Качественный сон — база нашего здоровья и хорошего самочувствия. Люди часто интересуются способами наладить этот процесс, ускорить засыпание. Давайте рассмотрим несколько вариантов, как можно это сделать с помощью написания текстов. Об этом есть исследования учёных из университета Бейлора, в них проводилась ночная запись полисомнографии в контролируемой лаборатории сна. Те испытуемые, которые записывали планируемые события, засыпали быстрее тех, кто записывал уже выполненные дела. Фиксация мыслей, событий перед сном снимает тревожность, стресс, эмоциональное напряжение. Тем самым снижается уровень кортизола — гормона стресса, который часто мешает засыпанию. Ритуалы отхода ко сну рекомендованы всем, кто хочет наладить режим. Регулярные действия перед сном становится сигналом для организма, что пришло время расслабиться. Письмо прекрасно впишется в ваши вечерние привычки. Завершение начатого текста даёт чувство удовлетворения, способствует спокойному засыпанию. Если нет заго
Качественный сон — база нашего здоровья и хорошего самочувствия. Люди часто интересуются способами наладить этот процесс, ускорить засыпание.
Давайте рассмотрим несколько вариантов, как можно это сделать с помощью написания текстов.
- Если составлять перед сном список предстоящих задач, происходит разгрузка мозга от тревожных мыслей, незавершённых дел. Можно получить эффект, сравнимый с действием лёгкого снотворного, время засыпания становится короче.
Об этом есть исследования учёных из университета Бейлора, в них проводилась ночная запись полисомнографии в контролируемой лаборатории сна.
Те испытуемые, которые записывали планируемые события, засыпали быстрее тех, кто записывал уже выполненные дела.
- Дневниковые записи также улучшают качество сна, поскольку имеют терапевтический эффект.
Фиксация мыслей, событий перед сном снимает тревожность, стресс, эмоциональное напряжение.
Тем самым снижается уровень кортизола — гормона стресса, который часто мешает засыпанию.
- Письмо как ритуал для подготовки ко сну.
Ритуалы отхода ко сну рекомендованы всем, кто хочет наладить режим. Регулярные действия перед сном становится сигналом для организма, что пришло время расслабиться. Письмо прекрасно впишется в ваши вечерние привычки.
- Чувство достижения.
Завершение начатого текста даёт чувство удовлетворения, способствует спокойному засыпанию. Если нет заготовленного рассказа, который было бы удобно завершить перед сном, может помочь какая-то небольшая зарисовка, пост, короткая история.
- «Нет» гаджетам — «да» мелатонину.
Если ритуалы, связанные с письмом, выполнять ручкой на бумаге, снижается воздействие синего света гаджетов, который подавляет выработку мелатонина. Мелатонин — гормон сна, важный регулировщик нашей восстановительной функции.
Таким образом, написание текстов положительно влияет на наше здоровье, а в частности, на сон.
Не забывайте и о других аспектах гигиены сна. Комплексный подход всегда эффективнее.
А еще я вам добавлю практические приёмы (<—нажмите и перейдите по ссылке), из которых вы можете выбрать для себя максимально интересные, испробовать и проверить, как же на ваш сон влияет написание текстов.
Пишите с пользой, спите на здоровье!
У вас бывают проблемы со сном? Что труднее: заснуть или проснуться?