Зачем принимать витамины во время диеты?
Человеческий организм способен вырабатывать лишь некоторые витамины. Большинство необходимых веществ мы получаем из пищи. Если наш рацион становится однообразным, это может привести к нехватке полезных элементов, что негативно сказывается на работе органов и систем.
Во время диеты наш организм испытывает стресс, и потребность в витаминах и минералах возрастает. Снижение калорийности пищи может вызвать дефицит этих важных веществ. В результате организм начинает расходовать их в минимальных количествах, и обмен веществ замедляется. Это может привести к тому, что вес «стоять на месте», и не будет снижаться.
Чтобы справиться с этой ситуацией, можно рассмотреть возможность приема витаминного комплекса, который подберет ваш лечащий врач. Это поможет восполнить нехватку необходимых элементов и поддержать обмен веществ.
Витамины при разных типах диет
1. Низкоуглеводная диета
В последнее время нарастает популярность низкоуглеводных систем питания. Отказ от хлеба и круп стал основой кето-диеты и диеты Дюкана. Однако при таком рационе организм может испытывать нехватку макроэлементов, клетчатки и витаминов группы В.
Если вы не можете включить в своё меню гречку, овсянку или отрубной хлеб, стоит рассмотреть возможность приема витаминов или делать внутримышечные инъекции. Важно помнить, что перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
Переизбыток витаминов может вызвать следующие проблемы:
- головокружение
- нарушения сна
- головные боли
- судороги
2. Белковая диета
Если вы полностью исключаете жиры из своего рациона, в организм не поступают жирорастворимые витамины. Эти витамины можно найти в жирной рыбе и масла. При употреблении нежирного мяса, рыбы, а также разноцветных овощей и фруктов вы рискуете недополучить такие важные вещества, как токофенол и ретинол. Чтобы избежать этого, стоит рассмотреть возможность добавления синтетических витаминов A, D и E, которые можно купить в аптеке. Нехватка этих микронутриентов может привести к ослаблению иммунной системы, тусклости кожи и замедлению обмена веществ.
3. Монодиета
Монодиета предполагает, что на протяжении определенного времени вы едите только один вид продукта, например, яблоки, гречку или арбузы. Из-за такого ограниченного рациона могут возникать проблемы, такие как головокружение, усталость и низкое давление, поскольку организму не хватает важных витаминов и минералов.
Вместо монодиеты лучше попробовать разгрузочные дни. В такие дни вы просто ограничиваете своё питание. Это помогает избавиться от лишней жидкости, способствует похудению, улучшает обмен веществ и облегчает работу кишечника.
Как правильно принимать витамины при диете?
Лучше всего начинать принимать микронутриенты за 14-20 дней до начала диеты. Они помогают защитить организм от стресса, связанного с изменениями в питании. Рекомендуется выбирать витамины в паре с минералами, чтобы легче справляться с ограничениями в еде.
Важно! Если вы уже чувствуете усталость или снижение энергии до начала диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам нужно будет принимать витаминные комплексы на протяжении более длительного времени.
Что будет, если не принимать витамины во время диеты
Нехватка витаминов может негативно сказаться на вашем самочувствии и внешнем виде. Даже если вы не меняете свой рацион, дефицит микронутриентов все равно проявится, а при изменении питания результаты будут еще заметнее.
Витамины группы В
Если в организме не хватает витаминов группы В, кожа становится сухой, могут появляться пигментные пятна, зуд и шелушение. Также возможны морщинки, ломкость ногтей и выпадение волос. Эти витамины помогают ускорить обмен веществ и способствуют похудению. При дефиците можно столкнуться с головными болями, тошнотой, усталостью и раздражительностью.
Витамины группы Д
Эти витамины вырабатываются под воздействием солнечного света, поэтому их нехватка особенно актуальна зимой. Признаки нехватки включают мышечные боли, снижение уровня серотонина и ухудшение иммунной системы.
Витамин С
Если в организме не хватает витамина С, могут возникнуть следующие проблемы: боли в суставах, выпадение волос, плохое настроение, кровоточивость десен, ломкость ногтей, быстрая утомляемость, медленное заживление ран, появление синяков без травм, снижение иммунитета и сухость кожи.
Важно! Если вы замечаете у себя симптомы нехватки витаминов, обратитесь к врачу для полного обследования. Не занимайтесь самолечением. Принимайте витаминные комплексы строго по инструкции. Обратите внимание, чтобы препарат содержал не более 80% суточной нормы, чтобы он соответствовал потребностям вашего организма во время похудения.
Специалисты NRGFOOD не рекомендуют прибегать к жестким диетам и ограничениям. Правильное сбалансированное питание с ограничением калорий поможет достигнуть целей по похудению и выглядеть отлично.