Вы не меняли уход, не делали окрашивание, но волосы, вдруг начинают выпадать слишком обильно. Вы замечаете их на подушке, на рабочем месте, в ванной.
Причиной может быть стресс. Стресс — один из главных провокаторов потери волос, поэтому в периоды сильного напряжения волосы выпадают обильнее.
Как растут волосы? Немного биологии
Во время роста каждый волосок проходит 3 фазы
- Анаген — фаза активного роста. В этой фазе находится ~85% волос на голове.
- Катаген — фаза перехода, когда волос перестает расти, но пока еще держится в коже головы. В этой фазе всего ~1% волос.
- Телоген — фаза покоя, когда волос отдыхает, а после выпадает во время мытья или расчесывания. В этой фазе находится ~10-15% волос.
Почему из-за стресса выпадают волосы?
Когда мы нервничаем, в организме вырабатывает кортизол (гормон стресса). Его избыток сужает сосуды кожи головы. В результате фолликулы получают меньше питания. Нарушается цикл роста волос. Волосы быстрее переходят в фазу телогена. В результате, готовятся к выпадению уже не 10-15% волос, а гораздо больше.
Как остановить выпадение?
Шаг 1. Снижаем кортизол
- Дыхательные практики (5 минут в день)
Попробуйте простое упражнение "4-7-8”: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
Глубокое дыхание диафрагмой активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает выработку кортизола. - Спорт
Физическая активность повышает уровень эндорфинов — природных антидепрессантов.
- Сон 7–8 часов
Во время глубокого сна организм восстанавливается и снижает уровень кортизола.
Шаг 2. Питаем фолликулы
- Сбалансированное питание и витамины
Составьте рацион, богатый витаминами магния, B5, цинка, железа. Возможно, потребуется дополнить нехватку витаминов бадами, но этот момент лучше обсудить с терапевтом.
- Массаж головы
Добавьте в свою рутину массаж. Он улучшает микроциркуляцию крови, доставляя больше кислорода и питательных веществ к фолликулам. Чтобы получить еще больший эффект, делать массаж можно с помощью скраба.
Например, в линии ICE CURLY можно попробовать скраб Salt scalp revival Scrub. Центральный его компонент — соль. Мягко отшелушивает омертвевшие клетки и улучшает кровообращение для роста кудрей. Нанесите скраб на влажную кожу головы и аккуратно массируйте. Остатки смойте теплой водой.
Шаг 3. Отказ от тугих хвостов и горячих укладок
Постоянное натяжение ослабляет фолликулы. А температура выше 180°C разрушает кератин, делая волосы пористыми и ломкими, поэтому сушить волосы лучше холодным потоком воздуха.
Стрессовое выпадение волос — проблема, с которой сталкиваются многие, но главное помнить: это временно. Если снизить уровень кортизола и наладить питание фолликулов, уже через несколько месяцев вы заметите, что волосы стали крепче, а их выпадение сократилось.
Если статья была полезной, поставьте лайк — так вы поможете нам понять, какие темы вам интересны. Подписывайтесь на канал ICE CURLY, чтобы не пропустить новые советы по уходу за волосами. Пусть ваши волосы будут густыми, а нервы — крепкими!❤️