Когда мы теряем близкого это всегда невообразимая боль. Но утрата ребенка – это опыт, который переворачивает мир с ног на голову, оставляя зияющую пустоту и невыносимую боль.
Как кризисный психолог, работающий с утратами, и как мама, переживающая личное горе - потерю любимого сына, я знаю, насколько в такие моменты необходима квалифицированная помощь в горе и поддержка. Очень сложно найти силы жить дальше, когда все опоры сломлены, а будущее кажется абсолютно бессмысленным и пустым.
Здесь в этой статье, и в других на моих блогах я пишу для вас, мои дорогие горюющие, безутешные потерявшие смыслы и понимание зачем, для чего и как жить дальше. Я пишу, чтобы вам было за что ухватиться. Чтобы вы могли нащупать руку помощи в этом густоми ужасающем тумане ада, в который превратилась ваша жизнь.
Для вас также я создала телеграмм канал "Я справляюсь" - там я постоянно на связи с вами, делюсь техниками как проживать горе, как находить силы, там вы найдете принятие, заботу и поддержку. Присоединяйтесь.
Как и где находить силы жить дальше, когда потерян смысл любых действий в жизни?
Я хочу вам сейчас сказать очень важную вещь - не ищите смысл. СМЫСЛА вы не найдёте сейчас. Потому что у вас закончилась жизнь. Закончилась та жизнь, которую вы знали. Все во что верили, все что ожидали, на что надеялись, с чем мирились... Все это ушло вместе с тем человеком, которого вы любили.
И теперь вам предстоит совсем другой путь. У вас есть жизнь, ваша жизнь, и в ней еще будут хорошие моменты, радость, улыбки... Но предстоит пройти тяжелый путь. Это не значит, что вы забудете того, кто был так дорог... Это значит, что теперь вам придётся пересобрать себя, свою жизнь, чтобы прожить еще какой-то ее период. Другой. Совсем не похожий на то, что было раньше. Но это тоже ваша жизнь. И вам предстоит осмыслить эту вашу новую страницу жизни, наделить ее смыслом. И для этого сначала нужно пройти путь исцеления.
Пройти путь исцеления - это значит идти через свою боль. Каждый день совершая маленькие посильные шаги мы справляемся с испытанием, которое нам выпало. И вот когда мы с ним справляемся - мы можем начать размышлять о смыслах. Не ранее. Сначала делать что можем, не ища ни в чем никаких "зачем", отпуская от себя вопрос "почему". Ни зачем, и ни почему. Так случилось. Так бывает. Но вы не одни. К сожалению, нас много таких, раненых, убитых горем... Но мы справимся... И тогда сможем осмыслить этот опыт и ту жизнь что теперь у нас есть.
Что делать? Как и куда двигаться?
1. Принятие Боли - первый шаг к исцелению. Принятие это единственная возможность всплыть со дна скорби.
Важно помнить: то, что вы чувствуете, – это нормально. Нет "правильного" или "неправильного" способа горевать. Шок, отрицание, гнев, печаль, вина – все эти эмоции являются естественной реакцией на потерю. Не пытайтесь их подавить; позвольте себе чувствовать.
Это действительно очень больно. Порой невозможно терпеть эту боль. Поддержка близких может очень сильно помочь. Если вв чувствуете , что тонкие в океане скорби и боли если вас посещают суицидальные мысли, у вас проблемы со сном, питанием, вы не можете заниматься обычными делами, работой, если кажется, что вы в аду и это не прекратится никогда, если вас съедает чувство вины, стыда, гнева... Обратитесь за онлайн консультацией психолога или к кризисному психологу лично, чтобы получить профессиональную поддержку в этот сложный период. Это действительно может помочь, в иногда этот шаг поможет не только вам, но и вашим близким.
2. Дайте себе право на скорбь.
Не стесняйтесь плакать, кричать, молчать. Ваша боль реальна, и ей нужно дать выход.
