Если вы хотите быть максимально здоровым, вам не понадобятся беговые дорожки или силовые тренажеры.
Не верьте мне на слово — обратитесь за доказательствами к самым долгоживущим людям в мире.
Люди в «голубых зонах» мира — местах с самой высокой продолжительностью жизни — не качают железо, не бегают марафоны и не ходят в спортзалы.
Вместо этого они живут в среде, которая постоянно побуждает их двигаться, даже если они об этом не задумываются. Это означает, что они выращивают сады, гуляют в течение дня и сводят к минимуму использование механических приспособлений для работы по дому и во дворе.
На самом деле, исследователи из Blue Zones установили, что регулярные физические нагрузки — один из самых эффективных способов увеличить продолжительность жизни, а также распространённая привычка среди долгожителей в мире.
Конечно, это может показаться нереалистичным в условиях нашей современной экономики знаний, где мы часто привязаны к рабочему месту и целый день проводим перед экраном компьютера.
Естественная активность в течение дня может показаться приятной и романтичной, но на самом деле 100 лет назад только 10% из нас работали в сидячем положении, тогда как сегодня таких 90%.
Однако есть простые способы добавить больше движения в ваш напряжённый образ жизни.
Один из лучших способов сделать это — использовать активный вид транспорта. Это может быть прогулка с детьми в школу, поход в продуктовый магазин пешком или на велосипеде, поездка к другу или на ужин.
В идеале вы могли бы добираться до работы пешком или на велосипеде (или пешком/на велосипеде до автобусной или железнодорожной станции, если это более удобно).
Исследования показывают, что лучшая дорога на работу — это 15-минутная прогулка в одну сторону, но любая физическая активность во время поездки — это плюс. С другой стороны, ежедневная поездка на машине — это вторая по популярности вещь, которую американцы ненавидят больше всего, уступая только работе по дому (но, возможно, работа по дому была бы приятнее, если бы вы напоминали себе о том, что она связана с естественным движением, которое продлевает жизнь!).
Если в вашем районе нет возможности передвигаться на общественном транспорте, вы всё равно можете найти время для прогулки.
Недавнее исследование Американского онкологического общества показало, что ходьба в течение шести часов в неделю снижает риск смерти от сердечно-сосудистых, респираторных заболеваний и рака по сравнению с отсутствием физической активности. Но исследование также показало, что ходьба даже в течение двух часов в неделю может снизить риск заболеваний и помочь вам прожить дольше.
Ходьба также является отличным лекарством для вашего мозга. По словам Андерса Хансена, врача и специалиста по психиатрии из Каролинского института в Швеции, ежедневная прогулка может снизить риск развития деменции на 40%.
Если вам не нравятся длительные прогулки, вместо этого ходите несколько раз в день по пять минут (в час).
Возьмите за правило вставать из-за стола или хотя бы регулярно вставать и двигаться в течение дня. Выходите на улицу во время обеда, чтобы подышать свежим воздухом.
Суть в том, что наши тела созданы для движения.
И это не обязательно означает, что нужно ходить в спортзал.
Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, вам не нужно поднимать тяжёлые веса или изнурять себя высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Простое, естественное движение может быть ещё более эффективным.
Еще больше информации в новом Telegram канале — кратко, без воды, с исследованиями.