Для занятий фитнесом нет ограничений, связанных с менструацией. Так исходя из самочувствия следует подбирать нагрузку в тренировочные дни.
Также следует помнить, что фитнес во время менструации помогает справится с ПМС (у некоторых спортсменок понижен уровень простагландинов, что обуславливает отсутствие неприятных болевых симптомов, связанных с циклом).
Хотя некоторые ученые все же указывают на ограничения в занятиях спортом в определенные дни: в период специального микроцикла (1-2 дня до менструации + менструальный период) следует снижать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, расслабление мышц, противопоказаны силовые упражнения с натуживанием, прыжки, нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота.
Целесообразно советовать заменить большие веса на малые с большим количеством повторений. Это объясняется тем, что 4 дня до и после менструации возрастала опасность травм при использовании больших весов.
Кому можно тренироваться
Каждая женщина индивидуальна, также индивидуальна реакция огранизма на менструальный цикл. Все же можно некоторые моменты тренинга и цикла обобщить. Не стоит забывать, что овуляторная фаза характеризуется большим числом травм передней крестообразной связки. Тесты на выносливость целесообразно планировать на вторую фазу цикла. При этом тренировки должны проходить в хорошо проветриваемом помещении. Склонность к перетренированности возникает в пременструальной и менструальной фазах.
Менструация - не преграда для занятий фитнесом. Но всегда нужно прислушиваться к организму и пропустить тренировку или уменьшить нагрузку при ощущении дискомфорта, плохого самочувствия. Так за несколько дней до и во время менструации некоторые ученые рекомендуют снижать нагрузку, использовать меньшие веса отягощений. Не следует забывать о том, что процент жира должен быть в пределах нормы для нормального менструального цикла.