Я не сидела на кето, не бегала по утрам и не пила сельдерейный сок на голодный желудок.
Но через 4,5 месяца я скинула 10кг - без упахивания, ограничений и откатов. Просто начала жить немного по-другому.
Вот 4 простые привычки, которые мне помогли и, скорее всего, сработают для вас 👇
1. Я начала понемногу включать мышцы
Я не побежала сразу в зал, как это обычно бывает. Сначала я просто начала делать короткие тренировки дома по 10-15 минут без надрыва. Выбирала только те упражнения, которые мне нравятся.
Так постепенно я привыкла психологически к тому, что теперь я человек, который регулярно тренируется 😄. И уже позже, через пару месяцев, взяла абонемент и пошла в зал.
Знаете, в чем фокус?
Мышцы даже в покое продолжают расходовать калории. Вы спите, смотрите фильм, работаете, а они тихо жгут энергию
Чем больше мышц - тем выше базовый обмен и тем легче худеть не ограничивая себя в питании.
Но это все равно не главное! Самое важное дальше 👇
2. Я начала больше двигаться в течение дня
Раньше я честно считала, что без спортзала похудеть невозможно. Но по факту мы тратим огромное количество калорий просто в быту!
Что я изменила:
- стала гулять по вечерам 20-30 минут
- перестала пользовать лифтом
- ходила в более дальний магазин
-делала больше дел по дому, просто двигалась
Казалось бы, такая мелочь! А на самом деле организм тратит очень много энергии на ежедневную активность
3. Я стараюсь добавлять белок в каждый прием пиши
Я стала есть больше яиц, творога, курицу, бобовые, рыбу. И заметила, что исчезли бесконечные перекусы, я дольше остаюсь сытой, снизилась тяга к булкам и сладкому!
А еще переваривание белка требует больше энергии, чем углеводов и жиров.
То есть я реально ела и худела!
4. Я начала высыпаться
Раньше я часто жертвовала сном ради еще одной серии, работы или ради ночного прилива вдохновения. И после этого чувствовала себя разбитой, раздраженной, зависела от кофе и ела больше.
Когда я начала спать по 8-9 часов (моя норма), изменилась не только энергия, но и аппетит.
Ушли вечерние зажоры, снизилась тяга к сладкому, ушла постоянная усталость и раздражение.
Недосып замедляет обмен веществ и делает вас медленнее, злее и более голодными. Проверено лично ☺️
Что в итоге?
Я не ограничивала себя. Не считала калории. Не запрещала себе любимую еду.
Но эти 4 привычки переключили мой организм из режима "сохранения" в режим "работы", и я начала худеть!
10кг ушли спокойно, без стресса и диет
__________________
Если статья была полезной, поставьте лайк 💚
И обязательно поделитесь с друзьями
Для личной работы пишите на почту eka.geron@yandex.ru или в телеграм @gerrronsaint