Тот, кто пережил действительно тяжёлое расставание, читая многие рекомендации, просто отмечает для себя, не, не помогло, я всё равно всё ещё головой и сердцей там, я ещё не свободен.
По мере прохождения разных стадий переживания расставания можно подключать новые техники, как бы ни хотелось всё и сразу, чтобы забыть и отпустить, так не работает. Все мы хотим волшебную таблетку или хотя бы волшебный пендель, чтобы сделать один раз или другой нас пнул и всё прошло, отболело. Но правда в том, что так работает только у людей с сильной структурой личности, нет взаимности, по сути и техники им не нужны, осознание - принятие - благодарность за опыт - движение дальше. А, вот, если границы сливаются, если другой человек для нас значит больше, чем мы сами, тогда каждый день приходится работать над собой или падать на эмоциональное дно.
Но есть и техники, которые подойдут на любой стадии расставания и когда вы ещё до конца не приняли ситуацию, и когда уже хотите двигаться вперёд. Вот о 3х из них, поговорим сегодня.
1) Когда вы вспоминаете человека, вместо того, чтобы корить себя, что не справляетесь с эмоциями и своей привязанностью, помолитесь за человека. Вспомните или выучите самую короткую молитву, которую знаете и помолитесь за него. Либо наоборот с каждым воспоминанием, находите новую молитву и молитесь за него разным святым. Поблагодарите Бога за то, что живы, а потом переключайтесь на то, что происходит в данный момент с вами, наблюдайте за дыханием, за ощущением в мышцах, за движениями тела, внимательно рассматривайте всё, что попадает в поле зрения, слушайте звуки, замечайте запахи, старайтесь заметить как можно больше деталей... Если вы атеист, просто пожелайте добра человеку, а потом осознайте, что живы и вникайте в текущий момент.
Так вы снижаете эмоциональный заряд, перенаправляете те эмоции и ситуацию, с которыми не можете справиться сами чему-то большему, чем вы, а потом возвращаете себе контроль над текущей жизнью. Да и, если захлестывает злость, обида, желание мстить, с молитвой это трудно сочетать, продолжать думать о мести, когда только что обратились к Богу уже как-то не очень комфортно. Эмоциям тоже нужно давать выход, но об этом много в других статьях из этой подборки можно почитать, сейчас о том, как переключить внимание с бывших. Помолились, вспомнили слова "не судите, не судимы будете", а потом контролируйте ровно то, что вам подвластно - это ваши действия в текущий момент, туда и направляйте внимание.
2) Заведите дневник приятных событий. Записывайте в течение дня или вечером 3 ситуации, за которые благодарны сегодняшнему дню. Может был очень вкусный кофе, пироженка, мороженка, может встретили давнюю подругу, может вас не укусил ни один комар за день, а может вы на праздник сходили. Что придёт в голову, то и пишите. Научитесь концентрироваться на позитиве. Наш настрой часто определяет наше будущее. Если вы не читали книгу "Полианна", а сами всегда бубните о том, как всё плохо, может пришла пора и прочитать или посмотреть фильм. Если работать с дневником по-честному, вскоре вы уже в течение дня будете замечать то приятное, что с вами происходит.
3) У нас очень много привычек, чтобы добиться изменений, нужно переписать нейронные связи. Если у вас есть ребёнок, можете просто вместе с ним выполнять ежедневно разные нейроупражнения и ему будет полезно для учёбы, и вам будет всё легче и легче уходить от прошлого. Если ребёнка нет, попробуйте делать каждый день что-то непривычным образом. Смените напиток, делайте что-то другой рукой, добавьте зарядку по утрам или непривычные для вас упражнения в свою зарядку, попробуйте заменить вилку на палочки для еды, смените новостной канал, радиостанцию, вечернюю передачу по телевизору, можете стихи учить наизусть. Вариантов может быть много, изменениям в себе нужно дать импульс, вы же хотите по-другому реагировать на существование бывшего, станьте более подвижными, более гибкими, а чтобы ум стал более гибким и перестал реагировать на прошлое привычным способом, дайте ему непривычные способы реагирования и на другие действия, пусть изменение реакции на бывшего будет не единственной сверхзадачей ума, а лишь одной маленькой задачкой на ряду с другими вашими изменениями. Кстати после таких практик вам будет легче решиться и на более кардинальные изменения в жизни, если они, конечно, назрели, например, сменить жильё, работу, добавить новое хобби, сменить стиль или т.п.