📌 Мама? Учительница? Или ваш внутренний критик в халате и с чашкой кофе? Узнайте, кто управляет вашими мыслями - и как вернуть себе право на внутреннюю свободу.
Пройдите тест из 7 ассоциативных ситуаций. Не анализируйте - отвечайте интуитивно. Потом узнаете, чей голос вы слушаете - и как перестать быть его рабом.
1. Вы разбили кружку. Что вы слышите в голове первым делом?
A) «Ну конечно. Руки-крюки!»
B) «Ничего, сейчас уберём. Ты не нарочно.»
C) «Вот тебе и медитации. Всё равно не сосредотачиваешься!»
D) «Это сигнал. Всё рушится…»
2. Вам сделали комплимент. Что вы подумали?
A) «Сарказм это был? Что за прикол?»
B) «Спасибо! Приятно слышать.»
C) «Ага, подлизывается. Что-то нужно.»
D) «Если бы они знали, кто я на самом деле…»
3. Представьте, вы решили отдохнуть в воскресенье и ничего не делать. Ваш внутренний голос говорит:
A) «Ты вообще-то обещал(а) убраться!»
B) «Тебе нужен отдых. Всё нормально.»
C) «Ну конечно, опять ленишься!»
D) «Ты не заслужил(а) покоя.»
4. Вы случайно опоздали. Как мысленно объясняете это себе?
A) «Ты безответственный человек!»
B) «Бывает. Главное - приехал(а).»
C) «Все теперь будут думать, что ты ненадёжный.»
D) «Ты опять всех подвёл(а), как всегда.»
5. Вам сложно принять решение. Как звучит внутренний диалог?
A) «Спроси кого-нибудь поумнее, сам(а) не справишься.»
B) «Доверяй себе. Ты разберёшься.»
C) «Не наделай глупостей, как тогда...»
D) «Что бы ты ни выбрал(а) - будешь жалеть.»
6. Кто появляется в воображении, когда вы себя ругаете?
A) Мама с уставшим лицом
B) Психотерапевт, которого вы ещё не нашли
C) Учительница из 4 «Б»
D) Вы сами - но лет на 10 старше
7. Когда вы делаете что-то хорошо, вы…
A) Ждёте, когда кто-то это заметит
B) Радуетесь и делитесь этим
C) Думаете: «Могло быть лучше»
D) Испытываете тревогу - «слишком хорошо, значит, скоро провал»
✨ Подсчитайте, каких ответов больше:
Больше A - «Мамин голос» (или другой родительский)
Вы часто живёте под влиянием строгих установок из детства. Даже если внешне вы взрослый человек - внутри вас всё ещё звучит голос, который критикует, сравнивает и требует.
Что делать: попробуйте заметить, когда вы говорите с собой не своим тоном. Представьте, как бы вы ответили ребёнку на эти слова - и скажите это себе.
Больше B - «Свой голос»
У вас уже формируется здоровый внутренний диалог. Вы умеете быть с собой мягким, поддерживающим. Это не значит, что вас не сбивает с курса - но вы умеете возвращаться к себе.
Что делать: продолжайте. Ваш голос - ваш ориентир. Его стоит усиливать, особенно в моменте сомнений.
Больше C - «Голос авторитета» (учителя, начальника, «идеала»)
Вы в ловушке «должен/надо». Чужие ожидания звучат в вас громче собственных желаний.
Что делать: замедляйтесь в решениях. Прежде чем реагировать - спросите себя: «А я сам(а) так думаю? Или это кто-то другой говорит через меня?»
Больше D - «Голос внутреннего критика»
Этот голос не привязан к конкретной фигуре. Он вырос из опыта, боли, провалов. Он умеет убеждать, что вы - не ок.
Что делать: критикующий голос - это тревога в костюме разума. Признайте её, но не верьте ей без проверки. Замените жёсткий комментарий на вопрос: «Что я на самом деле чувствую?»
💬 А чей голос живёт в вашей голове?
Расскажите в комментариях - это может помочь кому-то почувствовать себя не одиноким