«Я слышал голос, но вокруг никого не было», «Мне кажется, что кто-то зовёт меня по имени», «Я постоянно слышу странные звуки, которых нет»… Такие переживания могут пугать и заставлять сомневаться в своём психическом здоровье. Слуховые иллюзии — это феномен, когда мозг интерпретирует звуки или создаёт их там, где их нет. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, почему возникают слуховые иллюзии, что они означают и когда стоит обратиться за помощью.
Что такое слуховые галлюцинации?
Слуховые иллюзии — это восприятие звуков, которые либо не существуют, либо искажены мозгом. Это не то же самое, что галлюцинации, которые часто связаны с психическими расстройствами. Иллюзии возникают, когда мозг неверно интерпретирует реальные звуки (например, шум ветра воспринимается как шёпот) или создаёт ложные звуковые образы на основе ожиданий или стресса.
Я часто слышу, как кто-то зовёт меня по имени, но, когда оборачиваюсь, никого нет. Это пугает.
Слуховые иллюзии могут быть единичными или регулярными, и они не всегда указывают на серьёзные проблемы. Часто это результат работы мозга, который пытается «заполнить пробелы» в восприятии.
Почему мозг «слышит» голоса?
Слуховые иллюзии возникают по разным причинам, связанным с работой мозга, окружающей средой или психологическим состоянием.
- Перегрузка мозга и стресс
Хронический стресс, недосып или переутомление могут усиливать чувствительность мозга к звукам. В таких состояниях он начинает искать смысл в случайных шумах, превращая их в голоса или знакомые звуки. Когда я сильно устаю, мне кажется, что я слышу шёпот или обрывки разговоров, хотя я один. - Ожидания и шаблоны восприятия
Мозг склонен искать знакомые паттерны. Например, если вы ждёте звонка или боитесь чего-то, шум воды или скрип двери может восприниматься как голос или звук, которого вы ожидаете. Я был уверен, что слышал звонок телефона, но оказалось, что это просто шум за окном. - Слуховые особенности
Иногда иллюзии связаны с нарушениями слуха, например, звоном в ушах (тиннитусом). Мозг может интерпретировать этот звон как голоса или другие звуки. У меня постоянный звон в ушах, и иногда он звучит как чей-то голос, хотя я знаю, что это не так. - Психоэмоциональные факторы
Тревожность, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) могут усиливать восприятие иллюзорных звуков. Мозг в состоянии гипервозбуждения «достраивает» звуки, чтобы объяснить внутреннее напряжение. После травмы я стала слышать странные звуки по ночам. Сначала думала, что это реально, но потом поняла, что это в моей голове. - Внешние триггеры
Шумная среда, белый шум или низкочастотные звуки могут создавать иллюзию голосов. Например, звук вентилятора или двигателя иногда воспринимается как речь. В старом доме я постоянно слышал что-то вроде разговоров, но это оказался шум труб.
Когда слуховые иллюзии — повод для беспокойства?
Единичные слуховые иллюзии, связанные со стрессом, усталостью или шумной средой, обычно не опасны. Однако есть признаки, которые указывают на необходимость обратиться к специалисту:
- Регулярность и интенсивность. Если иллюзии происходят часто и мешают повседневной жизни.
- Сопровождающие симптомы. Тревога, панические атаки, депрессия или другие изменения в психическом состоянии.
- Убеждённость в реальности звуков. Если вы начинаете верить, что голоса реальны и влияют на вас (например, «приказывают» что-то делать).
- Физические симптомы. Если иллюзии сопровождаются головокружением, нарушением слуха или другими неврологическими признаками.
Я начала слышать голоса, которые будто критиковали меня. Это стало так пугать, что я боялась оставаться одна.
Как справиться со слуховыми видениями?
Если слуховые иллюзии вызывают дискомфорт, можно предпринять несколько шагов, чтобы уменьшить их влияние.
- Проверьте физическое здоровье
Обратитесь к ЛОР-врачу или неврологу, чтобы исключить проблемы со слухом, такие как тиннитус, или неврологические нарушения. Я сходил к врачу, и оказалось, что мой звон в ушах усиливал иллюзии. Лечение помогло снизить симптомы. - Снизьте уровень стресса
Практики релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога, помогают успокоить нервную систему и снизить вероятность иллюзий. Я начал практиковать медитацию перед сном, и странные звуки стали беспокоить меня реже. - Создайте спокойную среду
Уменьшите воздействие шумных или раздражающих звуков. Используйте беруши или белый шум для сна, чтобы минимизировать внешние триггеры. Я включал тихую музыку перед сном, и это помогло заглушить шумы, которые казались голосами. - Обратитесь к психологу
Если иллюзии связаны с тревогой, депрессией или травмой, психотерапия (например, когнитивно-поведенческая) поможет разобраться в причинах и снизить их частоту. Психолог помог мне понять, что мои иллюзии связаны с тревогой. Мы работаем над этим, и стало легче. - Наблюдайте за симптомами
Ведите дневник, чтобы отслеживать, когда и при каких обстоятельствах возникают иллюзии. Это поможет выявить триггеры и понять, нужна ли профессиональная помощь. Я начала записывать, когда слышу странные звуки. Заметила, что это случается, когда я переутомлена или тревожусь.
Как предотвратить слуховые иллюзии?
Чтобы снизить вероятность появления иллюзий, важно заботиться о ментальном и физическом здоровье:
Соблюдайте режим сна. Недосып усиливает восприимчивость мозга к искажениям.
Управляйте стрессом. Регулярные перерывы, прогулки и хобби помогают снизить напряжение.
Избегайте перегрузки информацией. Ограничьте время в шумной среде или за экранами гаджетов.
Поддерживайте здоровье слуха. Регулярно проверяйте слух и избегайте громких звуков. Я стал больше спать и меньше сидеть в телефоне. Это правда помогло — иллюзии почти исчезли.
Заключение
Слуховые иллюзии — это не всегда признак серьёзного расстройства, а часто результат стресса, усталости или особенностей восприятия. Понимание причин и триггеров помогает справиться с ними и вернуть комфорт. Если иллюзии становятся частыми, пугающими или сопровождаются другими симптомами, не откладывайте обращение к специалисту. Забота о себе, снижение стресса и правильная среда помогут вашему мозгу «слышать» только то, что действительно существует.