Боюсь не заснуть. Как успокоиться и начать спать?

В своей практике работы с фобиями и тревожными расстройствами я встречала такое явление как инсомния, при котором человек испытывал трудности с засыпанием, сон становился поверхностным и беспокойным. На утро человек ощущал себя разбитым и говорил, что вовсе не спал.

В какой-то момент он начинал бояться совсем не заснуть. А так как тревожные люди склонны к негативному мышлению, почитав в интернете пугающие истории о том, как люди умирали от дефицита сна, начинали примерять эти истории на себя, от чего запугивали себя до паники.

Давайте разберемся в этом мифе, чтобы раз и навсегда перестать бояться не спать.

Да, действительно, инсомния, или расстройство сна действительно существует и оно очень сильно портит качество жизни человека. Безусловно плохой сон негативно влияет на человеческий организм. Но все не так драматично, как кажется.

Истории о смерти от отсутствия сна в моем опыте и опыте врачей, с которыми я общалась просто отсутствуют. Это выдуманные истории о людях, которых вы не знаете лично. Скорее всего, человек умирал не от дефицита сна, а от какого-то основного серьезного заболевания. Но как мы знаем, статьи пишутся для того, чтобы их читали. А чтобы их читали, они должны вызывать эмоции.

Однажды ко мне обратилась женщина, страдающая тяжелой формой депрессии. Он выписалась из больницы, потеряв всякую надежду на улучшение своего состояния. Но самое главное, что ее волновало, это то, что она, как сама утверждала, совершенно не спала. То есть всю ночь она лежала смотря в потолок, и ничего не могла с собой поделать. Она обошла очень многих психиатрров, сомнологов, но никто ничем не могу ей помочь. Лекарственная терапия тоже не помогала.

Но ее состояние ухудшалось не потому что, что она не спала, а потому что она очень сильно боялась своей инсомнии. А правда заключалась в том, что она на самом деле спала, но у нее почти отсутствовала фаза медленного сна. Это редкое проявление инсомнии, однако оно действительно существует. Но не является угрожающим жизни.

То есть она переживала фазы сна, но те фазы, где были активны зоны мозга, которые работают и в состоянии бодрствования. Это такие фазы сна, при которых человек дремлет, но одновременно бодрствует, присутствуя в реальности. То есть человек спит, но не замечает, что спит. Кажется, что человек вообще не спит, однако его фазы сна настолько частые и прерывающиеся, что сознание это не фиксирует.

Чтобы воочию увидеть это, достаточно купить фитнесс-браслет, который фиксирует фазы сна. Он сможет с точностью 80-90% показать, что происходит с организмом.

Главное, ложиться, закрывать глаза и продолжать лежать в расслабленном состояние не менее 6 часов, желательно ложась в 21.45 вечера, когда уровень мелатонина маскимально высокий.

Человек чувствует себя разбитым, однако функционирует, живет, и может даже работать, несмотря на свое состояние. Организм от сильной усталости будет выключаться, но так часто и не заметно, что будет создаваться впечатление, что человек не спит.

Бояться инсомнии не стоит, вы будете спать в любом случае, даже если вы этого не замечаете.

Автор: Бажажина Светлана Владимировна
Психолог, Семейный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru