Сегодня ночью не могла уснуть до 3х часов, потом меня разбудили в 7 и я так и не заснула. Было тревожно, но так и не поняла из-за чего. Такое со мной бывает. Прежде, чем продолжать эту тему - напишу, что сегодня выполнено:
- убралась дома;
- приготовила обед;
- позанимались с ребенком (читали, делали подделки из бумаги);
- записалась на стрижку;
- съели завтрак в Теремке (успели попасть туда до 12). Больше всего понравился Гурьевский десерт и кофе конечно☕️
Итак...спрашивает у ChatGPT... "как бороться с тревожностью"
1) Практикуйте дыхательные упражнения: глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень тревожности и успокоить нервную систему.
❌Когда я не могла заснуть раньше - я старалась сконцентрироваться не на своих мыслях, а на одном представленном объекте - как волны бьют об берег или снежинки летят под фонарем. Дыхание - как один из вариантов монотонности. Но это не работает в моем случае.
2) Регулярная физическая активность: упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение.
✅ Вот это уже хороший вариант (который я не делаю на практике) - физическая активность незадолго до сна. Усталость в теле поможет забыться и уснуть.
3) Развивайте навыки релаксации: медитация, йога или прогрессивная мышечная релаксация помогают снизить уровень стресса.
❌Йогу я бы отнесла к пункту выше - физ активность.
4) Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: эти вещества могут усиливать тревожность.
✅ Алкоголь почти не пью, кофе пью, так как хорошо повышает давление. Возможно, полный отказ от кофе поможет быть менее возбужденной.
5) Установите режим дня: регулярное питание, сон и отдых помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
✅ Режим тоже плюсую - после увольнения и начала школьных каникул ложиться стали очень поздно - 23-24:00.
6) Ограничьте информационный поток: избегайте чрезмерного потребления новостей или социальных сетей, вызывающих стресс.
✅ Не сидеть в соц сетях перед сном, не работать за компьютером, лучше даже телевизор не смотреть - убрать визуальный шум. Лучше прогулка или ванна с солью перед сном. Сильно нарушаем этот пункт - телефоны и телевизор прям перед сном. Нужен вообще ежедневный ритуал, который бы ассоциировался со сном.
7) Обратитесь к специалисту: психолог или психотерапевт может помочь разобраться с причинами тревожности и предложить эффективные методы её преодоления, например, когнитивно-поведенческую терапию.
❌Психолог - в крайних случаях.
8) Ведите дневник: записывайте свои мысли и чувства — это помогает понять источники тревоги и найти способы их устранения.
✅ Как раз сейчас этим здесь и занимаюсь)
9) Практикуйте позитивное мышление: фокусируйтесь на положительных аспектах жизни и достижениях.
❌Это к пункту выше - записывать мысли, чувства и положительные моменты. А я сегодня молодец - и домом занималась, и с сыном.
10) Не бойтесь просить поддержки у близких — общение и поддержка окружающих важны для эмоционального благополучия.
❌Это работает, если общаешься с позитивным человеком. А вот некоторое общение, наоборот, вгоняет в стресс и уныние.
Всем быстрого засыпания и сладких снов💜