Народ, всем привет. В последнее время я что-то часто стал встречать людей, кто немного путает, и не понимает разницу между энергетическими напитками и изотониками. при этом в среде фитнеса изотонические напитки давно стали неотъемлемой частью тренировочного процесса, они продаются в спортивных магазинах, крупных супермаркетах, встретить на полках спортивных магазинов, их любят бегуны и велосипедисты.
Кстати, в правильных супермаркетах и спортивных магазинах изотоники продаются недалеко от минеральной воды, а в «неправильных» вперемешку с энергетиками. Хотя к первым изотоник гораздо ближе. Давайте сегодня разберем, что же это такое на самом деле, зачем он нужен спортсменам и чем отличается от обычной воды или энергетиков?
И сразу начнем с определения: изотоник — это спортивный напиток, содержащий воду, электролиты (минералы, такие как натрий, калий, магний, кальций) и углеводы в концентрации, приближённой к плазме крови. Это позволяет напитку быстро всасываться в желудочно-кишечном тракте, эффективно восполняя потери жидкости и питательных веществ, возникающие во время физической нагрузки.
Термин «изотонический» означает, что осмотическое давление раствора примерно равно давлению внутриклеточной жидкости. Благодаря этому изотоник не задерживается в желудке и практически сразу попадает в кровь, обеспечивая быструю гидратацию и восстановление. Это главное отличие их от простой минеральной воды или энергетиков.
Зачем нужен изотоник спортсменам?
Во время тренировок и соревнований организм теряет воду и электролиты через пот. Если потери значительны и не восполняются, могут возникнуть обезвоживание, упадок сил, судороги и ухудшение координации. Кроме того, уровень глюкозы в крови снижается, особенно при длительной нагрузке, что влияет на работоспособность и концентрацию. Изотоники вам помогут.
- Изотоники быстро всасываются и позволяют поддерживать водный баланс во время физической активности. Это особенно важно при тренировках длительностью более 60 минут, в жарком климате или при интенсивных нагрузках.
- Натрий и калий играют ключевую роль в водно-солевом балансе и в проведении нервных импульсов. Их дефицит может привести к снижению выносливости, нарушению сердечного ритма и судорогам. Изотоники содержат оптимальное соотношение этих минералов, помогая восстановить баланс.
- Изотоники часто содержат простые углеводы (глюкозу, фруктозу, мальтодекстрин), которые служат быстрым источником энергии. Это особенно важно для выносливых видов спорта, таких как бег, велоспорт, гребля или игровые виды спорта, где длительная работа требует постоянного пополнения энергетических запасов.
- Недостаток жидкости и солей может привести к перегреву тела, особенно при тренировках на открытом воздухе. Изотоники способствуют терморегуляции, предотвращая резкое снижение производительности.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
Может просто воды с солью попить?
Как говорил мой тренер, все эти новомодные изотоники мне не нужны, соль с сахаром в воде развел, вот тебе и изотоник. Но на самом деле, на рынке спортивного питания представлено множество напитков: вода, гипотоники, гипертоники, энергетики. И важно понимать различия между ними.
- Простая вода хорошо утоляет жажду, но не содержит электролитов и углеводов, поэтому подходит для лёгких или коротких тренировок, но не восполняет потери при длительных нагрузках.
- Гипотоники имеют более низкое осмотическое давление, чем кровь. Они всасываются быстрее, чем изотоники, но содержат меньше электролитов и углеводов. Идеальны для лёгкой активности или в жару.
- Гипертоники (например, соки, сладкие газировки) содержат много сахара и солей, поэтому могут вызывать задержку жидкости в желудке, а также повышать риск обезвоживания при интенсивной нагрузке.
- Энергетики содержат кофеин и стимулирующие вещества, а также сахар, но не всегда имеют нужное количество электролитов. Они не предназначены для восстановления водно-солевого баланса и могут даже усугубить обезвоживание.
А мне оно надо?
Просто так пить их точно не стоит, делая вид, что вы весь такой «спортивный». Изотоники рекомендованы спортсменам и активным людям при тренировках продолжительностью более 60 минут, при занятиях на жаре, где повышено потоотделение, в интенсивных видах спорта (бег, велоспорт, плавание, футбол, хоккей, кроссфит и т. д.). Также их пьют во время соревнований, когда необходима быстрая энергия и восстановление, особенно при склонности к судорогам и быстрой потере солей. И на крайний случай в период восстановления после тяжёлых нагрузок, но в таких случаях лично я предпочитаю обычную «Новотерскую».
Но, кстати, изотоник можно приготовить и дома. Для этого достаточно воды 1 литр, сахар (или мёд) — 40–60 грамм, соль (морская или поваренная) — 1/3 чайной ложки, и какой-нибудь апельсиновый или лимонный сок, 100 мл (для вкуса и витамина C). Такой напиток легко усваивается и может быть адаптирован под личные предпочтения. Он особенно полезен для тех, кто тренируется дома или хочет контролировать состав напитков без консервантов.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке