Что-то не так. Сил меньше, настроение скачет, кожа как будто чужая, живот вдруг стал жить своей жизнью, а сон — роскошью. Но вы списываете всё на стресс, погоду, недосып. Знакомо?
Между тем, это может быть не просто усталость. А гормональный дисбаланс — состояние, которое встречается у женщин после 35 всё чаще. И чем раньше вы обратите на него внимание, тем проще его скорректировать.
Вот 5 сигналов, на которые точно стоит обратить внимание.
1. Усталость, которая не проходит
Вы спите 7–8 часов. Не перебарщиваете с кофе. Но всё равно чувствуете себя выжато. Это может быть кортизол — гормон стресса. При хронической нагрузке он сначала зашкаливает, потом резко падает. В итоге — будто «сломанный аккумулятор».
Особенно если:
- сложно встать утром, даже если выспались;
- к вечеру «разгоняет», а потом — бессонница;
- в середине дня провал, когда хочется просто лечь.
✅ Что делать:
Проверьте уровень кортизола и витамин D. И обязательно пересмотрите график — возможно, вы тащите слишком много на себе.
2. Вес растёт, а вы вроде всё делаете правильно
Вы убрали сахар, добавили спорт, контролируете питание. Но вес не только не уходит — он растёт. Особенно в области живота. Это может быть инсулин и эстроген.
Когда уровень инсулина нестабильный — жир откладывается активнее, особенно при малейших колебаниях сахара. А избыток эстрогена может провоцировать отёки, задержку жидкости и усиленное накопление жира.
🥴 Особенно если:
- тянет на сладкое после еды,
- часто ощущаете «вздутый» живот,
- вес уходит только после жёстких ограничений — и возвращается с бонусом.
✅ Что делать:
Проверьте инсулин и эстрогены. Добавьте клетчатку и белок. Минимизируйте перекусы — это даст телу стабильность.
3. Настроение скачет — от апатии до раздражения
Если вы вдруг стали плакать «без причины» или взрываться из-за ерунды — это не всегда психология. Очень часто причина — прогестерон и эстроген. Их баланс влияет на то, как мы реагируем, как переживаем и насколько чувствуем себя «в себе».
😡 Особенно если:
- перед менструацией накрывает волна раздражения,
- появилась тревожность, которой раньше не было,
- ощущаете, что «не узнаёте себя» — и это не метафора.
✅ Что делать:
Проверить прогестерон и эстроген на 19–21 день цикла. Иногда достаточно мягкой поддержки: магний, B6, сон, меньше кофеина. И уже становится легче.
4. Сон — поверхностный, с пробуждениями
Вы ложитесь вовремя, засыпаете быстро — но потом начинается: просыпаетесь среди ночи, крутитесь, мозг «включается». И утром — будто и не спали. Это может быть сбой мелатонина и кортизола. Они работают в паре. Один — должен расти к ночи, второй — включаться утром. Но если цикл сбит, вы получаете беспокойный сон и чувство внутреннего напряжения.
🛌 Особенно если:
- просыпаетесь в 3–4 ночи и больше не можете уснуть,
- часто встаёте «в тумане», даже если спали 8 часов,
- днём — зевота, а к вечеру вторая волна энергии.
✅ Что делать:
Уберите экраны за 1,5 часа до сна. Добавьте ритуалы: приглушённый свет, тёплый душ, дыхание. Поддержите себя — мелатонин можно сдать в анализе.
5. Кожа и цикл изменились — вроде бы «вдруг»
Кожа стала суше, появились прыщи, цикл «плавает», ПМС усилился. Это комбинированный гормональный сигнал — так часто проявляется спад прогестерона и «игра» эстрогена.
😕 Особенно если:
- цикл стал короче или, наоборот, дольше,
- появилась пигментация, чувствительность кожи,
- усилилась болезненность груди или тяга к еде перед менструацией.
✅ Что делать:
Записывайте цикл, обращайте внимание на изменения. Даже если они кажутся незначительными. Повышенная чувствительность тела — не каприз. Это маркер.
Вы — не «гормональная». Вы — в норме, просто телу нужна помощь
Гормоны — не враги. Они — сигнальная система. Если тело говорит с вами через усталость, вес, тревожность или бессонницу — оно просит поддержки, а не осуждения.
🔥 Хорошая новость — баланс реально вернуть. Не быстро, не за один детокс. Но можно. Через питание, сон, анализы, мягкие добавки и корректировку привычек.
💬 Замечали у себя что-то из этого? Или уже прошли этот этап и знаете, что помогло? Поделитесь — кому-то это даст подсказку.
❤️ Поставьте лайк, если статья оказалась важной для вас.
📌 Подписывайтесь — впереди простые и понятные разборы: питание, гормоны, кожа, энергия. Всё, что помогает чувствовать себя лучше — без запугивания и фанатизма.