🔍 С чего всё началось
Хочу рассказать про свой опыт: как осознанная аскеза стала настоящей поддержкой. Это не было частью челленджа. Просто однажды я осознала, что постоянно устаю. Вроде бы день прошёл, а я ничего не помню. Сладкое, бокал вина, залипнуть в телефоне - день пролетал незаметно (на всё находились оправдания).
Ключевым стал момент, когда я проспала встречу по работе и учёбу, потому что до двух ночи листала Reels. Тогда я подумала: «Если я не начну управлять этим — это начнёт управлять мной». Пришлось погрузиться в мир интернета и начать искать что с этим делать. Денег тратить не хотелось, а проблему надо было как-то решать. Именно тогда впервые всплыло слово «аскеза».
- Аскеза - это добровольное ограничение себя в чем-либо, отказ от излишних удовольствий, ради достижения духовных целей, самосовершенствования или выполнения ваших целей.
🔥 Почему я отказалась от полной «жёсткой» аскезы
Сначала я решила отказаться от всего сразу: от сладкого, соцсетей, курения, кофе и позднего сна. Прожила так примерно дня 2-3 и поняла, что это не стратегия, а УЖАС. Настроение упало, каждая ошибка вызывало чувство вины, а привычка возвращаться к старому стала только сильнее.
Позже я прочитала, что до 80 % людей бросают попытки изменить привычки в первых двух неделях, если начинают с радикальных мер. Никогда нельзя себе запрещать что-то на всегда, потому что если вы сорветесь, то чувство вины будет давить на вас тяжелым камнем. Я поняла — слишком жёсткий подход мне не подходит.
🌱 Мягкая аскеза — что действительно работает
Я перешла к другому формату:
- 21–30 дней без сладкого и соцсетей после 21:00, как эксперимент;
- После — отказ «пятничного» курения;
- Затем — ограничение в телефоне на время просмотра соцсетей;
- И выходные — полностью без вредных привычек (сладкое и фильмы в это исключение не входили).
За 10 дней я стала лучше засыпать, к концу месяца — появилась стабильность и ощущение внутреннего контроля. Я меньше торчала в телефоне, легче проживала день — всё шло по нарастающей.
🧘♀️ Какие бывают аскезы — не только еда и соцсети
Аскеза может быть совершенно разной:
- Физическая аскеза: холодные обливания, прогулки, спорт, отказ от транспорта.
- Цифровая аскеза: отказ от телефона, YouTube, соцсетей в определённое время.
- Информационная аскеза: пауза в чтении новостей, отказ от шумного контента.
- Эмоциональная аскеза: день без жалоб, осуждения или нытья.
- И т.д. (список можно продолжать очень долго)
Ты не обязана выбирать всё сразу — можно начать с того, что ближе, и наблюдать, как это влияет на твоё состояние.
📊 Почему это работает
В среднем привычка формируется через 59–66 дней, а полностью закрепиться может через 106–154 дня, иногда — до 335 дней (это почти год!)
Использование аскезы в таком ключе будет первым шагом, который заложит хорошую основу для Ваших будущих привычек.
🧩 Почему в меня «вложилась» такая стратегия
- Нет внутренней жестокости. Я не «мучила» себя — повторяла выбор снова и снова просто выставляла разные периоды. Всегда можно сделать паузу.
- Одна привычка — один фокус. Это позволило успеть почувствовать результат.
- Напоминания и бот. Вечером приходило короткое сообщение с поддержкой, напоминало, зачем я начала - @ascezas_bot
- Экономия. Благодаря аскезе я сэкономила хорошую сумму денег, которая исчезла бы без следа, но в том числе благодаря собственным подсчетам и боту я видела, сколько уже сэкономила и могла себя порадовать.
✍️ Практика на каждый шаг
Что делать и почему это важно
Выбери 1–2 привычки и держи фокус — не распыляйся.
Запланируй 21–30 дней как экзамен, после — продли по необходимости.
Используй бота и напоминания — это как подоплёка самосознания.
Отмечай прогресс радуя себя подарками на сэкономленные деньги.
Лояльное отношение к себе— сбои возможны, главное — не остановиться.
✨ Вывод
Аскеза — это не ограничение, а свобода. Это выбор ради себя, тут нет чего-то магического или восточной философии. В наших реалиях очень хорошо адаптируемая вещь под темп современной жизни.