Найдите безопасное место, создайте пространство, где вы можете выражать свои чувства без страха осуждения. Это может быть группа поддержки, доверенный друг, место в парке или в саду, на даче, кабинет психолога или ваша спальня.
3. Ищите источники жизни, вам нужны силы жить дальше и проживать свое горе.
А горе очень энергозатратно, можете считать, что примерно 70% всей вашей энергии стедает горе. И то что у вас нет сил ни на что - не удивительно и абсолютно нормально...
Где найти силы, когда жить не Хочется?
Регулярное сбалансированное питание.
Это кажется тривиальным, но в период особенно острого горя практически все люди перестают уделять внимание тому, что они потребляют. Их рацион становится бедным, нерегулярным, скудным... Это все истощает организм, подрывает его защитные механизмы, создает дополнительные проблемы. Но силы нужны. Нужны чтобы справляться.
Отказ от злоупотребления психоактивными веществами.
Сначала кажется, что алкоголь помогает. Очень многие люди уходят в аддикции, потому что это легко. Но потом приходит откат - боль становится еще сильнее, прибавляется чувство раздражения, стыда и вины за собственную слабость, усугубляются болезни и все жизненные ресурсы тратятся еще больше
Общение. Не закрывайтесь от мира.
Не отталкивайте тех, кто хочет вам помочь. Позвольте семье и друзьям быть рядом, выслушивать вас, поддерживать. Их любовь – это бесценный ресурс.
Физические упражнения, движение, дыхание.
Выберите для себя несложные комплексы упражнений, которые вы сможете выполнять регулярно. Если сможете - ходите в зал. Если нет – занимайтесь дома, по видео. Главное - чтобы эти практики были для вас выполнимыми, посильными и постоянными. Это необходимо для вашей психики, поверьте. С первых тренировок вы почувствуете, что сил становится немного больше.
Творчество как исцеление может дать сильную подзарядку.
Найдите способ выразить свои чувства через рисование, лепку, письмо, музыку, танцы, вязание и все, что вам откликается. Это поможет вам переработать боль и найти утешение.
Единство с природой - это то, что всегда поддерживает
Проводите время на свежем воздухе, гуляйте в парке, слушайте пение птиц. Природа обладает целительной силой и помогает восстановить душевное равновесие.
Развитие духовной жизни дает очень большую поддержку и ресурсы.
Выбирайте то, что вам близко - молитва, медитация, чтение духовной литературы, волонтерство, помощь другим... Душе важна вера, вера во что-то высшее, тогда мы как будто позволяем этому высшему себя поддержать и утешить... Потому что мы не всесильны.
Меня очень поддерживает мысль о том, что мой сын в лучшем мире, чем этот. Меня спасает эта вера. Она делает мою боль выносимой. И мои молитвы и медитации - это безусловно ресурс для меня, и моих близких.
Смотрите и замечайте то, что лает вам хоть каплю сил и мотивации.
Это есть, но вы не смотрите и не видите. Посмотрите, наблюдайте, различайте свои чувства, эмоции, ощущения. Каждый день записывайте маленькие но важные события, которые принесли вам энергию, силы или крошечное удовольствие. Это правда важно. Но вы можете сейчас отказываться от этого, увидьте и это. Почему вы это делаете - нужно разбираться в терапии.
Не пытайтесь пережить этот ужас быстрее.
Не торопитесь. Прожить горе это путь. В одном из прямых эфиров, которые я провожу на канале я даю практику "путь горя". Эта практика помогает осознать где я на этом пути, что со мной, куда я иду, и иду ли. Ведь этот путь важно проходить. Не заморозить себя на нем, не остаться "лежать под камнем".
Приходите на канал, записывайтесь на консультацию (запись в телеграм @Natali_Razum и в ватсап по телефону 89255414898) и позвольте себе идти. Без смыслов, без зачем и почему. Просто идите. Возьмите меня за руку и пошли. Мы пройдём этот путь, а потом подумаем зачем и для чего и как жить дальше. Сначала надо прожить наше горе. Я с вами, дорогие. Мы справимся