Я сейчас не буду давать никаких оценок этому методу, Давайте лучше не так - мы все сегодня вечером попробуем испытать его на себе, а потом отпишемся в комментариях.
Итак, поехали. Пишет NYT:
Что такое когнитивное перемешивание?
Когнитивное перемешивание — это умственное упражнение, которое заключается в сосредоточении вашего ума на словах, которые не связаны друг с другом, как способ подать сигнал вашему мозгу, что пора засыпать. Задача должна быть достаточно увлекательной, чтобы отвлечь вас от мыслей, которые могут мешать сну, но не настолько интересной, чтобы ваш мозг оживился.
Вы начинаете с выбора случайного слова — например, «Плутон». Затем придумайте как можно больше слов, начинающихся с одной и той же первой буквы, например: «Пират, пудель, прибой, персики». Когда у вас закончатся слова на «П», вы можете перейти к следующей букве вашего исходного слова, которая является «Л», и сделать то же самое: «Любовь, лев, лемур, листопад». Уделите секунду или около того, чтобы визуализировать каждое слово.
Исследования показывают , что когда люди естественным образом засыпают, их разум часто перегружен яркими образами или далекими мыслями, говорит Люк П. Бодуан, когнитивный ученый и внештатный профессор Университета Саймона Фрейзера в Канаде, который разработал технику когнитивного перемешивания. Цель состоит в том, чтобы помочь вашему разуму имитировать этот процесс, добавил он.
«Эти изображения не создают четкой сюжетной линии и могут помочь вашему мозгу отвлечься от решения проблем или циклов беспокойства», — говорит доктор Бодуан, который продает приложение, основанное на этой технике.
Как возникла эта идея?
Доктор Бодуан создал метод когнитивного перемешивания более 15 лет назад отчасти потому, что страдал от бессонницы и хотел найти решение.
В 2016 году он и его коллеги решили изучить это . Они набрали около 150 студентов и поручили одной группе провести когнитивное перемешивание. Вторую группу попросили провести 15 минут ранним вечером, записывая свои беспокойства и любые потенциальные решения, метод, который психологи называют конструктивным беспокойством. Третьей группе было сказано сделать и то, и другое.
Примерно через месяц исследователи обнаружили, что каждый из методов был одинаково эффективен. Однако участники, которые попробовали оба, с большей вероятностью оценили когнитивное перемешивание как более полезное и простое в использовании.
Исследование доктора Бодуана, представленное в 2016 году на конференции Associated Professional Sleep Societies в Денвере, привлекло внимание журналиста Forbes, который затем написал о нем . Вскоре эта концепция широко распространилась в Интернете.
Стоит ли попробовать?
Возможно.
Доктор Хорхе И. Мора, заместитель руководителя отдела клинических исследований в отделении медицины сна Пенсильванского университета, утверждает, что нет достаточных доказательств в поддержку использования когнитивного перемешивания в качестве основного метода лечения бессонницы.
«Нам нужно изучить это глубже, чтобы иметь возможность с уверенностью сказать: да, это должен быть последовательный инструмент, как и КПТ-И», — сказал доктор Мора, имея в виду когнитивно-поведенческую терапию бессонницы , метод лечения, который, как было показано, помогает людям, которым часто трудно заснуть или поддерживать сон.
Однако, по словам экспертов, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать когнитивное перемешивание, при условии, что оно используется в качестве дополнения к научно обоснованным методам .
«Когда это работает, это действительно может помочь некоторым людям», — говорит Шелби Харрис, клинический психолог из Нью-Йорка, специализирующаяся на поведенческой медицине сна.
По мере того, как эта техника становилась все популярнее, люди создавали свои собственные уникальные вариации. Доктор Харрис иногда предлагает своим пациентам придумывать случайные комбинации кексов, например, красный бархат с ванильной глазурью или шоколад с глазурью из сливочного сыра, пока они не устанут.
Если вы попробуете когнитивное перемешивание, но оно не сработает и вы начнете расстраиваться или если вы не станете соннее через 20 минут, доктор Харрис рекомендует встать и заняться чем-нибудь другим, чтобы успокоить свой разум.
Она посоветовала заняться чем-нибудь спокойным при слабом освещении — например, потянуться, раскрасить картинки или собрать пазл, — а затем вернуться в постель, когда почувствуете сонливость.
«Я даже читаю старые кулинарные книги — я их коллекционирую — и отмечаю то, что я в конечном итоге хочу приготовить», — говорит доктор Харрис. «Это помогает скоротать время и служит своего рода фиксатором для загруженного мозга».