По данным института неврологических расстройств и инсульта, боль в спине является одной из самых распространенных причин обращения за медицинской помощью и временной нетрудоспособности.
Несмотря на то, что острая боль в спине может ограничивать вашу активность, спектр ощущений варьируется от легкой ноющей боли до хронических состояний, оказывающих негативное воздействие на физическое и ментальное здоровье. Однако, существуют веские основания для оптимизма, особенно учитывая терапевтический потенциал йоги. Правильно подобранные и безопасные практики йоги могут существенно облегчить боль в спине. Движение – это эффективное средство.
Преимущества йоги при болях в пояснице заключаются в ее комплексном воздействии. Базовые элементы йоги, такие как подвижность, стабильность и глубокое дыхание, являются ключевыми инструментами для управления и восстановления при болях в спине.
С физиологической точки зрения, йога оказывает динамическое и укрепляющее воздействие, что благоприятно при любом типе боли. Зачастую, помимо боли и напряжения, слабость мышц является сопутствующим фактором. Это создает замкнутый круг, в котором напряженные мышцы усугубляют болевые ощущения. Регулярные занятия йогой способствуют растяжке и укреплению мышц, обеспечивая тем самым комплексную поддержку. (физиотерапевт и преподаватель йоги)
Для уменьшения боли в пояснице с помощью йоги необходимо использовать дыхательные практики. В сочетании с профессиональной медицинской помощью и осознанными движениями, направленными на укрепление мышц и увеличение гибкости, глубокое диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание) является мощным инструментом для установления связи между телом и разумом.
При болевых ощущениях дыхание становится поверхностным, усиливая реакцию организма на стресс. Глубокое дыхание успокаивает нервную систему и стимулирует выработку гормонов, способствующих естественному обезболиванию и восстановлению.
Боль в пояснице. Комплекс йогов
Аэройога студия Владимирская