Наверняка, каждый из вас знает кого-нибудь, у кого есть бабушка/дедушка, чьи спины сгорбились "под гнетом лет". А некоторые из вас знают и людей,чей мир теперь ограничен пространством вокруг постели, к которой они оказались прикованы после перелома шейки бедра.
Так вот все эти люди имеют что-то общее. Называется это что-то остеопорозом (не путать с остеохондрозом).
Это заболевание костной системы, при котором снижается плотность костей.
Снижается на столько, что даже небольшой травмы хватает, чтобы произошел перелом.
Чаще всего остеопороз развивается у женщин в период после менопаузы.
Мужчины так же страдают от остеопороза, но наступает он у них позже. Кроме того остеопороз может быть и у молодых людей, которые в попытке похудеть прибегают к различным радикальным диетам с очень низким калоражем (чаще, опять же, страдают девушки). Ну и конечно, остеопороз может быть вызван различными заболеваниями или приемом определенных препаратов.
Однако что у мужчин, что у женщин остеопороз приводит к одному. Кости становятся хрупкими и любая травма может привести к перелому.
И черт бы с ним, ведь большинство из нас не вспомнит, когда последний раз мы падали. Но с возрастом прогрессирует и снижение подвижности, ухудшение качества мышечной ткани, замедление скорости реакции, ухудшение нейромышечная связь, что приводит к шаткости, более частым падениям.
Остеопороз лечится, но этот текст не об этом. В этом тексте я бы хотел сделать упор на профилактике.
Дело в том, что каждый из нас может подготовиться и сделать кости сильно более плотными. Конечно, для этого придется попотеть. В прямом смысле этого слова.
Лучшим, что вы можете сделать для своих костей будет начать нагружать их, то есть начать тренироваться.
Особенно хороши для костей осевые нагрузки. Бег, прыжки, танцы, ходьба - то что нужно.
Но эффект это имеет ограниченный, поэтому на одном беге останавливаться не стоит.
И, поработав немного в этом режиме, стоит задуматься о следующем уровне - силовом тренинге.
Силовые упражнения еще больше способствуют укреплению костей.
И вот тут уже прогрессировать можно бесконечно.
Главное - заниматься с головой, желательно под присмотром и руководством тренера.
Если вы давно хотели начать, но не знали с чего, то эта ссылка - то, что вам нужно.
В ней пошаговый план действий на 4 месяца. За год работы по этому плану можно увеличить плотность своих костей в среднем на 5%, что можно считать отличным результатом.
Пользуйтесь на здоровье!