Слушай, брат.
Ты ведь знаешь, как выглядит измотанный мужик. Такой, что глаза стеклянные, спина — как в бетонной форме застыла, мозг — будто шевелиться боится. Утром встал — и уже хочется обратно лечь.
И вот ты думаешь: «Ну, просто не выспался».
Нет, дружище.
Ты себя хоронить начал ещё вчера вечером.
Перед сном ты делаешь три вещи. Но не те, которые тебе нужны.
Ты думаешь, ты расслабляешься. А на деле — просто включаешь режим «развалина».
Давай я покажу тебе, как вылезти из этого болота. Без аромасвечек и дыханий по квадрату.
Три действия. Мужских. Рабочих. Настоящих.
1. Поставь себе задачу на утро. Одну. Конкретную.
Не список из 28 дел с припиской «и ещё по мелочи».
Одну задачу. Внятную.
Типа: «Встать в 8:00, пойти в зал и сделать ноги». Или: «В 9:00 звоню Васе и выбиваю оплату».
Одна цель — один фокус.
У тебя мозг как собака: дай ему кость — будет грызть. Дай 10 — сдохнет от паники.
А если цель ясна — даже во сне ты на неё настраиваешься. Как комп на перезагрузке.
План без фокуса — это как бронежилет с дыркой. Красиво, но бессмысленно.
2. Сбрось физическое напряжение. Но не соплями, а через силу.
Сколько раз ты перед сном чесал спину, крутился, лежал как дохлый кальмар, а потом удивлялся, что утром болит шея?
Хочешь нормально спать — выжги из себя стресс телом.
20 приседаний. 30 отжиманий. Или просто встань в планку на 2 минуты — до дрожи.
Не для фигуры. Не ради лайков.
А чтобы твоё тело, наконец, поняло: «Всё, капитан, отбой. Мы сделали, что могли».
Тогда оно тебе скажет: «Спасибо, брат, теперь отдохну».
Усталость — это не отсутствие отдыха. Это избыток невыраженного напряжения.
3. Отключи шум. И нет, не про телефон. Про внутри.
Тут, внимание, не будет сюси-муси.
Ты не заснёшь как человек, если перед сном гоняешь в голове диалоги, ссоры, планы, долги, и ещё три варианта «а если бы я тогда сказал...».
Что делать?
Берёшь лист, ручку (не заметки в телефоне — ты не девочка на исповеди), и выписываешь всё, что жужжит в башке.
Хочешь — матерись, хочешь — пиши криво. Главное — вылей.
Пять минут.
Пусть бумага примет, что ты не можешь отпустить.
А ты в это время — скинешь с себя рюкзак невидимых кирпичей.
И тогда, брат, ты не ляжешь в постель — ты в неё упадёшь как воин в окоп. А утром поднимешься. А не встанешь с гудящими ушами, как кассир в пятницу.
Ты не дерево. Но если каждый вечер ты не поливаешь корни, то какого рожна ты ждёшь от своего утра?
Да, ты устал. Все устали. Но вот в чём суть:
ты сам выбираешь — быть уставшим рабом или бойцом, который лечь умеет так, чтобы встать в атаку.
Хочешь быть сильным — сначала научись отдыхать как сильный.
И не рассказывай мне про обстоятельства. У тебя перед сном есть час. Или полчаса. Или 10 минут.
Вот они — твои инвестиции в завтрашнего себя.
А теперь — подпишись, если тебе не наплевать на свой мозг, спину и утро.
Если плевать — тоже подпишись. На случай, если завтра решишь жить как взрослый, а не как сдулся.
Вопрос тебе на ночь:
что ты реально делаешь перед сном — лечишь себя или убиваешь по чуть-чуть?
Пиши как есть. Без оправданий. Я всё равно их слышу сквозь экран.
СЛОН. Ушёл. Возвращайся сильнее.