Полёты на самолёте — это не всегда романтика облаков и предвкушение новых приключений. Для многих это настоящее испытание: аэрофобия, заложенные уши, отёкшие ноги, сухой воздух, неудобные кресла и бессонница. Особенно тяжело приходится в долгих перелётах, когда провести в замкнутом пространстве приходится 8, 10, а то и 15 часов.
Но хорошая новость в том, что даже в эконом-классе можно летать с относительным комфортом! Главное — правильно подготовиться. Сегодня я расскажу, как минимизировать стресс для организма, что взять с собой на борт и какие привычки помогут выйти из самолёта бодрым и в хорошем настроении.
1️⃣ Подготовка к полёту: начинаем за несколько дней
1. Выбор места в самолёте
Этот шаг многие игнорируют, а зря — от расположения кресла зависит, насколько комфортно пройдёт перелёт. Выбор места зависит от ваших предпочтений:
- У окна– подойдёт тем, кто любит спать в полёте или смотреть на облака. Минус — сложнее вставать, не потревожив соседей.
- У прохода– удобно для тех, кто планирует часто ходить в туалет или разминать ноги.
- Ряд у аварийных выходов – больше места для ног, но есть ограничения (например, нельзя ставить вещи у ног).
- Передние ряды – обычно тише, так как дальше от двигателей, и быстрее выходите после посадки.
Совет: сервисы вроде SeatGuru помогут выбрать лучшее место, учитывая модель самолёта.
2. Одежда и обувь: удобство прежде всего
Забудьте о джинсах с тугой талией, обтягивающих платьях и узкой обуви. В самолёте тело отекает, кровообращение замедляется, и любая тесная одежда превратится в пытку.
Что надеть?
- Многослойность: футболка + кардиган/худи + шарф (в самолёте может быть то жарко, то холодно).
- Мягкие брюки или легинсы с эластичной талией.
- Носки (в долгом перелёте лучше компрессионные — предотвращают отёки).
- Обувь без шнурков (кроссовки на липучках, мокасины, балетки).
3. Питание перед полётом
За 2-3 дня до вылета избегайте:
- Жирной, острой и непривычной пищи (риск расстройства желудка).
- Продуктов, вызывающих газообразование (бобовые, капуста, газировка).
- Больших доз кофеина (усиливает тревожность и обезвоживание).
Лучше есть лёгкие, привычные блюда: крупы, овощи, нежирное мясо.
4. Что взять с собой в ручную кладь?
Собирая рюкзак или сумку для салона, продумайте три ключевых аспекта: гидратация, комфорт и развлечения.
Гидратация и уход:
- Бутылка для воды (пустую можно наполнить после досмотра).
- Термальная вода в спрее (спасает от сухости кожи).
- Увлажняющий крем и гигиеническая помада.
- Капли для глаз (если носите линзы).
Комфорт:
- Надувная подушка под шею (или обычная, если удобно).
- Маска для сна и беруши (шумоподавляющие наушники ещё лучше).
- Плед или большой шарф (иногда авиакомпании выдают тонкие одеяла, но иметь свое надёжнее).
- Надувная подставка под ноги (если любите приподнимать ноги).
Развлечения:
- Power bank (в некоторых самолётах розетки есть, но они могут не работать).
- Наушники (лучше с шумоподавлением).
- Книга, фильмы, подкасты, игры — всё, что помогает вам отвлечься.
2️⃣ В самолёте: как пережить перелёт без последствий
1. Пейте воду, а не алкоголь
Воздух в салоне очень сухой, и организм теряет влагу быстрее. Алкоголь и кофе только усугубляют обезвоживание, поэтому лучше от них отказаться или минимизировать.
Что пить?
- Воду (небольшими порциями, но регулярно).
- Травяной чай (если есть в меню).
- Изотоники (без газа, помогут восстановить баланс электролитов).
2. Двигайтесь каждые 1,5–2 часа
Долгое сидение повышает риск тромбоза, вызывает отёки и боли в спине.
Что делать?
- Разминайте стопы (круговые движения, подъёмы на носочки).
- Вставайте и ходите по салону (если нет турбулентности).
- Делайте лёгкую растяжку шеи и плеч.
3. Спите, если можете
Если полёт ночной, постарайтесь поспать. Маска для сна и беруши помогут отсечь свет и шум.
Совет: Не пейте снотворное, если раньше не пробовали его в полёте — реакция организма может быть непредсказуемой.
4. Уход за кожей в полёте
Сухой воздух = стянутость и дискомфорт.
Что поможет?
- Термальная вода (распылять каждые 2–3 часа).
- Увлажняющий крем (лёгкий, без сильных отдушек).
- Гель для области вокруг глаз (если кожа склонна к отёкам).
Миф: тканевые маски в самолёте не работают! Они испаряются слишком быстро, не успев напитать кожу.
5. Если закладывает уши
- Жуйте жвачку или рассасывайте леденец.
- Зевайте (если не получается — имитируйте зевок, широко открывая рот).
- Метод Вальсальвы: зажмите нос и очень аккуратно выдохните в него (не переусердствуйте, чтобы не повредить барабанные перепонки).
3️⃣ После посадки: как быстрее прийти в себя
- Сделайте лёгкую разминку в аэропорту (наклоны, потягивания).
- Выпейте стакан воды перед тем как бежать за багажом.
- Если сильно отекли ноги — примите контрастный душ в отеле.
Долгий перелёт — это не самое приятное, но неизбежное зло для путешественника. Однако с правильной подготовкой и грамотным поведением на борту можно свести дискомфорт к минимуму.
❕Главное — вода, движение и удобная одежда. А если летите ночью — добавьте к этому маску для сна, и перелёт пройдёт почти незаметно!
Как вы справляетесь с долгими перелётами? Делитесь лайфхаками в комментариях!