Честный эксперимент на себе. Без зала, диетолога и истерик.
Привет! Меня зовут Лена. Теоретически — всё знаю про ЗОЖ, дефицит калорий и осознанность. Практически — заедаю стресс пастой и начинаю худеть каждый понедельник.
В какой-то момент я просто устала от чувства вины и решила попробовать что-то радикально проще. Написала запрос в ChatGPT. И знаете что?
Минус 4 кг за месяц!!!
С чего начала — питание
Для начала ввела первый промпт:
«Представь, что ты персональный диетолог. Твоя задача — помочь мне постепенно перейти на более здоровое питание и сбросить 10 кг. Мне важно, чтобы ты давал советы, которые легко внедрить, без жёстких диет и голодовок».
Потом ввела свои данные:
«Мне 27 лет, я женщина, рост 168, вес 72. Сижу в офисе, хожу по 6–8 тысяч шагов. Не хочу полностью исключать сладкое. Ем всё, но часто срываюсь вечером».
Затем попросила ChatGPT составить мне простое меню на 1600 ккал в день. Сказала, что ем обычные продукты, но часто перекусываю сладким. Он выдал примерный рацион на неделю — с покупным йогуртом, варёными яйцами, запечённой курицей и перекусами типа орехов и яблок.
Пример меню, которое мне выдал ChatGPT в ChadAI
📌 Что понравилось:
- Можно было просить сделать бюджетнее, убрать мясо, заменить орехи — и он подстраивался.
- Всё выглядело как рацион обычного человека, а не гуру с ПП-тарелкой в сторис.
📌 Что не зашло:
- Не всегда угадывал с порциями — иногда слишком много, иногда маловато. Пришлось подгонять под себя.
- Не считал калории сам — я потом вбивала в FatSecret и корректировала.
Составила программу тренировок
Попросила сделать тренировки дома 3 раза в неделю — чтобы без зала и с минимальным инвентарём. Он предложил лёгкую табату (кардио + упражнения на пресс/ягодицы), а ещё дал идеи на растяжку и йогу.
Одна из тренировок, которую мне составил ChatGPT в ChadAI
📌 Что круто:
- Никаких YouTube-видео — всё уже написано, просто делай.
- Можно было написать: «больше на ягодицы» — и он добавлял.
📌 Что не очень:
- Некоторые упражнения пришлось гуглить, как делать. Без визуала бывает сложно.
Неожиданное: психология
В какой-то вечер я сорвалась. Объелась. Расстроилась. И вместо того чтобы обвинять себя, я просто написала в ChatGPT:
«Я сорвалась и чувствую вину. Почему так, что делать?»
Ребята… Он ответил лучше любого коуча:
- Напомнил, что эмоциональный голод — это нормально.
- Предложил конкретные шаги: отложить решение на 15 минут, переключиться, не ругать себя.
- Сказал, что один срыв — это не конец пути.
И знаете, это реально успокаивает. Я почувствовала не «вот и снова всё испортила», а — «ладно, идём дальше».
А теперь про результат
- За месяц — минус 4 кг.
- Без жести: я ела шоколад, пекла булочки, просто научилась смотреть на еду осознаннее.
- Перестала бояться ужинов и вечно «начинать с понедельника».
📌 Что не получилось:
- Не прижился формат ведения дневника в ChatGPT — мне проще писать от руки.
- Пару раз ловила себя на том, что начинаю забивать. Тут важно понимать, что нейросеть — это не дисциплина, она не заменит вашу мотивацию.
Если тоже хотите попробовать
ChatGPT — это не диетолог и не волшебник, но он:
- Экономит кучу времени и денег.
- Делает всё простым и понятным.
- Работает на ваш стиль жизни, а не по шаблону.
Я сэкономила минимум 15 000 ₽ (диетолог + тренер + марафон).
А главное — перестала воевать с собой.
Читайте больше о том, как использовать ИИ в повседневной жизни: