Мы проводим сидя много часов, даже не замечая этого: утром сидим в машине или общественном транспорте, затем целый день за компьютером в офисе, вечером снова в транспорте — и так пять дней в неделю. Наше тело создано для движения. Без регулярной активности появляются отеки и тяжесть в ногах, образуются мышечные зажимы, особенно в шее и пояснице, снижается энергия, потому что кислород хуже поступает к клеткам.
Сведение лопаток
Сядьте прямо, макушка тянется вверх, расправьте плечи. Медленно сведите лопатки вместе, без рывков, как будто пытаетесь зажать между ними карандаш. Дышите ровно — на сведении — выдох, на расслаблении — вдох. Повторите 10–15 раз.
Польза: улучшает осанку, уменьшает дискомфорт между лопатками и расслабляет перенапряженные мышцы шеи.
Тазовые часы
Сядьте прямо, макушка тянется вверх. Медленно покачайтесь из стороны в сторону, перенося вес с одной ягодицы на другую. Вы почувствуете две костные точки, на которые опираетесь — это седалищные бугры. Начните медленно перекатываться вперёд с седалищных бугров. Вы заметите, что ваша поясница при этом слегка прогибается — это нормально. Теперь наоборот, подкрутите таз на себя, словно хотите сесть на нижнюю часть поясницы или копчик. Чередуйте два этих положения. Повторите 10–15 раз.
Польза: упражнение активизирует приток крови к органам малого таза, улучшает мобильность тазобедренных суставов и разгружает поясницу.
Подъем пяток и носков
Стопы полностью стоят на полу. Медленно поднимите пятки, оставляя носки на полу, затем наоборот — поднимите носки, оставляя пятки на полу. Плавно чередуйте эти движения в течение 1–2 минут.
Польза: это простое упражнение эффективно улучшает кровообращение в ногах и способствует уменьшению отеков.
Дыхание по квадрату
Представьте себе квадрат: каждая сторона — это один этап дыхания. Медленно вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 4, медленно выдохните через нос на счет 4, снова задержите дыхание на выдохе на счет 4. Повторите несколько раз.
Польза: активизирует глубокие мышцы пресса, помогает успокоить нервную систему, улучшить работу лимфатической системы.
Круговые движения плечами
Сядьте прямо, макушка тянется вверх, расправьте плечи.
Начните с плавных, медленных круговых движений плечами назад. Сделайте 5–10 таких кругов, ощущая, как лопатки скользят по спине. Затем так же плавно и медленно выполните 5–10 круговых движений плечами вперед. Избегайте резких рывков. Движения должны быть контролируемыми и комфортными. Дышите свободно и глубоко.
Польза: упражнение помогает снять напряжение с верхней части спины и шеи, улучшить подвижность плечевых суставов и активизировать кровообращение в этой области.
Читайте также: