Что на самом деле делает спиртное с телом, и как пить так, чтобы не похоронить прогресс
🥂 Ты тренируешься. Следишь за питанием.
Но вот — событие, отдых, выходной. Стакан вина, пива или что покрепче.
И тут в голове:
“Ну всё, теперь мышцы исчезнут и жир прилипнет...”
📌 Не так быстро.
Алкоголь — это не яд в одном глотке, но и не вода.
Всё зависит от дозы, частоты, восстановления и контекста.
🧠 Как алкоголь влияет на тело (и форму)?
1️⃣ Снижает синтез белка → ❌ мышечный рост тормозится
Спирт угнетает работу белоксинтетических процессов.
📌 Даже 1–2 порции на регулярной основе замедляют восстановление мышц после тренировки.
2️⃣ Угнетает уровень тестостерона
– Особенно пиво и крепкий алкоголь
– Доза ≈ 1–2 порции уже могут понижать тест
📉 Меньше теста → хуже рост, сила, восстановление
🔥 А ещё растёт кортизол (стресс-гормон), который “съедает” мышцы.
3️⃣ Вызывает обезвоживание
Алкоголь — мочегонный.
📌 Потеря жидкости = снижение работоспособности, мышечные спазмы, ухудшение пищеварения, жажда → переедание
4️⃣ Нарушает сон → ❌ нет восстановления
Да, ты “вырубаешься”, но это не глубокий сон.
❌ Фазы REM и глубокого сна нарушаются, а значит —
– плохо восстанавливается ЦНС
– не вырабатываются гормоны
– не формируются мышцы
5️⃣ Разбалансирует аппетит и самоконтроль
Алкоголь:
– повышает аппетит
– снижает контроль над “что и сколько есть”
📌 +500–1000 ккал сверху налетают легко
🍟 И чаще всего — это фастфуд или сладкое.
📊 И сколько можно, чтобы “не угробить прогресс”?
👉 Умеренность — ключ:
📌 Мужчины:
до 20 г чистого алкоголя в день (≈ 1 бокал вина / 1 пиво 0,5 / 1 рюмка крепкого)
📌 Женщины:
до 10 г чистого алкоголя в день (≈ 100 мл вина / 0,33 пива)
🛑 Но! Это не значит “пить каждый день” — это границы умеренного, если уж пьёшь.
✅ Как минимизировать вред, если уж пьёшь?
1️⃣ Не пей после тренировки
Синтез белка тормозится → вся работа в зале — мимо
💡 Лучше делать “выходной” от зала в день, когда планируешь выпить
2️⃣ Ешь ДО алкоголя
– Белок + жиры (омлет, рыба, орехи)
📌 Замедлит всасывание, уменьшит “срывной” аппетит
3️⃣ Пей воду между порциями
– 1 стакан воды на 1 порцию алкоголя
📌 Снизит обезвоживание и “утреннюю жесть”
4️⃣ Высыпайся
📌 Если пил — спи на 1–2 часа больше, если можешь.
Поздний алкоголь + недосып = двойной удар по восстановлению.
5️⃣ Не совмещай с жирной и сладкой пищей
– Картоха, бургеры, торт + алкоголь = жиросжигание на паузе
💡 Лучше лёгкий белковый перекус до и после.
🧾 Вывод:
📌 Алкоголь — не враг, если с ним как с огнём: мало и с умом.
✅ Пить можно, но не часто
✅ Не в дни тяжёлых тренировок
✅ С водой, с едой, с расчётом
✅ Без “ну раз уж начал — всё можно”
🔥 Тогда ты сможешь и быть в форме, и жить, как человек.
💬 А как ты относишься к алкоголю на фоне тренировок? Придерживаешься правил или по ситуации? Напиши — может, твой подход поможет другому 💪