренние конфликты – не враги, а сигналы, указывающие на зоны роста. Работа с ними не только улучшает психологическое здоровье, но и открывает путь к более осознанной и гармоничной жизни.
Автор: Евгений Величкин
Психолог, Семейный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru