Почему мы всё забываем? Почему желания не сбываются — или сбываются “не так”? А сны? Это просто картинки или подсказки?
Эти вопросы волнуют почти каждую женщину после 30 — особенно когда хочется сохранить ясность ума, спокойствие в душе и чуть больше контроля над жизнью.
Психотерапевт Наталья Бехтерева — потомок великого учёного Владимира Бехтерева — делится научными, но простыми советами: как сохранить память, управлять вниманием, формулировать желания и лучше понимать собственный мозг. Ниже выжимка из интервью Бехтеревой.
Мозг рыцаря и мозг академика: есть ли разница?
На первый взгляд может показаться, что человек в Средние века жил проще — без новостей, без смартфонов, без стресса. Но Наталья Бехтерева разрушает это заблуждение:
«Внешне — нет. Никаких новых отделов не появилось, да и имеющиеся никуда не исчезли. То есть, если положить рядом мозг рыцаря и академика — вы их не отличите. Да и с чего решили, что нашему поколению мозг — нужнее?»
По её словам, задач у средневекового человека было не меньше, просто они были другими:
«Представим ситуацию: рыцарь собрался в Крестовый поход. Сколько всего ему нужно знать? Направление, особенности пути, то есть карту, а также необходимо прикинуть, чем обедать, где доставать еду, чем кормить коня, как не заболеть, иметь навыки тактики и стратегии боя и многое другое. То есть рыцарю нужен массив разных сведений, и ещё сколько информации он получит в дороге, и его мозг её переработает!»
Наш мозг деградирует? Почему мы меньше думаем
В 21 веке человек окружён гаджетами, справочниками, навигаторами. Это удобно — но расслабляет мозг. Наталья Бехтерева прямо говорит:
«Со временем может меняться использование мозга, его отделов. Если глобально: то в наши дни даже происходит лёгкая деградация мозга. Мы теряем способность создавать новое, потому что нам всё уже разжевали и вложили. Для комфортной жизни всё уже есть.»
Мы перестаём мыслить активно, потому что почти всё — подсказано и показано. Но мозг без нагрузки слабеет.
Как сохранить память после 40 — и на долгие годы
Многие замечают: с возрастом память уже «не та». Но это не приговор. Бехтерева уверена: мозг можно и нужно тренировать каждый день.
«Учить иностранные языки, ходить на выставки, читать книги, смотреть фильмы. Постоянно пробовать делать что-то новое. Мы привыкли полагаться на собственный опыт, но зачастую нужно посмотреть на мир глазами новичка. Ходишь одним путём домой — измени маршрут. Решаешь задачу так — попробуй иначе, более сложным вариантом.»
Один из самых простых и эффективных способов — живое общение.
«Очень полезно проговаривать день вечером в кругу семьи — для профилактики и Альцгеймера, и тревожных состояний, и психосоматических недугов. Полноценное общение в кругу семьи вполне может заменить визиты к психотерапевту.»
Сны: просто фантазии или ответы на вопросы?
Нам всем хотя бы раз снился сон, который будто бы «о чём-то говорил». Но насколько это серьёзно?
Бехтерева объясняет: сны действительно важны, но совсем не так, как считают авторы сонников.
«Общепринятая теория — что мозг ночью перерабатывает полученную за день информацию. Имеет право на существование и теория Ивана Пигарева, что ночью мозг занимается восстановлением внутренних органов.»
А вот сонникам она не доверяет:
«Сны могут много о чём говорить, но сонники — не работают. Почему? Потому что у нас абсолютно разные ассоциации с теми или иными животными, предметами, явлениями природы. Кому-то гроза — это тревога, кому-то — ознаменование нового этапа и уход старого. Паук — кому-то неприятное ощущение, кому-то — добрый знак, получение долгожданной весточки. То есть примерно одинаковые сны могут говорить совершенно о разном — в зависимости от того, кому приснились.»
При этом один приём она считает рабочим: задать себе вопрос перед сном.
«Точно известно: мы можем задать перед сном себе вопрос, чтобы мозг ночью работал над ответом на этот вопрос. Отсюда и случаи, когда во сне человеку является алгоритм решения.»
Почему желания не сбываются — или сбываются «криво»
Каждая из нас хотя бы раз сталкивалась с этим: хотела одного, а получилось совсем другое. По мнению Натальи Бехтеревой, причина — в расплывчатых или негативных формулировках.
«Чётко желание формулировать, тем самым вы будете настраивать мозг на его выполнение. Чётко и подробно. На самом деле мы очень часто получаем, что хотим. Вопрос: в какой обёртке?»
Пример — «Хочу хорошую работу». Но что такое «хорошая»? У кого-то в голове — высокая зарплата, у кого-то — тёплый коллектив. Если не конкретизировать, мозг сработает по шаблонам из случайных источников: мама, соседка, телевидение.
«То есть нужно желание разработать до деталей: какая именно работа, график, какой начальник, какая конкретно зарплата. Ни в коем случае не давайте себе установки типа: “Не хочу ходить на нелюбимую работу”. Ибо мозг будет нацелен не на поиск нового места трудоустройства, а на то, чтобы вы не ходили. Например, заболели, ещё хуже — ногу сломали, накосячили так, что вас в одночасье с работы выгнали и вы бы остались без денег. Вы этого хотели?»
Аналогичный эффект возникает в любви: женщина может мечтать о достойном мужчине, но сама внутри диктует установку: «я всегда права, никого слушать не буду».
«Часто женщины, желая найти мужчину мечты, задают сами себе формулировки: “Хочу найти такого-то”, но при этом более сильная их установка: “Не хочу ни с кем считаться, я всегда права, буду диктовать условия мужчине мечты”. Найдёт такая дама достойного кавалера? Сомневаюсь.»
Медитация: мода или польза?
Сегодня медитация окружена множеством мифов, но Бехтерева смотрит на неё просто: как на тренировку внимания.
«Концентрация внимания ещё никому не помешала. Есть простой способ. Начертите на земле, на полу полосу. Возьмите в руки колокольчик и идите так, чтобы он не звенел. Фокус на секундной стрелке на циферблате, молитва — всё это способы концентрации внимания.»
Что можно сделать уже сегодня:
- Сформулировать одно своё желание — чётко, без “не хочу”.
- Поменять привычный маршрут домой.
- Вечером рассказать родным, как прошёл день.
- Посмотреть на знакомую задачу новым способом.
- Перед сном задать себе вопрос, на который давно нет ответа.
Мозг — очень мощный инструмент. Но он работает только тогда, когда вы им действительно пользуетесь. Никакой магии не нужно — только внимание к себе, своему мышлению и простым ежедневным действиям.
А вы тренируете свой мозг и память? Поделитесь в комментариях.
Присоединяйтесь в закрытый телеграм канал - пространство, где психолог и энергопрактик делятся проверенными техниками дыхания и упражнениями снижения тревожности и стресса. Вход свободный.