Положение сидя всегда считалось вредным для человека. Еще совсем недавно люди сидели только с целью кратковременного отдыха. Сегодня мы сидим по 12 часов в день (работа, приемы пищи, встречи, автомобиль), на активности порой не остается ни времени, ни сил. А ведь сидеть намного вреднее, чем лежать или стоять.
Вспомним древних римлян, которые лежа и ели, и читали, и принимали гостей. А самой востребованной мебелью были разнообразные лежанки.
По мнению специалистов, нет одной-единственной правильной или полезной позы, в которой можно пребывать долго. Важно делать разминку, менять положения и пользоваться поддержкой специально разработанных для этого изделий: анатомическими подушками-комфортерами, бандажами, корректором осанки.
Статичная работа — результат прогресса и технологий, автоматизации и развития, который приносит человеку больше вреда для здоровья, чем пользы. Многие из нас проводят за рабочим столом или в кресле автомобиля большую часть дня. Причем, мы не просто сидим на протяжении длительного времени, а сидим искривленно — постепенно разрушая опорно-двигательный аппарат.
В статичном положении без движения позвоночник устает гораздо больше, чем от физических нагрузок.
Самое нежелательное положение в офисном кресле — продолжительный полунаклон вперед.
От долгого сидения появляются неприятные ощущения в спине, часто портится осанка и возникает сутулость. Но даже если работать с идеально ровной спиной, то напряжения в мышцах избежать не получится — они нуждаются в разминке.
Сутулость — это деформация спины, возникающая из-за слабости мышц и отсутствие устойчивой привычки поддерживать ровную осанку. Усугубляет сутулость малоподвижный образ жизни и хронические заболевания. Оставленная без внимания сутулость приводит к нарушению естественных изгибов тела, уменьшает объем движений и снижает качество жизни.
Что может быть хуже положения сидя? Только сидя «нога на ногу». Это опасная поза и крайне вредная привычка, которая приводит к развитию различных проблем со здоровьем, в том числе: варикозу, сколиозу.
В положении со сплетенными ногами позвоночник искривляется, а верхняя нога может даже онеметь — пережимаются не только вены, но и нервы, проходящие под коленом.
Так почему мы автоматически закидываем ногу на ногу? Оказывается, в этом положении вес тела перераспределяется так, что основная нагрузка приходится на нижнюю часть позвоночника, «разгружая» верхнюю часть спины. Поэтому эту позу часто принимают люди, у которых уже есть намеки на сколиоз. А между тем, такая поза только усугубляет проблемы со спиной. В этом положении происходит небольшой разворот позвонков в поясничном отделе, изменяется положение костей таза, напрягаются суставы и связки.
Оставляя в качестве опоры только одну ногу, можно повредить крестообразные связки и даже мениски — считают специалисты по ортопедии.
Кроме проблем с опорно-двигательным аппаратом, привычка закидывать ногу на ногу препятствует нормальному кровообращению, усугубляя застой в венах, что косвенно тоже может сказаться на развитии варикоза.
Застой проходит с движением. Для того, чтобы здоровая вена стала варикозной, должны сложиться и усугубиться определенные факторы: генетическая предрасположенность, избыточный вес, беременность, прием гормональных препаратов, тяжелые физические нагрузки и др.
Специалисты предупреждают, что длительное сидение «нога на ногу» негативно влияет на циркуляцию крови в нижних конечностях. Кровь застаивается, возникают нарушения кровообращения в области малого таза.
Флебологи считают, что развитие варикоза лишь косвенно связано с привычкой долго сидеть. Основной причиной заболевания являются «плохая работа венозных клапанов», которые задерживают движение кровотока вверх от периферии к сердцу. На этом этапе лучшим решением будет компрессионный трикотаж. Он поддерживает вены, кровообращение и работу клапанов.
Важно осознавать, что само продолжительное пребывание в неподвижной позе является лишь толчком к развитию множества заболеваний, в том числе и болезни вен.
Профилактика венозной недостаточности
Эффективной профилактикой варикоза на каждый день является компрессионный трикотаж mediven elegance. Компрессия изделий работает как легкий бандаж: сдерживает поверхностные вены от растяжения и стимулирует кровообращение в ногах. Именно благодаря убывающей от лодыжки вверх по ноге градуированной компрессии, трикотаж рекомендован в условиях малоподвижного рабочего дня, при перелетах, а также людям, которые страдают хронической венозной недостаточностью и отеками.
Положение рук
Чтобы меньше уставали кисти, локти и плечи, необходимо откорректировать высоту стола и стула. Поверхность стола должна находиться на одной линии с локтями. Если приходится много работать на клавиатуре, то будет полезным приобретением специальная подставка с упором для локтей. Это поможет снять напряжение с плечевого пояса.
При работе с мышкой необходимо двигать не только кистью, но и рукой — в противном случае велик риск зажатия нервов в кисти. Важно регулярно делать разминку и менять траекторию движения кисти. Также очень вредно постоянно опираться локтем о стол, поддерживая ладонью голову. При продолжительном сидении в таком положении повреждается локтевой сустав.
Положение головы
При работе за компьютером очень важно, чтобы монитор был практически на уровне глаз. Это поможет выполнять работу, не наклоняя голову и не поворачивая её в сторону. Поза с опущенной головой — вредна для здоровья:
- страдает шейный отдел позвоночника,
- нарушается нормальное кровоснабжение головного мозга, что приводит к болям.
Понаблюдав за офисными сотрудниками, ученые пришли к выводу, что существует три основных варианта сидения за офисным столом.
Вертикальное положение — это та самая поза, которую рекомендуют нам еще со школы: прямая спина, ноги под прямым углом стоят на полу, плечо находится вертикально, локти чуть заходят за туловище, предплечья не опираются на рабочую поверхность, а кисти ловко работают над клавиатурой. Взгляд при этом направлен вперед или чуть-чуть вниз. У этой позы есть существенные недостатки: из-за того, что руки «висят» в воздухе без поддержки, мышцы надплечий быстро устают.
Упор на поверхность стола. В этой позе корпус наклонен вперед, а предплечья лежат на поверхности стола, создавая опору телу. Бедра при этом направлены вниз под углом, что позволяет снизить нагрузку на нижнюю часть спины и снять напряжение с поясницы. В какой-то момент даже появились специальные сидения, наклоняющие бедра вниз и блокирующие колени от соскальзывания с них. Эта поза удобна для рисования или письма.
Положение откинуться на спинку кресла самое комфортное. Оно обещает расслабленную позицию под углом 120°. Часть веса принимает на себя откинутая спинка кресла, и в целом складывается ощущение расслабленности. Мышцы спины устают меньше. Но в такой позе не слишком удобно печатать или писать, а вот вести переговоры по телефону очень даже! Популярные «стоячие» столы на заменят привычные. Они оказывают слишком большую нагрузку на ноги. Поэтому поработать стоя за таким столом можно, но совсем недолго. Лучший вариант — смена положений: посидел, постоял, походил.
Наше тело создано для активного движения. Гиподинамия — причина множества заболеваний. Продолжительное бессменное положение сидя негативно влияет:
- на позвоночник. При статической нагрузки мышцы находятся в постоянном напряжении, пережимая сосуды, нарушая кровоток и заставляя сердце работать активнее. Это может привести к остеохондрозу и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
- на мышцы и суставы. Межпозвонковые диски под воздействием повышенного давления могут начать деформироваться, из-за чего нарушается амортизация и гибкость позвоночника.
- на суставную жидкость, которая вырабатывается только во время движения. Соответственно, продолжительная сидячая работа приводит к тому, что в суставах вырабатывается меньше «смазки», которая напрямую влияет на их здоровье.
Снизить риск воздействия сидячей работы можно лишь правильно организовав рабочее место и выделив 10 минут в час для короткой разминки.
У офисного или автомобильного кресла должна быть удобная анатомическая спинка. Но даже самая комфортная вряд ли сможет оказать необходимую поддержку. Эту проблему решает контурная подушка под спину HILBERD. Она разгружает поясницу, помогая сохранить естественный изгиб нижней части позвоночника. Изделие на спинку кресла создает отличную боковую поддержку, улучшает осанку и уменьшает боль в пояснице.
Боковые крылья-выступы поддерживают и стабилизируют поясницу. Комфортер с эффектом памяти легко и прочно фиксируется на спинке с помощью резинки по горизонтали и ремня по вертикали. Благодаря продуманной регулировке подушку можно расположить с учетом роста и формы стула.
Еще в начале 20 века трудовая деятельность человека была связана с повседневной физической активностью. За короткий промежуток времени мы стали зависимы от кресла. Чтобы эта привычка не навредила, важно свободное время посвящать движению: танцы, скандинавская ходьба, плавание, а в целях профилактики пользоваться продуманной анатомической поддержкой комфортеров, выбирать удобную обувь и эффективный компрессионный трикотаж.
Designed by Freepik