Продукты и добавки для пищеварения, иммунитета и кожи.

🍎 1. Продукты для пищеварения, иммунитета и кожи

✅ Ферментированные продукты (пробиотики)

- Кефир — богат пробиотиками, белком и кальцием

- Йогурт с живыми культурами

- Квашеная капуста, кимчи — содержат молочнокислые бактерии

- Мисо, темпе— соевые ферментированные продукты

- Солёные огурцы без уксуса (на закваске)

👉 Эти продукты заселяют кишечник полезными бактериями, улучшают пищеварение и поддерживают иммунитет.

✅ Продукты с пребиотиками (чтобы питать полезные бактерии)

- Лук, чеснок

- Бананы (немного недозревшие)

- Овсянка, ячмень

- Артишок, спаржа

- Семена льна, кунжута

👉 Они создают благоприятную среду для роста пробиотических бактерий в кишечнике.

✅ Антиоксидантные продукты (для здоровья кожи и иммунитета)

- Ягоды (черника, малина, клубника) — богаты антиоксидантами

- Цитрусовые (апельсины, грейпфруты) — источник витамина C

- Тёмный шоколад (70% и выше какао) — содержит флавоноиды

- Зелёный чай - мощное противовоспалительное и антиоксидантное действие

- Морковь, тыква, абрикосы — богаты бета-каротином (витамин А)

👉 Помогают бороться со свободными радикалами, улучшают цвет лица и защищают клетки от повреждений.

✅ Жирные кислоты Омега-3 (для кожи и иммунитета)

- Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия)

- Семена чиа, льна, тыквы

- Орехи (особенно грецкие)

👉 Уменьшают воспаление, увлажняют кожу, улучшают общий тонус организма.

💊 2. Добавки для поддержки

Если не хватает продуктов или нужен более выраженный эффект — можно принимать биологически активные добавки (БАДы)

🔹 Комплексные пробиотики

- Lactobacillus + Bifidobacterium (например, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis)

- Saccharomyces boulardii (дрожжевой пробиотик, хорошо переносится при приёме антибиотиков)

🎯 Эффект: улучшение пищеварения, снижение вздутия, укрепление иммунитета

🔹 Пребиотики

- Инулин

- Фруктоолигосахариды (ФОС)

- Галактоолигосахариды (ГОС)

🎯 Эффект: питание для полезных бактерий, нормализация стула, улучшение усвоения минералов

🔹 Витамин D3 + K2

- Очень важен для иммунитета и здоровья кожи

- Часто не хватает осенью и зимой

---Oмега-3

- Особенно полезны при сухой коже, воспалениях, чувствительности кожи

🔹 Коллаген (гиалуроновая кислота, витамин C)

- Для упругости и увлажнённости кожи

- Лучше принимать вместе с витамином C для лучшего усвоения

3. Полезные советы для комплексного подхода

1. Пей достаточно воды — кишечник и кожа любят гидрагидратацию.Уменьши сахар и рафинированные углеводы— они могут вызывать воспаление и акне.

3. Следи за сном и стрессом — это важно для работы кишечника и состояния кожи.

4. Не злоупотребляй антибиотиками без назначения врача — они убивают и вредные, и полезные бактерии.

5. Добавь в рацион зелень и травы (петрушка, укроп, кориандр)

Важная информация:

Все представленные материалы носят ознакомительный характер и не заменяют консультацию специалиста. Перед изменением рациона, приёмом БАДов или корректировкой образа жизни обязательно проконсультируйтесь с врачом.

(Индивидуальные реакции организма могут отличаться. Диагностику и лечение заболеваний доверяйте только квалифицированным медицинским работникам.)

Будьте осознанны в заботе о здоровье! 🌿

Подписывайтесь, ставьте лайки - это поможет развитию канала!