Стрессы приходят и уходят, а килограммы остаются. 7.Дыхание. Очищающее и наполняющее.

В течение прошедшей недели подруги не общались по телефону, так у них давно было заведено, не болтать по каждому пустяку. Зато, когда встречались, им было о чем поговорить. Теперь их посиделки меняли формат. Без чая и сладостей разговоры приобретали суховатый привкус, но они старательно это преодолевали. Потому, что дорожили обществом друг друга. Надежда решила поговорить об этом.

- Валя, если тебе покажется, что я чем-то недовольна, не принимай это на свой счёт. Ограничения в питании даются нелегко. Диета и на настроении сказывается. Уже нет прежней улыбчивости. Знай, что я тебе всегда рада.

- И я тебя предупреждаю, Надя, о том же! Я даже восьмое. марта с девчонками не праздновала, потому что сладости, торты, лишняя еда... Некоторые даже обиделись. Не знаю, как и объясняться .

- Они привыкнут. А что ты хотела записать?

- Надя, у меня к тебе просьба. Покажи мне, как ты выполняешь дыхательные упражнения. И мне надо кое-что записать, не всё мне понятно в этой теме.

Женщины присели к столу, и Валентина открыла тетрадь. Надежда, немного подумав, сказала, что расскажет по порядку, как сама делает, а Валентина может выбрать то, что ей надо.

- Такое дыхание называют ещё диафрагмальным, потому что активно работает диафрагма. Медики рекомендуют. Делаю лёжа. Хотя можно в любом положении. Для контроля левую руку кладу на живот, правую – на правое ребро.

1.Выполняя нижнее дыхание, контролирую, чтобы дышать

только животом, а грудная клетка и плечи не двигались.

2.Выполняя среднее дыхание, контролирую, чтобы не

двигался живот и плечи, а двигалась грудная клетка.

3.Выполняя верхнее дыхание, контролирую, чтобы

двигались только плечи.

4.Выполняя полное дыхание, слежу, чтобы всё шло по

порядку. Вдыхаем животом, потом грудью, потом

наполняем верхнюю часть лёгких. Выдыхаем сначала

животом, потом грудью, потом опускаем плечи.

5.Важно обратить внимание на нос. Дыши только носом.

Воздух должен проходить с шумом. Но не, как нюхаем

воздух. Воздух должен проходить с шумом, как в мехах

гармошки. Шум происходит в глубине носа. И на вдохе,

и на вдохе.

Надежда продемонстрировала. Валентина повторила.

6.Вдох делается на счет: один, два, три, четыре.

Задержка дыхания после вдоха на счёт: один, два, три,

четыре.

Выдох на счет: один, два, три, четыре.

Задержка дыхания после выдоха - тоже на счет: один, два,

три, четыре.

Такое дыхание называют ещё квадратным.

Когда квадратное дыхание будет освоено, начинай

следующую ступень.

Старайся время выдоха увеличивать и

постепенно доводи счёт до восьми.

Вообще, методики дыхания бывают немного разные, но

суть одна. Работать всеми лёгкими. Найди в интернете, как

доктора учат делать диафрагмальным дыхание.

- Хорошо, найду. Поясни Надя, для меня, необразованной, почему выдох надо затягивать?

Валентина отложила тетрадь и старательно практиковала нижнее дыхание.

- Валентина, не прибедняйся! Сама всё знаешь, знаешь, что на задержке дыхания в лёгких увеличивается содержание углекислой кислоты. А почему это полезно, узнай из метода Бутейко!

- Не сердись, Надя, буду я послушной ученицей!

- А ученичество закончилось! Замечаешь весёлый смайлик на моём лице, Валя?

- Спасибо, Надя, для меня эта запись очень важна, а диктовать тебе больше не придётся. Давай «подышим» вместе.

Они вместе сделали несколько вдохов, выдохов. У Валентины не получались паузы между вдохом и выдохом и не получался замедленный выдох. Даже до счёта «четыре» она не дотягивала.

- Пока не получается, Надюшь. Слышала я раньше когда-то об этом дыхании, но не занималась.

- Здоровья было побольше, вот и не нужно было, Валя. А теперь «хватаемся за соломинку».

Валентина начала складывать свои вещи в сумку.

- Моя сестра и к диетологу ходила, и к психологу, советуется со специалистами, а меня не заставишь к ним. И ты хочешь от меня отказаться... Уж не на работу ли ты собралась, я видела тебя вчера с завучем школы?

- Да, встретились случайно. Она спросила, смогу ли я учителя подменить иногда в младших классах; весна, простуды.

- А ты?

- Я растерялась, ничего конкретно не ответила.

- Ты не уверена из-за здоровья, как со здоровьем будет?

- Не только, дети сейчас такие,.. другие. Им нужен современный учитель.

Надежда подошла к окну, разглядывала пустынную улицу. Валентина подошла сзади, обняла подругу.

- Не скажи, Надя. Когда зимой я болела, меня в группе подменяла Ирина Михайловна, твоя ровесница, воцерковленный человек. Рассказывала детям о Боге, что Бог видит все поступки человека. Дети спросили: как же он нас видит, он же высоко. Она объяснила, что тех, кто поступает хорошо, он видит, как светлячков, а тех, кто поступает плохо, видит, как темные пятна. Представь, дети до сих пор не говорят: «он дерётся» или «он ругается». Показывают на кого-то и кричат: «он затемнился!»

- Да,.. у детей ещё незамутненное сознание...

- Детям нужны разные педагоги, это зависит не от возраста...

Продолжение следует.