Здравствуйте, дорогие читатели!
С возрастом тело меняется, и если вы никогда не занимались спортом активно, то начинать нужно очень осторожно. Я убеждена, что после 40 лучше выбирать легкие, щадящие нагрузки, а не резкие интенсивные тренировки.
Почему важно начинать постепенно?
- Суставы и связки с годами становятся более уязвимыми – резкие движения или чрезмерные нагрузки могут привести к травмам.
- Сердечно-сосудистая система тоже требует бережного отношения – внезапные высокоинтенсивные тренировки могут быть опасны.
- Метаболизм замедляется, и слишком жесткие ограничения или изнурительные тренировки только навредят.
Какие нагрузки я выбираю?
- Ходьба вместо бега
Бег дает ударную нагрузку на суставы, а быстрая ходьба (особенно скандинавская) – отличная альтернатива. 8–10 тысяч шагов в день помогают поддерживать тонус, улучшают кровообращение и не перегружают организм. - Легкие силовые тренировки (но без фанатизма!)
Силовые упражнения важны для сохранения мышечной массы, но после 40 лучше делать их в умеренном темпе и с небольшими весами.
Подойдут: приседания у стены (чтобы снизить нагрузку на колени), упражнения с резиновыми лентами, планка (но не дольше 30 секунд, если нет подготовки). - Лимфодренажная зарядка – мой must-have
С возрастом жидкость задерживается легче, появляются отеки. Простые упражнения (лежа на спине поднимать ноги, делать «велосипед», мягкие скручивания) помогают разогнать лимфу без стресса для организма. Достаточно 10–15 минут в день, чтобы чувствовать себя легче.
Чего лучше избегать?
- Резких стартов (например, сразу бегать по 5 км или ходить на кроссфит).
- Длительных высокоинтенсивных тренировок (если раньше не было подготовки).
- Жестких диет вместе с нагрузками – это двойной стресс для организма.
Главное правило: не навреди!
После 40 фитнес – это не про рекорды, а про поддержку здоровья. Лучше легкая, но регулярная активность, чем редкие, но изматывающие тренировки. Начинайте с малого, прислушивайтесь к телу – и результат будет комфортным и устойчивым.
Мне помогает платформа FitStars – на ней есть короткие тренировки для любого уровня. Это не про жесткие нагрузки, а про поддержание тонуса. 10-15 минут утром – и ты чувствуешь себя бодрым весь день.
С 1 по 30 июня 2025 года оформляйте безлимитную подписку FitStars и получайте подарки за свои тренировки!
- 10 тренировок — сертификат 2000 ₽
- 20 тренировок — сертификат 3000 ₽
- 30 тренировок — ты получишь медитации FitStars на 3 месяца, а так же сертификат на 5000 ₽ с 100% скидкой, который можно использовать на любой набор из раздела «Фитнес-наборы».
Количество подарков ограничено — только 5000 наборов!
Для участия в акции нужно обязательно нажать кнопку «Участвовать» в личном кабинете!
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307
Erid: 2VSb5yhRGCg
Читайте также:
Конечно, ставьте лайк, если публикация вам понравилась, буду очень рада.