Друзья, я знаю — вы устали от бесконечных подсчетов калорий и жестких диет! Сегодня расскажу про 10 работающих принципов, которые помогут вам начать худеть буквально с первых дней, и все это — без весов для еды и спортзала!
Эти правила превратят даже самого большого любителя покушать, в человека с нормальным аппетитом. И самое главное — вы не будете постоянно чувствовать голод. Поехали!
✅ Поиграйтесь с режимом питания
Если вы всегда ели 2-3 раза в день огромными порциями, то резко перейти на другую систему будет сложно. В первые 2-3 недели лучше перейти на 4-5 приемов пищи небольшими порциями. Это совсем не то, что я обычно рекомендую своим продвинутым клиентам, но для старта — самое то! Вы заметите, что между перекусами уже не испытываете дикого голода, и постепенно сможете перейти к классической схеме 3 приемов пищи.
✅ Смените большие тарелки на маленькие
Ваши глаза должны видеть полную тарелку, даже если еды на самом деле стало меньше! Этот психологический трюк работает в 98% случаев. Мозг получает сигнал, что порция нормальная, хотя на самом деле вы съедаете на 30-40% меньше. Проверено на сотнях моих клиентов!
✅ Исследуйте новые вкусы
Когда мы пробуем что-то новое и вкусное, то автоматически начинаем есть медленнее, чтобы распробовать. За это время успевает включиться механизм насыщения! Вместо того чтобы "заглатывать" привычную пищу, попробуйте новые сочетания продуктов — и вы удивитесь, как быстро приходит сытость.
✅ Дегустируйте, а не поглощайте
Помните, что еда — это не только топливо, но и удовольствие. Даже простая морковка может стать настоящим гастрономическим событием, если вы перестанете есть на бегу. Тщательно пережевывайте, ощущайте текстуру и аромат. Это не только поможет снизить объемы съеденного, но и подарит новые вкусовые ощущения!
✅ Не отказывайтесь полностью от любимых вкусностей
Тотальный запрет на любимую еду — верный путь к срыву! Лучше включить в рацион небольшое количество вкусняшек, чем потом объедаться ими после недели воздержания. Кусочек шоколада или маленькая порция мороженого поднимут настроение и не дадут сорваться по-крупному. Помните — ограничивайте количество, а не ассортимент!
✅ Сократите количество жирных продуктов
Знаете ли вы, что уменьшив количество масла в салате всего на 1-2 ложки, вы экономите до 200-250 калорий? А это почти как 30-минутная пробежка! Не нужно полностью исключать жиры, просто немного сократите их количество — и результат на весах вас приятно удивит уже через неделю.
✅ Добавьте больше клетчатки
Овощи, ягоды, зелень — ваши лучшие друзья в процессе похудения! Они занимают много места в желудке, но при этом содержат мало калорий. Плюс они помогают вашему организму работать как часы. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи была хотя бы горсть свежих овощей или зелени.
✅ Пейте воду перед едой
За 15-20 минут до приема пищи выпивайте стакан чистой воды. Этот простой прием поможет вам съесть на 20-30% меньше! Кстати, очень часто мы путаем жажду с голодом. Выпили водички — и "голод" волшебным образом исчез!
✅ Ешьте только за столом
Никаких перекусов перед телевизором или компьютером! Когда ваше внимание рассеяно, вы можете съесть в 2-3 раза больше, чем планировали. Если очень хочется чего-нибудь пожевать во время просмотра фильма, замените чипсы на нарезанные свежие овощи.
✅ Высыпайтесь!
Недостаток сна — враг стройности номер один! Когда вы не высыпаетесь, организм производит больше гормонов голода и меньше гормонов насыщения. В результате вы едите больше, чем нужно. Полноценные 7-8 часов сна помогут контролировать аппетит без усилий.
Друзья, попробуйте внедрять эти принципы постепенно, начиная с 2-3 самых простых. Через 5-7 дней вы заметите, что джинсы стали свободнее, а энергии прибавилось!
Напишите в комментариях, какой из принципов вы попробуете первым? И делитесь своими результатами — мне очень важна обратная связь от вас! 👇
Советую почитать: